'Ben bir kardiyologum-bu yüzden Kasım ayında üçüncü maratonumu çalıştırıyorum'

Her zaman sağlıklı bir diyet yaptım ve eğitim sırasında yemekim o kadar değişmedi. Koşulardan önce, biraz daha fazla karbonhidrat yükleme yapma eğilimindeyim, ancak her zaman balık, tavuk, sebze, domuz pirzolası, meyve ile Akdeniz tarzı bir diyet izledim ve hemen hemen aynı. Eğitim boyunca hafta boyunca birkaç bardak şarap alacağım, ancak yarışa kadar tamamen dört hafta alkol kesmeyi planlıyorum.

Motive edici olduğu sürece, her zaman kolay değildir. Bazen itiraf edeceğim, işten eve dönüyorum ve sadece sekiz mil koşmak istemiyorum ya da o günün mesafesi ne olursa olsun. O zaman bunun sadece birkaç hafta daha eğitim olduğunu hatırlıyorum ve internetin her yerinde olan memeyi düşünün: '' Gerçekten pişmanım, 'dedi kimse."Her antrenman koşusu bitti, çok mutluyum, yaptığım için çok mutluyum.

Kesinlikle insanların iyi bir kardiyovasküler şekil olmak için bir maraton koşmaları gerektiğini düşünmelerini istemiyorum. Ancak eğitim bana haftada birkaç gün günde 30 ila 40 dakika kardiyo yapmanın ne fark ettiğini hatırlattı. Daha iyi hissediyorsun, daha iyi uyuyorsun, daha fazla enerjiniz var. Ayrıca, ruh halinizi ve kaygı seviyelerinizi düşük tutar, bu günlerde çoğu insanın ne kadar stresli olduğu göz önüne alındığında harika. Bir kardiyolog olarak, özellikle 46 olduğum için, yaşlandıkça nasıl iyi kardiyovasküler şekil olmak istediğimi düşünüyorum. Bu sefer antrenmana başladığımdan beri dinlenme kalp atış hızımın çok, çok daha düşük olduğunun farkındayım.

Maratonlar sizi motive ettikleri ve gurur duyabileceğiniz bir hedef vermeleri anlamında harikadır, ancak aşırı koşma herkes için o kadar iyi olmayabilir. Ve aslında, her hafta 45 dakikalık kardiyo yapmayı taahhüt ederek aynı kalp sağlığı avantajlarından bazılarını elde edebilirsiniz. Kalp atış hızınız bu 45 dakika için düzenli olarak tahmin edilen maksimum kalp atış hızınızda ise, büyük faydaları vardır. Egzersiz kapasitenizi ve kalp işlevinizi iyileştirir, koroner arter hastalığını önler ve kan basıncını ve kolesterolü düşürür. Maratonu koşmak benim için harika ama kalp sağlığına öncelik veren herkes için zorunlu olmak zorunda değil.

Bu, kimse olabilmek Yapın (fiziksel veya tıbbi komplikasyonları yasaklamak), ancak eğitime gelir. Nereden başlarsanız başlayın, yavaş yavaş inşa etmek en iyisidir. Zaten iyi bir şekilde iyi bir şekildeyseniz, hemen bir eğitim planına atlayabilirsiniz, ancak daha önce hiç bir mil koşmadınız bile, kesinlikle mümkündür-sadece verilecek daha uzun süren bir eğitim planı seçtiğinizden emin olun Vücudunuzu hazırlamak için 20 hafta (veya daha fazla). Eğitiminiz ne kadar sürer olursa olsun, 26 için bağlanmaya hazır olana kadar fitness ve dayanıklılık oluşturmakla ilgilidir.2 Yarış Günü'nde.

26 Eylül 2019'da Zoe Weiner'a anlatıldığı gibi.

Maratonu kendiniz çalıştırmaya hazırlanmak? Size mil işaretlerini vurmanın yanı sıra, çekirdeğinizi de gerdiğinizden ve çalıştırdığınızdan emin olun.