Ben sezgisel bir yeme rd-bunlar, yiyeceklerle daha iyi bir ilişki kurmak için kullandığım 4 teknik

Son olarak, insanların sağlıklarını gerçekten iyileştirmelerine yardımcı olabileceğim bir yol olmadan Yiyecekleri şeytanlaştırmak veya sağlığın ana göstergesi olarak kiloya odaklanmak.

Müşterilerin sezgisel yemekleri kendi yaşamlarına dahil etmelerine nasıl yardımcı olacağımı öğrenirken, vaaz ettiğim şeyi uygulamaya koyuyorum. İnsanların diyetleri başarılı bir şekilde terk etmelerinin ve ölçekleriyle toksik ilişkilerini sona erdirmesinin sayısız yolu olsa da, işte başarılı bir şekilde sezgisel bir yiyen haline geldiğim en iyi yollar.

4 Gıda ile ilişkinizi geliştirebilecek sezgisel yeme teknikleri

1. Gevşek bir yemek programı izleyin

Eğer izlemeye, saymaya, yemekleri atlamaya veya tamamen bir saatle yemeye alışkınsanız, aç olduğunuzda vücudunuza yemeye güveniyor ve tam bir boru rüyası gibi bir plandan daha çok ses çıkardığınızda durmaya güveniyorsanız. Büyük olasılıkla, açlık sinyallerinizi o kadar uzun süre görmezden geldiniz ki, neye benzediklerini hatırlamıyorsunuz veya vücudunuz size yiyecek için çığlık atana kadar tam anlamıyla var değiller. Bu noktada rahat dolgunluğa yemek imkansız geliyor.

Vücudumun saat olmadan ne zaman yiyecek istediğini bilmeye alışana kadar rutin yemek ve atıştırmalık saatlerine yapışarak başladım. Stresli dönemlerde, gerçekten sıcak günlerde veya normalden daha fazla egzersiz yaptığımda, açlık ipuçlarım stresle maskelense bile, düzenli aralıklarla yemek için bir noktaya değinmeye çalışıyorum.

Vücudunuza düzenli olarak beslenmesi, yemeğin geldiğine ve açlık sinyallerinin tanımlanması daha kolay hale gelmesine güvenmesine yardımcı olur. Ayrıca, enerji mağazalarınızın tamamen zaptedilmesine izin vermediğinizde, nihayet yemek için bir şeyler yakalamadan önce durmanıza yardımcı olur.

2. Zamanın en çok dengesini yaratın

Özlemlerinizi onurlandırmak, tüm beslenmeyi pencereden atmak anlamına gelmez. Yemeklerimde protein, lif ve yağ eşleştirirken en iyi hissettiğimi biliyorum. Tatlı bir şey istiyorsam, tatlı bir şey yiyeceğim, ama bunu beni iyi hissettirecek- aşırı derecede veya şeker üzerinde vızıldamaya bırakacak şekilde yapmaya çalışıyorum.

Mantığı gerçekten yemek istediğim şeyle birleştirmek, yemeğin tadını çıkarmama ve hala fiziksel olarak iyi hissetmeme yardımcı olur. Kahvaltıda yüzümün büyüklüğünü klasik bir tarçınlı rulo isteyebilirim, biraz daha fazla denge yaratırsam daha iyi hissedeceğimi biliyorum. Yumurta veya bir bardak sütle eşleştirmek, sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olmak ve daha uzun ömürlü enerji sağlamak için protein ve yağ ekler. Hiçbir yiyecek sınır dışı değildir, ancak istediğimiz her şeyi elimizden gelenin en iyisini hissettirecek şekilde yeme gücümüz var.

Bu, her tatlı bir şey yediğimde, onunla eşleştirmek için bir proteine ​​veya yağa ulaşıyorum anlamına mı geliyor?? Tam olarak değil. Ekstra suçluluk katmanını eklemeden, sadece ya da sadece zevk için yemenize izin vermek de önemlidir.

3. Dikkatli bir şekilde yemek yeme

Hiç bir şey yemek için o kadar heyecanlı mısın ki, onu korkutup beğenmediğinizi fark ettin? Ya da düşünmeden yiyin ve farkına varmadan önce, tüm cips torbası gitti?

Yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza biraz farkındalık eklemeden isteklerinizi onurlandıramaz veya açlığınıza ve dolgunluğunuzu ayarlayamazsınız. Dudaklarınıza bile dokunmadan önce dikkatli yemek başlar.

Yemeden önce ne yiyeceğiniz konusunda bilinçli bir karar verin. Neden yemek istiyorsun? Tuzlu mu yoksa tatlı mı istiyorsun? Sıcak veya soğuk bir şey? Rahatlatıcı veya taze? Sadece zevk için mi yiyorsun yoksa aç ve vücudunu beslemeye hazır mısın? Sadece çantanızda granola barını mı yiyorsun çünkü açsın ve sahip olduğun tek şey bu? İstediğiniz şeyin ve neden istediğiniz şeyin köküne ulaşarak, her yemek deneyimini vücudunuza ve yediğiniz yemeğe nasıl yanıt verdiğini daha fazla girebilirsiniz.

4. Orta öğün duraklaması ekleyin

Temiz plaka kulübünün bir üyesi misiniz? Biliyorum. Yemeyi bırakma sinyalim, vücudumun yeterince sahip olduğu değil, yemeğin gittiği zamandı. Bu tek numara, aşırı sık sık yemini durdurmamı ve sayım, ölçme veya izlemeden vücuduma doğru miktarda yiyecek vermeye başlamama yardımcı olmakta büyük bir fark yarattı.

Orta bir duraklama yapma sinyalim, yemeğimin yarısının gittiği zamandır. Bu yarı nokta, yemeği bitirmek için benim işaretim değil, ama bir dakikanızı ayırmam ve kendime hala ne kadar aç olduğumu ve yiyecek hala iyi bir tatlıysa ya da belki şimdi farklı bir tatım varsa sormamı teşvik ediyor.

Bu bilinçli duraklama yapmak, sadece yiyecek gittiğinde değil, rahatça dolduğunuzda yemeyi bırakmayı kolaylaştırır. Yemeklerimden sonra sık sık tatlı bir şey istediğim için, yediğim yiyeceklerin artık tatmin edici olmadığını ve istediğim buysa tatlı için biraz yer bırakmama yardımcı olup olmadığını görmek için de iyi bir zaman.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.