'Ben bir psikologum ve bunlar daha iyi akıl sağlığı için yaptığım 5 şey'

2. Dışa çıkmak

"Birçok iş adamı gibi, benim işim sedanter ve iç mekanda. Derin bir nefes almak ve cildimdeki güneşi hissetmek için sadece birkaç dakika bile dışarı çıkmaya çalışıyorum ”. Uzun diyor.

Bu, birkaç nedenden dolayı akıl sağlığı için harika. Güneş ışığının ruh halini iyileştirmeye ve D vitamini üretimini teşvik ettiği gösterilmiştir; D vitamini eksikliği ile depresyon arasında bir ilişki var. Ayrıca, doğada zaman geçirmenin mutluluğu ve ruh halini geliştirdiği gösterilmiştir, DR. Long diyor ki, bu yüzden sadece doğadaki varlık Pep'i adımına koyabilir. Genel olarak aktif kalmak zihinsel sağlık için mükemmel olduğundan, bu yürüyüşü bir koşuya çevirerek veya haftada birkaç kez koşarak potansiyel faydaları birleştirebilirsiniz.

3. Her gece sekiz saat uyu

Birçoğumuz altı saat uyursak şanslı görüyoruz, ancak dr. Long, her gece sekiz saat kapalı göz attığını söylüyor. “Yeterince uyuyamadığımızda çoğumuz ne kadar kötü hissettiğimizi biliyoruz ve kesinlikle istisna değil” diyor. Pennsylvania Üniversitesi'nden yapılan eski bir çalışma, sadece birkaç saatlik uykuyu kaybetmenin stres, öfke, üzüntü ve tükenme duygularını önemli ölçüde artırdığını buldu.

“Yatma vaktim konusunda çok koruyucu ve akşamımın ışık saati zamanında onurlandırılacak şekilde ilerlediğimden emin olmak için elimden geleni yapıyorum” diyor. Her gün aynı saatte yatarak ve her gün aynı saatte uyanarak bunu kolaylaştırır. “Hastalarım için duygusal olarak mevcut olmaya ihtiyacım var ve bu sağlam bir gece uykusu almaya başlıyor” diye ekliyor.

4. Her hafta sosyalleşmek için zaman ayırın

Ağınızda sevdiklerinizle vakit geçirmeden bir haftaya gitmeyin, gülümseyen yüzler gülümsemenize yardımcı olan şey! "İlişkilere eğilimli olmak sağlığınız için hayati önem taşır ve bunu destekleyecek bilime sahibiz. Dünyanın en uzun boylamsal çalışmalarından biri olan Yetişkin Gelişimi'nin Harvard çalışması, tatmin edici bir ilişkinin uzun ömürlülük faktörü olduğunu buldu ”diyor. Yani, insanlara bağlı kalmak, daha sonra sevdiklerinizle geçirmenize yardımcı olabilir!

“Bu çalışmayı göz önünde bulundurarak, sağlığımla ilgili ilişkilere öncelik veriyorum ve çünkü bana sevinç getiriyor. Bunu, eşimle ve/veya arkadaşlarımla haftada en az bir kez sosyal aktivite ile bir randevu gecesine giderek yapıyorum ”diyor.

5. Devamını oku

Çoğu insan yeterince okumaz ve anlaşılır-gün içinde iş, çocukları futbol antrenmanına götürmek, spor salonuna gitmek, yemek pişirmek ve sosyal olmak arasında çok fazla zaman var. (Tamam ve Netflix.)

Henüz dr. Uzun zamandır okumanın unutulmuş bir zihinsel sağlık alışkanlığı olduğunu söylüyor. "Her ay doğada kendi kendine yardım veya işimle ilgili en az bir kurgusal olmayan kitap okudum. Yazarı 7 oldukça etkili insanın alışkanlıkları, Stephen Covey, kendimize yeniden yatırım olarak tanımladığı 'testere keskinleştirmenin' önemini yazıyor ”diyor. Okumanın ayrıca zihinsel olarak şarj olmanıza yardımcı olabilecek meditatif nitelikleri vardır. Tabii ki, kurguyu da okuyabilirsiniz. (İşte ilham alacak bazı kitap recleri!)

Daha akıllı uzman tavsiyesi arıyorum? İşte bir kardiyolog her gün daha iyi kalp sağlığı için yapıyor ve bir gastroenterolog bağırsak ve sindirim sağlığını iyileştirmek için yaptıklarını paylaşıyor.