'Ben rekabetçi bir B-kızım ve bunlar üst vücut gücü ve hareketliliğini oluşturmak için güvendiğim 4 hamle'

12 Kasım'da Red Bull BC One World finalinde yarışacak Edra, kesinlikle üst vücut gücü hakkında bir iki şey biliyor. Onu bir şampiyon yapan spin, amuda ve döndürmelere hakim olmak için omuzlarını, kollarını, sırtını, göğsünü ve çekirdeğini meşgul etmek zorunda. Hareketler ayrıca kavrama mukavemetinin yanı sıra hareketlilik ve esneklik gerektirir, böylece kontrol ile bükülebilir ve bükebilir.

Edra, “Bir B-Girl olarak bir kesici olarak hareketliliği eğitmek önemlidir, çünkü hareketimiz için yeni yollar oluşturmak istiyoruz, böylece cephaneliğimize eklemek için daha fazla hamle veya yeni geçiş yaratabiliriz” diyor Edra.

Bu yüzden Edra'nın bir üst vücut egzersizindeki en sevdiği egzersizlerden bazıları güç, hareketlilik ve esneklik unsurlarını birleştiriyor. Üst vücudunuzu bir B-kız gibi çalışmak istiyorsanız, işte denemek için bazı hareketler.

Burun pushupları

Edra, şınavları temel olarak kullanmayı sever, çünkü tüm vücudunuzla etkileşime girerler, aynı zamanda varyasyon için çok fazla potansiyel olduğu için. En sevdiği türlerden biri, klasik harekette bir yoga dönüşüdür, çünkü bu göğüs açan bir esneme ve bir güç üreticisi.

Bunu yapmak için aşağı doğru bir köpek pozisyonunda başlayın. Ardından, bir pike pozisyonundan bir pushup yaptığınız gibi, dirseklerinizi bükerek yüzünüzü yere indirin. Oradan, kalçalarınızı yere indirin ve yukarı doğru köpeğe hareket ettir, sırtınızı kemerli, kollarınızı düzleştirin ve yüzünüzü gökyüzüne kaldırarak.

Kol asılı

Edra pull-up yapar, ama aslında daha zorlu olmak için kollarıyla doğrudan bir çekme çubuğundan asılı bulur ve ödüllendirici ve kavrama gücü üzerinde çalışmanın harika bir yoludur.

“Tüm vücudu uzatıyor,” diyor Edra. "Vücudunuzun hizalanmasına yardımcı olur. Ve sonra önkol ve bilek mukavemeti gibi yardımcı olur."

Amudu eğitimi

Amaçlar Edra'nın rutinlerinin büyük bir parçasıdır, bu yüzden onları eğitmek için çok zaman harcaması mantıklı olur. Henüz tam amuda yapmaya çalışmadıysanız, bir yoga paspası alın ve bir duvara yerleştirin. Kilonuzu ellerinize aktarmak ve duvarda dinlenmek için ayaklarınızı tekmelemek pratik yapın. Ayrıca bacaklarınız geniş bir şekilde durabilir, bükülebilir ve vücut ağırlığınızın çoğunu üst vücudunuza ve bacaklarınızdan olabildiğince koymak için ellerinize yaslanabilirsiniz.

Canavar varyasyonları

Ayı olarak da adlandırılır, bu katil hareket, elleriniz ve dizleriniz yerde bir masa üstü pozisyonunda başlamayı içerir. Sonra dizlerinizi yerden iki inç kaldırırsınız ve kendinizi tutarsınız. Edra, bir kol ve bir bacak alarak, omuz muslukları ekleyerek veya geriye doğru sürünerek oynamayı sever.