'Ben bir peloton sırt koçuyum ve fitness günlükleri beni eğitimime dayandırıyor'

2. Gündüz koşu planlayıcısı, 20 $

Eğer bir koşucuysanız, bu günlük zihinsel olarak her türlü koşu ile anlaşmanıza yardımcı olacaktır: öforik, ortalama ve korkunç. Ayrıca rotanızı, temponuzu ve havayı, sizi en iyi şekilde eğitmenizi sağlayan şey hakkında fikirler için izleyebilirsiniz.

Şimdi satın al: Gündüz koşu planlayıcısı, 20 $

3. Yoga el yazması spiral not defteri, 12 $

Savasana'dan sonra, bu boş not defterini kıvırın ve nasıl hissettiğinizi kaydedin. Vücudunuz tekerlek pozunda sıkılıyor mu?? Amu kadar çivi mi? Bütün sınıf için nefesinizle mi kaldın?

Şimdi satın al: Yoga el yazması spiral not defteri, 12 $

4. Tırmanma Dergisi, 13 $

Pandemi başladığından beri dışarıda biraz bouldering ve spor tırmanışı yapıyorsanız, bu küçük dergiyi sizinle birlikte alın. Sizden tırmanışın kendisini tanımlamanızı istemeden önce rotanın adını, sınıfı ve konumu kaydetmenizi sağlayacaktır.

Şimdi satın al: Tırmanma Dergisi, 13 $

5. Trail Journal, 10 $

Hepimiz harika açık havada daha fazla zaman geçirdiğimiz için, bir yürüyüş dergisi sadece apropos gibi görünüyor. Parkurların bugün sizi nereye götürdüğünü ve kaç milini kapsadığınızı not edebilirsiniz. Oh, ve ayrıca ilham verici, Naturey alıntıları bu not defterine göre sayfa gönderirken.

Şimdi satın al: Trail Journal, 10 $

5 Fitness Journal Fikirler Başlamak için Fikirler Yoksa Nasıl Taşınmayı İstediğiniz Maddenin

1. Açık ve basit başlayın

Yeni bir alışkanlık yarattığınızda (örneğin, bir günlüğe başlamak gibi), uzmanlar küçük adımların gitmenin yolu olduğunu kabul edin. Yani not defterinizdeki ilk sayfaya döndüğünüzde basit tutun. Wotd'unuzun ne olduğunu kaydedin ve hepsi bu. Örneğin, "5-4-3-2-1 koşu bandı antrenmanını 5'lik bir iyileşme hızı ile tamamlayacağım.5 ve 6'da başlayan aşamalı bir eşik hızı.5."

2. Egzersizinizi açıklayın

Fitness günlüğünüzü genişletme ihtiyacını hissediyorsanız, daha sonra antrenmanlarınızı açıklamaya başlayabilirsiniz. "Bu yüzden antrenmanı tam olarak ilk ve en başta belirtildiği gibi yazıyorum ve sonra buna ek açıklama yapıyorum. Bu yüzden adım atarsam ya da onların üzerinden geçersem ya da mesafemi vurmadıysam,. Bu şekilde antrenmanın ne olması gerektiğini ve bunu ne kadar iyi tamamladığımı biliyorum "diyor Gentry. Bu adımı farklı bir renkli kalemle yapmak için bonus puan.

3. Koşunun fiziksel olarak nasıl hissettiği hakkında mermi yazın

Deadlift'leriniz sırasında hamstringiniz sıkı mıydı? Çiğnenizi unuttun mu ve koşunuzun yarısında enerjinizi kaybettin mi? Vücudunuzun baştan ayağa nasıl hissettiğini kaydetmek için bu alanı kullanın.

4. Mermi Noktası Egzersizin duygusal kısmı

Sonra, Gentry antrenmanın kendisini nasıl hissettiğini düşünmeyi seviyor. Bu adımın fazla düşünmeyin-düşüncelerinizin akmasına izin verin ve sayfada görünebilecek beklentileriniz yok. Egzersiz birçok duygu ortaya çıkarabilir ve hepsi deneyimin bir parçası. (Sıcak yogada ağlayan herkes bu gerçeği kanıtlayabilir.)

5. Tanımlamaya çalış Neden Her ikinizi zihinsel ve fiziksel olarak hissettiğin gibi hissettin

Son günlüğe yazma adımı olarak, Gentry girişlerinden geri döner ve kırpılan bu krampın dibine veya beşte milde meydana gelen büyük duygulara ulaşmaya çalışır. "Şöyle diyebilirim ki: 'Tamam, bu oldu çünkü düzgün ısınmadın' ya da 'susuz kaldın çünkü yorgun hissettin'" diyor Gentry. Fiziksel olmayan ağrı ortaya çıkarsa, belki onu işte zor bir güne veya zorlu bir yaşam değişikliğine kadar izleyebilirsiniz. Bu, bir sonraki antrenmanınızda saat başladığında kendinizi daha iyi anlayacağınız anlamına gelir-?

Şimdi! Hakkında derleme yapabileceğiniz bir egzersiz yapalım. Bu hızlı koşu bandı ile başlayın Sesh:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.