'Ben' fonksiyonel tıbbın babasıyım '-bu uzun ömür için yemek için 1 numaralı ipucum'

Fitokimyasallara ek olarak, DR. Mülayim, uzun ömürlülüğü artırma söz konusu olduğunda lifin önemini not eder. Aynı çalışmaya göre, fitokimyasalların diyet alımı, probiyotik lifler ve mikrobiyomun bakteriyel bileşimi birbirine bağlıdır ve sağlıkta önemli bir rol oynamaktadır. Dahası, araştırma polifenoller, prebiyotik lifler, omega-3 yağ asitleri ve sağlıklı bağışıklık işleyişini destekleyen bağırsak mikrobiyomunun bileşimi arasında önemli, pozitif bir bağlantı gösterir.

Uzun ömür için yemek için en iyi bitkiler nelerdir?

Gerçekten de, zaman zaman ezici olabilecek yüzlerce bitki seçilecek yüzlerce bitki var. Bu, dr. Bland, insanları mümkün olduğunca farklı türleri içermeye teşvik eder. Bakkal alışverişinde, daha az işlenen formlarda bitkileri seçmenin önemli olduğunu ve daha renkli, daha iyi olduğunu belirtiyor. "Doğal durumlarındaki tüm bitkiler beyazdan siyaha renklere sahiptir. Bu bitkilerde, sağlığımız üzerinde kendi benzersiz etkileri olduğu tespit edilen renklerini veren maddeler ”. Bland diyor.

Dr. Bland ayrıca, birçok farklı bitkiye sahip iyi dengelenmiş bir diyetin, mikrobiyomun beslenmesine yardımcı olmak için çeşitli prebiyotik lif türleri sağladığını da not eder. Diyetinizde yeterince elde ettiğinizden emin olmak için, genel kuralı, en fazla sağlık yararını elde etmek ve yaşa bağlı kronik hastalık riskini azaltmak için günlük beş ila yedi porsiyon sebze ve meyve tüketmektir.

Daha spesifik olarak, dr. Bland, kepekli tahıllar, fasulye, kök sebzeler, glutensiz tahıllar (karabuğday ve yulaf ezmesi gibi), bütün meyve, yağsız et, taze balık ve minimal işlenmiş yağlar gibi gıdalar dahil olmak üzere dengeli bir diyet (öncelikle bitkilerden oluşur) önerir. Bakire zeytinyağı, keten tohumu yağı ve omega-3 yağları gibi (somon, morina veya sardalya gibi soğuk su balıklarından).