'Ben bir kardiyologum ve yürüyüşe bir eğim eklemek, kardiyoyu düz yol koşusundan daha etkili hale getirebilir'
Peki yokuş yukarı adımınızdan en iyi şekilde yararlanmak için "ideal" eğim nedir? Kalp atış hızınızın maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 60 ila 80'inde olması (yaşınızı 220'den çıkararak hesaplayabilirsiniz) bu tür antrenmanlar sırasında DR, DR. Bhusri, yüzde 16 ila 18 arasında bir eğimde 3 mph'de yürümeyi önerir. Genel olarak, "Bu eğim üzerinde egzersiz yapmak için harcanan zaman o kadar büyük ve ne kadar uzun olursa, sonuçları o kadar hızlı göreceksiniz."
Her zamanki 30 dakikalık yürüyüşünüz çok kolay hissetmeye başladıysa, aynı hız ve aynı zaman için eğimi yukarı. Bir koşu bandı eğimli bir yürüyüşle, aslında tek bir dakika terleme yapmak zorunda kalmadan antrenmanınızdan daha fazlasını alacaksınız ve hıza çıkmak tamamen isteğe bağlı.
Kalp yarışınızı gerçekten alacak bir eğimli egzersiz için, aşağıdaki videoyu takip edin.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
