Doğrudan bir koçtan bir maraton için eğitim ve eğitim almaz

Telefonunuzu bırakın

20 mil koşarsanız ama Instagram'a göndermezseniz, koşu gerçekten oldu mu? Evet! Ve yine de koşu sonrası bir selfie çekebilir ve bunu 'gram-sadece çok fazla teknolojinin sizi geri tutmasına izin vermeyin. “Bir telefonla koşmak ve eğitim dikkat dağıtıcı olabilir,” diyor Movold. "Sahip olduğum en iyi antrenman mevsimi, telefonum olmadan sürekli elimde yaptım.”Uzun vadeli bir banyo durağı sırasında yeminizi kaydırma dürtüsü caziptir, ancak gözünüzü ödül üzerinde tutun. Daha sonra köpük silindirinizle kaliteli zaman geçirirken arkadaşlarınızın çiftçi pazarı bulgularını yakalamak için bolca zamanınız olacak ve boozy brunch maceraları.

Sosyal hayatınızı ölçeklendirmeyi düşünün

Maraton eğitimi zor. Fiziksel olarak zorlu ve zihinsel olarak vergilendiriyor. Ve tüm bunların gerçeği, hareketli sosyal programınızı korumanın önümüzdeki 16 hafta boyunca mümkün olmayabilir. Movold, “Eğitim mevsimleri talep ediyor, ancak anahtar kelime mevsim” diyor. "Plana taahhüt edin ve kendinizi önce koy. Bu, daha fazla uyumak, daha fazla iyileşmek ve sıkı çalışmanızı ve eğitiminize olan bağlılığınızı desteklemek için sağlıklı yemekler yemek anlamına gelir."Arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi havaya uçurmanıza ve bitiş çizgisinde göreceğinizi söylemenize gerek yok, ancak kilometreniz arttıkça muhtemelen biraz daha fazla kesinti ve daha az sosyal yapım için minnettar olacaksınız.

Eğitiminizde hız tatbikatlarını atlamayın

Yarış gününe doğru inşa ederken uzun koşular anahtardır. Fethetmeye hazırladığınız mesafe ile zihninizi ve bedeninizi güçlendirmeye ve aşılamaya yardımcı olurlar. Ancak hız çalışması da önemlidir. Movold, “Sadece mesafe koşularına odaklanıyorsanız, kilometrenizi oluşturacaksınız, ancak daha az koşma ve hız, momentum ve güç kazanma fırsatını kaçırıyorsunuz” diyor. "Öyleyse planınıza bazı aralıklar veya tepe tekrarlar.”(Nereden başlayacağınızdan emin değilim? İlham almak için Mile High Run Club'da hız odaklı bir ders alın ve popo vuruşu.)

Eğlenceli olması gerektiğini unutma

Maraton eğitimi zor. İlk zamanlayıcı veya maraton manyak olmanız önemli değil, bir saat süren yarış için hazırlık yoğun. Ağrı, zayıflık, rahatsızlık, ciddi şüphe anları olacak. Movold, “Yapabileceğiniz en kötü şey, süreç sırasında koşmanın sevinciyle bağlantınızı kaybetmek” diyor. “Eğitimin zor olduğunu ve bu beklendiğini unutmayın, ancak koşmanın güzelliğini ve ilk etapta harekete bağlı olmamızın nedenini korumak için özel şeyler yapın."İhtiyacın olduğunda dinlen. Bir arkadaşınızla birlikte çalıştırırken bir arkadaşınızla koş. Uzun vadenin üçüncü saatine yaklaşırken sizi ilham almak için en sevdiğiniz çalma listesini veya podcast'i dinleyin. Masaj al. Gerçekten #treatyoself. Movold, “Yarış gününden önce yanmak istemiyorsun” diyor. "Bu bitiş çizgisini ve ilk etapta yarışa bağlı kalmanızı hayal edin. Sevinciye tutun ve baskıdan, stresden ve şüpheten kurtulun."

Güçlendirmeyi unutma

Birçok koşucu, maraton eğitimi sırasında o kadar çok koşmaya başlar ki, başka bir şey yapacak zamanları veya enerjisi yoktur. Ancak Movold, en az iki günlük kuvvet antrenmanı olmadan kilometrede bir artış yaralanmaya yol açabilir. “Kilometre artışına ve hız ve mesafe gereksinimlerine uyum sağlamak için güçlü kaslara ihtiyacımız var” diye ekliyor. "Öyleyse içeri al!”Movold Eşyalarını Bilir: Koşu rutinine kuvvet antrenmanı eklemek, maraton zamanından 20 dakika tıraş olmasına yardımcı oldu.

Başlangıç ​​çizgisine ulaştığınızda, beyniniz vücudunuz kadar enerjik hissediyorsa şaşırmayın. Ve bitiş çizgisini geçtikten sonra ve bu muzaffer madalya atış yapımı bir profesyonel gibi iyileştiğinizden emin olduktan sonra. Veya bir süper model.