'Ben bir Olimpiyat koşucusuyum ve miller zorlaştığında nasıl ilerliyorum'

Coburn'un uzun vadede solo yaptığı günlerde, müzik, bir podcast veya Audible hakkında kitap dinlediğini söylüyor. Kaç kitaptan kaç kitabı çift haneye koşabileceğinizi düşünün ..

2. Yakıtlamak

Tabii ki, dayanıklılık yapmak zihin oyunlarından daha fazlasını gerektirir. Olimpik bir sporcu kadar çok kilometre koşmuyorsanız, vücudunuzu düzgün bir şekilde beslemek önemlidir, hatta bile önemlidir. Coburn, genel diyetinin protein, karbonhidrat ve çok sayıda sebze dengesi olduğunu söylüyor, protein özellikle koşularını sürdürmek için yeterli enerjiye sahip olmak için önemlidir. Genel olarak, ortalama aktif olmayan kişi günde 50 gram protein almayı hedeflemelidir; Orta derecede aktif bir kişi 75 gram almalıdır; Ve oldukça aktif olan biri 100 veya daha fazla gram protein tüketmelidir.

3. Hidrasyona odaklanın

Besin alımının yanı sıra Coburn, yeterince aldığını söylüyor H20. "Koşmadan hemen önce çok fazla su çekmek yerine-o zaman karnımda etrafta dolaşıyor ya da işemek zorunda kalmamı sağlıyor-bütün gün boyunca nemlendirmeye odaklanıyorum" diyor. Uygun şekilde nemlendirilmiş kalması için gün boyunca bir galon su içmeyi hedefliyor.

Ayrıca, sponsor olduğu bir marka olan Nuun Nemlendirici Tabletlerin büyük bir hayranı. "2014 yılında Nuun ile bir sporcu olan ve o zamandan beri ürünleri kullanan yakın bir arkadaş aracılığıyla tanıştım" diyor. Coburn, bağışıklık karışımı (4 paket için 22 $) ve enerji karışımı (4 paket için 26 $) gibi farklı tablet türleri arasında geçiş yapar. Ayrıca, jet lag'a yardımcı olmak için seyahat ederken geri kalan karışımı (4 paket için 23 $) kullanmayı seviyor.

Uygun zihinsel ve fiziksel hazırlıklar olmadan, gidiş zorlaştığında sizi devam ettirmek için gereken enerji depolarına sahip olmayacaksınız. Ve tehlikede Olimpiyat madalyası olmasa bile, her koşuyu bitirmek bir zaferdir.

İçinden geçtin. İyileşmenin bir yolunu arıyorum? Çok iyi hissedecek bir germe rutini için aşağıdaki videoyu izleyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.