Ben kişisel bir eğitmenim ve bunlar programınız kaotik olduğunda bir egzersize uymak için en iyi 5 ipucum

Sabah insanı olsun ya da olmasın, çoğumuz ilk iş yaparsak egzersize sığmanın daha kolay olduğunu görüyoruz. Tarafından yapılan araştırmaların gözden geçirilmesinde Egzersiz ve Spor Bilimleri İncelemeleri, Yazarlar, “Tutarlı sabah egzersizi, planlamayı artırarak, bir egzersiz alışkanlığını geliştirerek ve kendini düzenlemeyi geliştirerek daha fazla egzersiz seviyesini kolaylaştırabilir."Sabah hareketinize ne kadar sık ​​girerseniz, buna bağlı kalma olasılığınız o kadar artar.

2. Arkadaşlarla hareket et

Sıcak kız yürüyüşleri bu yıl tüm öfke oldu ve onları yalnız yapmak zorunda değilsiniz. Yakın zamanda en iyi arkadaşımla uyguladığım bir şey “kahve yürüyüşleri”-temel olarak sıcak bir kız yürüyüşü ve kafein. Yerel bir kahve dükkanına yürüyeceğiz, sonra mahalleyi gezeceğiz ve içeceklerimizin tadını çıkarırken sohbet edeceğiz.

Tomurcuklarınızla brunch için buluşmak yerine, birlikte yapılacak bir etkinlik planlayıp planlayamayacağınızı görün. Yürüyüşler iyi bir seçenek olsa da, bir tenis maçı, bir kickball oyunu, bir buz pateni gezisi veya gerçekten kan pompalamanızı sağlayacak her şeyi düzenlemeyi deneyebilirsiniz. Tatil alışverişi bile hile yapabilir.

Bir çalışma Spor ve Alıştırmada Tıp ve Bilim Yetişkinler arkadaşlarla fiziksel aktivitelere katıldıklarında, bunun o kadar güçlü olmayabileceğini, ancak daha uzun süre egzersiz yapma eğiliminde olduklarını buldu. Özellikle gününüze daha fazla hareket eklemeye çalıştığınız tatil sezonunda daha önemlidir O Ne kadar yoğun hareket ettiğinden daha fazla hareket ediyorsun.

3. Nerede olursan ol daha fazla yürüyün

Özel bir “Sıcak Kız Yürüyüşü” nde dışarı çıkmasanız bile, gün boyunca adımlarınızı artırmak daha fazla aktivitede çalışmanın basit bir yoludur. Kısa yürüyüş patlamalarının bile faydaları var. Uzmanlar günde en az 7.500 adım atmanızı önerir, ancak gerçekten amaç genel olarak daha fazla hareket etmektir.

Mümkün olduğunca merdivenlerden alın, hedefinizden daha ileriye park edin, alışveriş sepetinizi mağazaya geri dönün (bunun için iyi bir karma bile alabilirsiniz), arama yaparken hızlanın. Veya kurumsal dünyada çalıştığım zamanki en sevdiğim hilelerden birini deneyin: Banyoyu binanın en üst katındaki kullanın. Gerektiğiniz gibi nemlendiriyorsanız, çok daha fazla adım atıyor olabilirsiniz!

4. Egzersiz atıştırmalıklarında kayma

Tıpkı bir muz veya badem gibi çok ihtiyaç duyulan bir öğlen pick-me-up olabilir (burada askı yok), bu yüzden "egzersiz atıştırmalık."Bu ısırık büyüklüğündeki antrenmanlar sadece bir ila 10 dakika sürebilir. Belki kahvenin demlenmesini veya bir toplantının başlamasını bekliyorsunuz-bu yüzden harekete geç! Yürüyüşleri yerinde deneyebilirsiniz, baldır yükselir, atlama krikoları, ağız kavgası, burpees veya belki de hızlı bir dans molası.

Ter kırmana bile gerek yok. Amaç, kanınızın akmasını sağlamak ve sabit davranışı önlemek için gün boyunca kısa patlamalarla genel aktivite seviyenizi yükseltmektir. Ve tıpkı yemek muadili gibi, bir egzersiz atıştırmalık da size enerji artışı verebilir.

Hızlı bir boks rutine ne dersin?

5. Bir yere yaz

En çok yararlı bulduğum şeylerden biri, antrenmanımı planlayıcımda planlamak. İptal edemediğim bir toplantı olarak görürsem işlemek çok daha kolay. Bu zihniyetimiz işlerimizin etrafında var, neden bedenlerimize aynı saygıyla davranmıyorsunuz??

Egzersiz mükemmel bir kişisel bakım aracıdır ve daha yoğun yaşam alır, günümüzde bunu yapmak için zaman kazanmak daha önemlidir. Belki "Boş bir fincandan dökemezsin."Eh, her zaman müşterilerime söylediğim bir şey, fincanınızı taşana kadar doldurmaktır. Bir kez, tabağınıza gidecek. Amaç, fincanınızdan değil, tabağınızdan vermektir. Bu şekilde bardağınız dolu kalır ve hala başkalarına verebilirsin. Herkes kazanır.