Kayıtlı bir diyetisiyim, neden duygusal yeme şeytanlaştırmayı bırakmanın zamanı geldi

Sürekliliğin ortasında, dikkat dağıtıcı olarak yemek yiyoruz. Bu tür duygusal yeme, kendimizi zor duygulardan veya stresli durumlardan uzaklaştırmak için yemek yediğimizde ortaya çıkar. Doğada genellikle akılsızdır.

Süreklilikte bir sonraki sedasyon yeme var, diyor Martens. Bu, duygularımızı uyuşturmak veya gerçeklikten kaçmak için yiyecek kullandığımızda ortaya çıkar. Genellikle, geçici olarak kenarı çıkarmak için büyük miktarda yiyecek (genellikle şeker ve yağda yüksek) yemeyi içerir.

Son olarak, duygusal yeme sürekliliğinin daha yoğun ucunda yemek yememiz var. Bu, eksiklikler veya başarısızlıklar olarak gördüğümüz şey için kendimizi cezalandırmak için yiyecek kullandığımızda olur, Martens. Genellikle gıda alımımızı kısıtlamak veya aşırı diyetleri takip etmekle birlikte ortaya çıkar.

Duygusal yemeğe bir süreklilik olarak baktığımızda, sürekliliğin hafif ucunda, duygusal yemeğin hala gıda ile olumlu bir ilişkinin parçası olabileceğini görmek daha kolay hale gelir. Sonuçta, kaç kişi söyleyebilir? Asla Açlık dışındaki nedenlerden dolayı yiyin?

“Duygusal beslenme evrensel bir başa çıkma becerisidir ve yemekten memnuniyet sağlamaya yardımcı olur” diye açıklıyor Martens. “Bunu kötü bir şey olarak düşündüğümüzde, birisinin duygularıyla başa çıkmak için kullandığı bir aracın etrafında utanç/suçlama/suçluluk yaratırız.”Duygusal yemeyi kötü olarak gördüğümüzde, kapıları da aç, savunmasız konuşmalara kapatacağımızı ekliyor.

Zor duygularla başa çıkmak için yiyecek kullanırsanız yanlış bir şey yapmadınız. Rahat yemek normal ve doğaldır ve sadece duygusal yemeğin daha az yararlı hale geldiğini uyuşturmak veya cezalandırmak için yemek yediğimizde veya kendimizi cezalandırdığımızda. Ayrıca, duygusal beslenme sadece yiyecek ve duygulardan daha fazlasını içerir-aynı zamanda diyet ve diyet kültürüne de yakından bağlıdır.

Duygusal yeme ve diyet kültürü

İnsanların duygusal yemeyi kötü bir şey olarak görmelerinin nedeninin çoğu, insanların stresli veya üzgün hissettiklerinde istedikleri yiyecek türlerinden kaynaklanmaktadır. Bir kurabiye, güçlü duygular yaşarken bizi daha iyi hissettirebilir, ancak bir kurabiyeyi “kötü yiyecek” olarak görürsek, aşırı suçluluk ve daha olumsuz duygular hissedebiliriz.

Martens bunu pratikte sık sık görür. “Diyet kültürünün duygusal beslenmeye bağlı olması, genellikle konfor veya memnuniyetle ilişkilendirdiğimiz yiyecekler, diyet kültürünün“ sağlıksız ”olarak gördüğü gıdalardır. "Bu karmaşık duygular yaratabilir. Pek çok anı ve büyük yaşam anları yiyeceklerle bağlantılıdır, yine diyet kültürü 'kötü' olarak atar ”diye ekliyor. Bu, yiyecekle olan ilişkimizi daha da karmaşıklaştırabilir.

Duygusal yemeyi nötr bir davranış olarak görmenin anahtarı.

Örneğin, sevilen birini kaçırdığınızı ve size hatırlatan ve rahatlık sağlayan özel bir yemek veya atıştırmalık yemeye karar verdiğinizi hayal edin. Sadece diyet kültürünün göz ardı etmediği bir yiyecek yediğiniz için kontrol veya utanç duyuyorsanız bu dağınık olabilir, Martens'i açıklar. Kendimizi daha iyi hissettirmek için duygusal yemekle uğraşırken, yemeyi seçtiğimiz şey için suçluluk duyarsak, bizi rahatlatmak için o yemeğin gücünü ortadan kaldırırız.

Duygusal yemeyi nötr bir davranış olarak görmenin anahtarı. Yiyecekleri ahlaki açıdan nötr olarak görürsek, son derece lezzetli yiyecekler yemek için zor duygularla başa çıkmak için suçluluk duymamız daha az olasıdır.

Diyet kültürüyle bağlantısı nedeniyle, “duygusal yeme, çoğumuz için çok savunmasız bir alan gibi hissedebilir ve bunu istenmeyen bir davranış olarak görmeye şartlandık” diyor Martens. “Belirli bir makro/kalori hedefleriniz varsa, duygusal yemeyi, özellikle de kontrol dışı binges ile sonuçlandığında, kendi kendine sabote olarak görebilirsiniz."

Ancak bu kontrol dışı bing'ler aslında duygu tarafından yönlendirilmeyebilir. Martens, “Buradaki zor olan şey, kontrol dışı Binges'in gerçekleşebilmesinin bazı nedenlerinin açlık ipuçlarını görmezden gelmektir” diye açıklıyor Martens. Diğer durumlarda, kontrol dışı binges gerçekten duygularla ilişkilidir. "Alımınızı kısıtlarken ikisi arasında ayrım yapmak zor olabilir. Diyet kültürü, bu kontrol dışı bingleri deneyimlemenizin nedeninin duygusal beslenme olduğunu ve hedeflerinize ulaşmamanızın nedeni olduğunu söylemek için bu fırsatı yakaladı ”diye ekliyor. Ama durum böyle olmayabilir.

Yiyecek alımınızı aktif olarak kısıtlarken, sadece bir “duygusal beslenme” olarak adlandırma, gıda yoksunluğu ve beynimizin ödül merkezleri hakkında bildiklerimizi görmezden gelir. Beyin aktivitesine bakan bir çalışma, çalışma katılımcıları kalori kısıtlı bir diyet izlediklerinde, dikkat, ödül ve motivasyondan sorumlu beyin bölgelerinin, son derece lezzetli gıdaların görüntülerine yanıt olarak arttığını buldu. Katılımcılar kalori kısıtlı bir diyet ne kadar uzun olursa, bu beyin bölgelerinin aktivasyonu o kadar büyük olur.

Başka bir deyişle? Kalori kısıtlaması (i.e., diyet) son derece lezzetli yiyecekleri istememize neden olur. Yiyecekleri kısıtlıyorsanız, “duygusal yeme” olarak etiketlediğiniz şeyin aslında biyolojik açlık olabileceği için iyi bir şans var.

Duygusal yemeyi durdurmak mümkün mü?

Her türlü duygusal yeme biçimini durdurmak neredeyse imkansız olurdu. Ama sorun değil, tamamen normal olan konfor ve zevk gibi tüm yemenin kötü olmadığını tespit ettik. Bu tür duygusal yemeklerin durdurulması gerekmez, özellikle de stresle başa çıkmak için kullandığımız birçok araçtan birise.

Ancak, yiyecek bizim olduğunda sadece Rahatsız edici duygularla başa çıkmanın yolu veya “uyuşmak” için kullanıyorsak, bir kişinin diğer başa çıkma araçlarını geliştirmesi gerektiğini gösterebilir, diyor Martens. Bunun nedeni, duygusal yeme sürekliliğinin sürekli olarak sedasyon veya ceza yiyen ucundaysak, benlik saygısı, benlik nefreti ve hayattan ayrılmaya yol açabilir.

Martens, duygularınızı ve duygusal tetikleyicilerinizi tanımlamayı ve ne kadar aktive olmalarını önlemek veya azaltmak için bir şey yapıp yapamayacağınızı keşfetmenizi önerir. Ayrıca mümkün olduğunda diğer başa çıkma becerilerini uygulamayı önerir.

Zor duyguları yönetmeye yardımcı olacak diğer bazı başa çıkma araçları arasında meditasyon, farkındalık uygulamaları, müzik dinleme, bir arkadaşıyla konuşma, iyi bir kitap okuma veya yürüyüş. Ne tür bir başa çıkma aracı seçerseniz seçin, zor zamanlarda dönebileceğiniz birkaç başa çıkma stratejisine sahip olmak önemlidir.

Duygularınızı uyuşturmak için duygusal yemek kullanmayı azaltmanın bir başka yolu, duygusal olarak yemek yediğinizi fark ettiğinizde duraklamaktır, diyor Martens. “Duygusal yemenin farkına vardığınızda… duygusal yeme ile başa çıkma becerisini durdurmayı taahhüt etmeden duygularınızı birkaç dakika boyunca işlemeye çalışın” diye açıklıyor. Duygularınızla oturmak çok ezici hissediyorsa, bu süreçte eğitimli bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak en iyisidir.

Duygularınızı işlemeye çalıştıktan sonra, hala duygusal yeme ile uğraşmanız gerekip gerekmediğini yeniden değerlendirin. Duygusal olarak yemek yemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunu dikkatli bir şekilde yapmaya çalışın. Bu, yemekten aldığınız keyfi ve sizi daha iyi hissettirme olasılığını artıracaktır. Anahtar, duygusal yemeğin, strese diz sarsıntısı tepkisinden ziyade bilinçli bir seçim olabileceğidir. Yiyeceklerin sizi daha iyi hissettirmesine izin vermeyi aktif olarak seçiyorsanız, başa çıkma araç kutunuzun sağlıklı bir parçası olabilir.

Martens ayrıca “besleyici” sesinizi geliştirmenizi önerir. Sezgisel yeme çerçevesinde, sezgisel olarak yemek için hem yardımcı olabilecek hem de engelleyebilecek iç sesler vardır. “Bester”, dağınık olmanın veya kötü hissetmenin sorun olmadığını söyleyen kendi kendine ünlü sestir. “Bester” sesimizin iç diyalogumuza öncülük etmesine izin vererek, belirli durumlarda değerli bir amaca hizmet eden nötr bir başa çıkma mekanizması olarak duygusal yemeyi daha fazla kabul edebiliriz.

Son düşünceler

Diyet kültürü duygusal yemeye kötü bir rap verdi, ama gerçek şu ki, duygularımızla başa çıkmanın ve yiyeceklerle ilişki kurmanın çok normal bir yolu. Tüm duygusal yeme kötü değildir; Bir süreklilikte var ve eğer rahatlık veya zevk için duygusal yemeğe katılıyorsak, endişelenecek bir şey değil.

Duygusal yemeyi bir koltuk değneği olarak kullanıyormuş gibi hissediyorsanız veya “uyuşmuş” gibi hissediyorsanız, kendinize karşı nazik olun. Unutmayın, duygusal yeme geçerli bir başa çıkma aracı olabilir, ancak kullanabileceğiniz başka başa çıkma araçlarınız olması önemlidir. Duygularınızla oturarak ve “iyi” ve “kötü” gıda etiketlerini terk ederek, duygusal beslenme deneyimini nötralize edebilir ve stres zamanlarında rahatlık elde etmenin birçok yolundan biri olmasına izin verebilirsiniz.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.