Ben uzun ömürlü bir uzmanım ve bu yüzden uzun vadede kol gücü çok önemli

Kavrama gücünüzü değerlendirmenin birkaç farklı yolu var. En kolay yol, gücünüzü el tipi bir dinamometre ile ölçmektir. Bununla birlikte, başka bir araç sipariş etmek istemiyorsanız, birkaç ay boyunca bir üst vücut egzersizini yaparak kolunuzu ve kavrama gücünüzü de test edebilirsiniz. "İlerlemenizi takip et," diyor Aaron Alexander, CR, manuel terapist ve hareket koçu. "Egzersizi her gerçekleştirdiğinizde kaç tekrar ve ne kadar kilo artıyorsunuz??"

Günlük kol gücünüzü oluşturmaya yardımcı olabileceğiniz yollar nelerdir??

Yaşlandıkça kas atrofisini önlemenin en iyi yolu, uzun mesafe için sürdürebileceğiniz bir fitness rutini oluşturmaktır; Fitness yorgunluğunu önlemek için iyi bir çeşitlilik olmalı. Yaşlandıkça kaslarımızın zayıflamasının ana nedenlerinden biri, onları gittikçe daha az kullanmamızdır, bu nedenle sabit bir kuvvet antrenmanı rutini oluşturmak ve günlük yaşamınızda fonksiyonel hareketlere öncelik vermek, süreci yavaşlatmaya veya önlemeye yardımcı olabilir.

Alexander, her gün en az 90 saniye boyunca bir çekme çubuğundan asılmayı önerir. "Bu basit egzersiz, hayatınızın kalitesini büyük ölçüde değiştirebilir" diyor. "Sadece gücü artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olur, omuzlarınızdaki hareketliliği artırır ve omuz/üst sırt ağrısını azaltır."

Pritikin Uzun Ömür Merkezi'nde Satış ve Fitness Başkan Yardımcısı Jamie Costello, fonksiyonel hareket paternlerini teşvik etmek için kolları vücudun diğer kaslarıyla koordine eden kapalı zincir egzersizleri önerir. “Örneğin, bir 'Çiftçi Yürüyüşü', Pritikin'deki en sevdiğimiz egzersizlerden biridir” diyor. "Önemli bir gerçek yaşam aktivitesi için birlikte çalışan bacaklar, omuzlar ve çekirdek kaslarla birlikte güçlü bir kavrama gerektirir: ağır nesneleri almak ve bunları bir hedefe taşımak."Çiftçilik" bugün "başlayın" ve kendinizi günlerinizin geri kalanında daha iyi sağlıkla yaşadığını görebilirsiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.