'Ben beslenme psikiyatristi ve şefiyim ve bunlar her gün yediğim 7 omega-3 açısından zengin beyin yiyecekleri'

Dr. Naidoo ayrıca düşük omega-3 seviyelerinin de kronik inflamasyon ile ilişkili olduğunu da ekliyor, bu da depresyon semptomlarını daha da kötüleştirebilecek değil, bir dizi daha büyük sağlık sorununa katkıda bulunuyor.

Beslenme psikiyatristine göre, omega-3 yağ asitleri açısından zengin ilk 7 beyin gıdası

Zihninizi ve ruh halinizi daha da korumak için eşleştirebileceğiniz omega-3'ler açısından zengin olan bu sağlıklı yiyecekleri stoklayıp çiğnediğinizden emin olun.

1. Avokado

Dr. Naidoo, tohumlar ve tohum yağları gibi bitki gıdalarında bulunan bir omega-3 yağ asidi olan ALA açısından zengin olan avokadoları överek işleri başlatır. “Ayrıca lif ve anahtar mineraller bakımından zenginler ve günlük diyetine eklemek için çok yönlü bir meyve” diye ekliyor. Dr. Naidoo, doyurucu bir tortilla güveçte guacamole doldurmayı tercih ediyor, her zaman avokadonuzu dilimleyebilir ve yumurtalarınızı, tostta, bir sandviç veya salatada, tacoların üstünde, bir daldırma olarak tadını çıkarabilirsiniz… buradaki seçenekler oldukça sınırsızdır.

2. Chia tohumları

“Chia tohumları, ekstra bir beyin desteği olan hareket halindeyken yemek hazırlamak için benim gidip”. Naidoo bize anlatıyor. Omega-3'ler bakımından zengin olsalar da, çorba kaşığı başına dört gram lif ve iki gram protein sunuyorlar. En sevdiğiniz sütle chia puding yaparak ve kahvaltı için zamanında zamanın tadını çıkarmak için buzdolabında oturmasına izin vererek bu küçük ama güçlü beslenme güç merkezlerini düzeltmenizi tavsiye ediyor. Bonus puanları, daha büyük beyin güçlendirici faydalar şeklinde-antioksidan açısından zengin taze meyvelerle chia pudinglerini üstlenenlere gidiyor.

3. Havyar

Lüks bir damak olsun ve asla bir kaşık (veya iki) havyarın tadını çıkarma şansını asla geçmeyin? Dr olarak şanslısın. Naidoo, omega-3 yağ asitlerinin sağlam içeriğini çağırıyor. “Sadece bir çanak havyarıyla bir yemeği tepesi, faydalarını sağlayabilir” diye paylaşıyor.

4. Sızma zeytinyağı

Diğer yağlarla karşılaştırıldığında, EVOO kalite, lezzet ve yağ asidi içeriği açısından elde ettiği kadar iyidir. Onunla yemek pişirebilir, bulaşıklarınızı çırpabilir veya kendi taze çeşnisine karıştırabilirsiniz. Dr. Naidoo'nun Kişisel Rec: Ev yapımı salata sosu. “Sadece taze limon suyu, evoo, tuz ve karabiber, herhangi bir salatayı bir sonraki seviyeye taşıyan bir pansuman yapar” diyor. Tavsiyesine dikkat edin ve sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için mümkün olduğunca az işlenen soğuk preslenmiş bir evoo arayın.

5. Vahşi çorap gözü somonu

Diyetinizde yeterince omega-3 elde etmenin en iyi ve en kolay yollarından biri, yani beyin artırıcı ağır vurucular DHA ve EPA-EPA, yemek rotasyonunuza yağlı balıkları dahil etmek için. Dr. Naidoo'nun oyu, altı onsluk bir porsiyonda yaklaşık 1.744 miligram omega-3'leri paketlediğini söylediği vahşi çorap-göz somonuna gidiyor. “Çoğu profesyonel kuruluş, yetişkinler için günde en az 250 ila 500 miligram omega-3'ler öneriyor, ancak bu haftada bir veya iki kez yağlı balıklardan gelebilir”.

6. İstiridyeler

Havyar, somon ve diğer yağlı balıklarla birlikte, istiridye “güçlü, çok yönlü omega-3 kaynaklarıdır”, DR. Naidoo devam ediyor. İstiridye ayrıca, doğru miktarları bilişsel işlevi olumlu yönde etkileyebilen iyi çinko ve bakır kaynaklarıdır.

7. Ceviz

Son fakat en az değil, dr. Naidoo, omega-3'ler açısından zengin olan ve özellikle zihinsel sağlık için harika olan kilerinizde cevizde tutulmanızı önerir. “Bir UCLA çalışmasına göre, günlük bir avuç cevizde nossing, depresif belirtiler riskinizi yüzde 26 oranında azaltıyor” diye paylaşıyor. (Bu bulgu, kadın katılımcılarda ve farklı türde fındık türleri yiyen katılımcılara kıyasla en önemliydi.) Bununla birlikte, dr. Naidoo, seçim yemeğinize ceviz serpmenizi önerir-belki bir salata veya hatta bu chia puding üstü havada ruh hali güçlendirici, gevrek tepesi.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.