Bir nörobilimci ve bir nöroloğa göre, yatmadan önce alkol içmek uyku kalitenizi mahvediyor

Bunu göz önünde bulundurarak, alkolün uyku kalitesini nasıl etkilediğini ve bu konuda neler yapabileceğinizi konuşalım.

Alkol uyku kalitesini nasıl etkiler??

Dr. Willeumier, Rapid Göz Hareketi Aşaması (NREM) sırasında alkolün yatıştırıcı özelliklerinin derin uykuyu arttırırken, hızlı göz hareketinde (REM) geçirilen süreyi de azalttığını açıklar. Dr., "REM uykusu, duygusal düzenleme ve anıların konsolidasyonu ve tutulması için gerekli olduğu için sağlıklı beyin fonksiyonu için kritiktir" diyor. Willeumier.

İyi bir gece uykusu, ertesi gün yorgun hissetmenizi önlemekten çok daha fazlasını yapabilir."Beyin enerjisinin korunması, öğrenmenin ve hafızanın kolaylaştırılması, bilişsel kapasitenin desteklenmesi, duygusal düzenleme ve toksik atıkların temizlenmesi için uyku gereklidir" diyor Dr. Willeumier. "Alkol tüketimi restoratif uykuyu bozar ve bağışıklık, kardiyovasküler ve bilişsel sağlık bozulmasına neden olabilir. Ayrıca, uykusuzluk ruh hali bozuklukları ve madde bağımlılığı riskinizi artırır."

Yine de, alkol rutininizin bir parçası olsa bile uyku kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var,. Oyegbile-Chidi.

Alkol çevresinde uyku kalitenizi nasıl iyileştirirsiniz

1. Tüketiminizi Sınırlayın

En önemli adımlardan biri, belirli bir zaman diliminde ne kadar alkol içtiğinizi azaltmaktır. "Bir kadeh şarap al, belki iki," diyor Dr. Oyegbile-Chidi, ama bu her gece anlamıyor.

"Niyetiniz beyin sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaksa, alkol düzenli olarak tüketilmemelidir" diyor Dr. Willeumier. Gerçekten sağlıklı bir uykuyu korumak istiyorsanız, alkol alımınızı haftada bir içecekle sınırlamayı söylüyor.

2. Yatmadan önce dört ila altı saat önce içmeyi bitirin

Dr. Oyegbile-Chidi. Bu, gecenin ortasında uyanma şansının daha az olduğu anlamına gelir çünkü vücudunuz o martini veya bardak merlot'u metabolize ediyor.

Aslında, Florida Atlantic Üniversitesi'nden bir çalışmanın sonuçları, uyku günlüklerini tutan 785 kişinin, uykudan sonra dört saat içinde alkol tüketmenin toplam 5.164 gün boyunca, katılımcıları yatmadan önce kahve içmekten daha kötü etkilediği için yer alıyor. Buradaki en büyük uyarı, insanların kafeini farklı oranlarda metabolize etmesidir, bu nedenle bazı insanlar için yemek sonrası bir espresso veya kahve içmek savurmaya ve dönmeye yol açabilir. Ancak buna rağmen, araştırmacılar yaş, cinsiyet, ağırlık, ruh sağlığı ve programlar gibi faktörleri açıklasalar bile, alkol hala büyük uyku bozucu oldu.

Gerçekten dikkatli olmak istiyorsan, dr. Willeumier, yatmadan önce kendinize altı saatlik bir pencere vermenizi önerir. "Alkolün merkezi bir sinir sistemi depresif olduğu ve tüketilen alkol ve hacme bağlı olarak altı saat veya daha uzun bir yerde yarı ömrü olduğu göz önüne alındığında, istemiyorsanız, yatmadan en az altı saat içmek istersiniz. uyku döngülerinize müdahale etmek "diyor.

3. Bolca su iç

Alkol bir diüretik olduğundan ve dehidrasyon uyku kalitenizi azaltabilir, daha sonra bazı H2O'ya sahip olmak bu etkileri dengelemeye yardımcı olacaktır. "Yatmadan önce rehidrat ettiğinizden ve bu alkolün bir kısmını çıkardığınızdan emin olmak için birkaç bardak su içebilirsiniz" diyor Dr. Oyegbile-Chidi.

4. Alkolden ara vermek

Herhangi bir alkolün uyku kalitenizi etkilediğini fark ederseniz, bir mola verdiğinizde alkolün uykunuz üzerindeki etkisini geri alabilirsiniz."İyi haber şu ki, uyku mimarinizin bir yoksunluk döneminden sonra tamamen geri yüklenebileceği" diyor. "Uyku mimarisi ve verimliliğin yaşla düştüğü göz önüne alındığında, alkolün bu sorunları daha da kötüleştireceğini unutmayın."

Gecenin ortasında uyan? İşte hızlı bir şekilde uykuya dalmak için bir ipucu: