Antrenmanlarınız osuruklarla besleniyorsa, işte nasıl bir rahatlama bulabilirsiniz

2. Probiyotikleri düzenli olarak alın

Hızlı bir düzeltme olmasa da, probiyotik almak ve probiyotik açısından zengin yiyecekler ve içecekler yemek, antrenmanlar sırasında karnınızı mutlu ve daha düşük gaz riskini koruyacaktır. "Egzersiz yapsanız da olmasanız da, aşırı gaz, dengesiz bağırsak florasının sonucudur. Çok sayıda geçici düzeltme var, ancak bu gazı uzun vadede ortadan kaldırmak için bağırsak mikrobiyomunuzu yeniden dengelemeniz gerekecek ”diyor.

Sağlıklı bir mikrobiyoma doğru en önemli adım, probiyotikleri kapsül ve yenilebilir formda almaktır. "Fermente gıdalar, bazen yüzlerce farklı suşta çok sayıda faydalı bakteri içerebilir. İyi örnekler kefir, yoğurt, lahana turşusu ve kimchi. Bunları diyetinize dahil etmek kolaydır ve günün herhangi bir saatinde yapılabilir ”diyor. (FWIW: Zaten fermente edilmiş yiyecekleri yemek, bağırsağınızda fermente olacak ve bir grup gaz üretecek yiyeceklerden farklıdır.)

3. Bu sıvıları yutmayı bırak

Susuzsanız, elbette biraz su için, ancak süper susamıyorsanız ve sadece gazlıysanız, bazı gaz üretimini kolaylaştırmaya yardımcı olacağından, antrenmanın geri kalanı için içecekleri atın. "Egzersiz yaparken sıvı içmekten kaçınmaya çalışın. Yoğun egzersizin ortasında sıvıları yudumlamak genellikle biraz havayı yutmak anlamına gelir. Bunların çoğu yırtık, ancak bazıları ince bağırsağınıza girebilir ”diyor Richards. Su içmeniz gerekiyorsa, antrenmanınızda bir mola beklemeye çalışın veya en azından daha düşük yoğunluklu bir dönemde,.

Ve şekerli spor içeceklerini hep birlikte terk etmeyi bile düşünebilirsiniz. Elektrolit artışını hidratlamak için bu elektrolit artışını alabilmenize rağmen, midenizi daha da bozacaksınız, çünkü şeker sindirim için iyi değil, diyor CPT ve Stüdyo Üç Aralıklı Eğitmen Abby Schmidt.

4. Nefesinize dikkat edin

Nefesini izle. Süper gazlıysanız ve aktif olarak serbest bırakmak istemiyorsanız, ancak daha çok karnınızı evcilleştirin ve osurukları ve şişkinliği azaltıyorsa, vücudunuza giren hava miktarını azaltın. "Eğer daha yüksek yoğunluklu bir hurdaysanız, geldiklerinde bu molaları almanızı tavsiye ederim. Burnunuzdan ve ağzınızdan nefes al ”diyor Schmidt. Gelen fazla hava gazı artıracak, bu yüzden burnunuzdan nefes alarak miktarı düşürüyorsunuz.

5. Sadece… Gaz çıksın

Gazlık hissetmek ama diğer egzersizler tarafından çevrili? Hızlı bir mola verin ve özel olarak biraz gazı geçmek için kendinizi banyoya veya bir sınıfta bir köşeye bahane edin ve daha sonra antrenmanınızın geri kalanı için daha rahat hissetmek (Editörün notu: Sprint'in sonuna kadar bekleyin. "Break" ı daha çekingen yapmak için Barry's gibi bir sınıftasınız). “Çocuk pozu veya göğsüne dizler gibi yoga pozisyonları, vücudunuzun gazını serbest bırakmasına yardımcı olabilir” diyor Scarlata, kolonun vücudu kolayca hareket ettirmesini ve çıkmasına izin vermesini sağlayabilirler. Pelvik tabanınızın rahatlamasına ve fazla gazı çıkarmasına yardımcı olabilecek pelvik taban fizik tedavisini de deneyebilirsiniz.

Bunları pelvik kaslarınızı ve çekirdeğinizi çalışan hareketler olarak düşünün. "Çekirdeğinizi sıkılaştıran herhangi bir egzersiz gaza neden olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, göbek düğmenizi omurganıza sıkıyorsanız, kolonunuza baskı yapıyor ve gazı tam anlamıyla itiyorsunuz ”diyor Schmidt. Bu, tahtalar, karın çalışması ve çömelme, bu petrol gazı serbest bırakmanıza yardımcı olacak anlamına gelir. Schmidt, sıkışıp kalmış gazı hareket ettirmeye yardımcı olduğu için ya da tuzağa düşmüş gazı hareket ettirmeye yardımcı olabilirsiniz veya bir tahta veya ters kırma gibi egzersizler yapabilirsiniz, ikisi içinize baskı uygulayan ve gazı dışarı itmeye yardımcı olur,.

Fwiw, Süper Yoga sırasında osuruk için ortak (… temelde hepimize oldu). Ve burada küfür egzersizinizi nasıl artırabilir?.