Ben bir RD'im ve diyet kültürünün 'normal' olduğuna ikna ettiği bu 4 toksik alışkanlığı yeniden düşünmeniz için yalvarıyorum
Örneğin: Belki de her zamanki kahvaltınızın, öğle yemeğinizin ve akşam yemeğinizin tam kalori içeriğini biliyorsunuz ve bu nedenle biraz daha fazla kalori tüketeceğiniz (veya sadece bilmeyeceğiniz korkudan karıştırmak istemiyorsunuz Nasıl tükettiğiniz birçok kalori). Ya da belki sayılarla ilgisi yoktur, ancak bazı yiyecekler size 'güvenli' hissediyor ve başka bir şey kesinlikle sınır dışı hissediyor.
Diyet endüstrisi, açlık ve dolgunluk ipuçlarımız, isteklerimiz ve kişisel tercihlerimiz gibi, iç bilgeliğe güvenmek yerine bize ne ve ne kadar yiyeceğimizi söylemek için dış faktörlere (kalori gibi) güvenmemiz gerektiğine ikna etti.
Kendinizi günlük yemeklerinizi karıştıramayacağınızı görürseniz, incelemenizi öneririm Neden. Zımbalarınız için bir aşk olabilir. Şahsen her gün kahvaltımla fındık ezmesi yerim ve başka bir şekilde olmazdım. Ancak, go-tos'unuzdan uzaklaşıyorsa, düpedüz rahat ve hatta korkutucu hissediyorsa, bu konuda gezinmenize yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyen ve/veya terapistle çalışmayı düşünün.
Diyet endüstrisi, açlık ve dolgunluk ipuçlarımız, isteklerimiz ve kişisel tercihlerimiz gibi, iç bilgeliğe güvenmek yerine bize ne ve ne kadar yiyeceğimizi söylemek için dış faktörlere (kalori gibi) güvenmemiz gerektiğine ikna etti.
'Hile günleri' fikrine abone olmak
Bir keresinde birinin dediğini duydum: 'Diyetler ilişkiler gibidir. Hile yapmanız gerekiyorsa, muhtemelen senin için doğru değil.Mikrofon damlasını işaretle.
Şakalar bir yana, 'hile günü' kavramı.e. Haftanın bir günü, ne istersen yemenize izin verdiğiniz-sağlıklı olmaktan başka bir şey değil. Birincisi, uygulama, zamanın çoğunu, anlık olarak aşırı (genellikle fiziksel rahatsızlık noktasına kadar) kendimizi inkar etmeye teşvik ederek kısıtlama/aşırı döngüyü temelde besler ve sonra döngüyü tekrar yeniden başlatır. Hile günleri de sindirim ve kan şekeri dengemiz için idealden daha azdır.
Diyet kültürünün size öğrettiğinin aksine, yoksunluğu teşvik eden yeme kalıpları bize uzun vadede hizmet etmez.
Yemeklerin veya olayların önünde farklı yemek
Bu çoktan seçmeli soruyu düşünün: Bu akşamın ilerleyen saatlerinde muhtemelen daha ağır yemek ve/veya içmeyi içerecek büyük bir etkinliğiniz var. Günün ilk yarısı neye benziyor??
- Ciddi bir antrenmana uyuyorsunuz ve öğle yemeği için 'daha sonra tasarruf etmek' için yeşil bir meyve suyuna kazıyorsunuz
- Tıpkı herhangi bir günde olduğu gibi yiyorsun
- 'Vidala, bu gece bir patlama olacak, bu yüzden güne bir çörek ile başlayıp öğle yemeğinde pizza alabilirim' diyorsunuz
Çoğu insan, daha hoşgörülü bir yemek beklentisiyle 'kurtarmak' ya da 'vagondan düşme' olmak üzere iki uçtan birine düşer. Spoiler uyarısı: Hiçbir seçenek iyi çalışmıyor. Bir yemeğe çıkmak, sadece aşırı yeme şansımızı arttırır (bu kısıtlama/tıkınırcası döngüsünü unutmayın?), 'Vida' zihniyetine abone olurken, bir hile günü gibi, çoğu zaman bizi rahatsız ve pişman hissettiriyor.
Diyet kültürü temelde kendimizi nefret etmemizi avladığı için, bir hoşgörülü yemeğin (veya hafta sonu veya tatil) vücudumuzu önemli ölçüde etkileyeceğine ikna oldu. Gerçek şu ki, ne ve nasıl yemek yemeyi seçtiğimiz, her yıl, her yıl, sağlığımızı gerçekten şekillendiren şeydir.
Bu amaçla, bir sonraki büyük akşam yemeğinizden önce mümkün olduğunca 'normal' olarak yemeye çalışmaya zorluyorum. Ardından, özel yemek-eğik çizgi etkinliğinizde oturduktan sonra, günün erken saatlerinde kendinizi beslemenin yemek masasındaki deneyiminizi ne kadar değiştirdiğine dikkat edin. Çekin döndüğü zamana kadar daha mevcut, daha memnun ve daha az rahatsız edici olabilirsiniz.
(Ayrıca, şükran günü yemeğine maruz kalan herkes, 'kalorilerini kurtarmak için kahvaltı ve öğle yemeğini atladıkları odayı kesinlikle * her yıl * yeniden şekillendirmelidir.)
Kendinizi günlük olarak tartıyor
Sizin için yararlı hissediyorsa ölçekte adım atmaya karşı değilim. Bazı insanlar uygulama tarafından derinden tetiklenirken, diğerleri verileri takdir ediyor. Burada doğru ya da yanlış yok.
Önermediğim şey ölçeği günlük olarak kontrol etmek. Çünkü günlük kilo dalgalanmaları sadece anlamlı değil. Ne kadar su içtiğiniz, bağırsak hareketiniz olsun ya da olmasın ve adet döngünüzde nerede olduğunuzda, ölçeğin değişmesine neden olabilir. Sadece dün gece sahip olduğunuz yemek bile, aşırı sodyum sıvı tutmayı teşvik ettiği için kilonuzu anlık olarak işaretleyebilir.
Bir keresinde birinin dediğini duydum: 'Diyetler ilişkiler gibidir. Hile yapmanız gerekiyorsa, muhtemelen senin için doğru değil.Mikrofon damlasını işaretle.
Benim açımdan? Kilonuzu her gün kontrol etmek, memnuniyetten daha fazla karışıklık getirir. Ayrıca, sağlığımızı tanımlayan dış faktörlere aynı güvene katkıda bulunur. Yani, kilonuz birkaç kilo verirse, ancak daha dengeli yiyorsanız veya daha ağır ağırlıkları kaldırıyorsanız veya vücudunuzda her zamankinden daha rahat hissediyorsanız… ölçekteki sayı gerçekten bu kadar değerlidir? Sadece düşünce için biraz yemek.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
