Magnezyum eksikliği, bacak kramplarınızın arkasındaki beklenmedik suçlu? İşte nasıl bilinir

Ancak araştırmacılar, mineralin bacak krampları için etkinliği konusunda biraz daha az iyimser bir bakış açısına sahiptir, özellikle bir şişe takviye için dışarı çıkmadan önce bilmeye değer

Magnezyum gerçekten bacak kramplarını yatıştırmaya yardımcı olabilir? İşte bilimin söylediği şey.

Magnezyumun bacak kramplarının tedavisinde etkinliği hakkındaki gerçek

Mesele şu ki, bacak kramplarının birçok nedeni var ve hepsi magnezyum eksikliğiyle bağlantılı değil, bazıları bir ilaç yan etkisidir, bazıları ise vasküler hastalığı gösterebilir. Aslında, birçok çalışma, magnezyumun bacak kramplarını tedavi etmede bir plasebodan daha etkili olmadığını göstermiştir, ancak çoğu yaşlı yetişkinler üzerinde yapılmıştır.

Bununla birlikte, magnezyumun hamile kadınlarda bacak kramplarını tedavi etme potansiyeli lehine bazı kanıtlar var. Üç ayrı çalışmanın sonuçları karıştırıldı; İkisi magnezyum takviyesinin gözlemlenen bir faydası olmasa da, üçüncüsü, plasebo alanlara kıyasla magnezyum takviyeleri alan hastalarda gebelikle ilişkili bacak kramplarının hem sıklığında hem de yoğunluğunda bir azalma göstermiştir. Bu sınırlı verilerden kesin bir sonuç çıkarmak imkansız olsa da, ilk sonuçlar, genellikle net bir nedeni olmayan doğum öncesi bacak kramplarından muzdarip kadınlar için cesaret vericidir.

Sonuç olarak? Doktorunuzla kramplarınız hakkında konuşun ve onlara magnezyumun size yardımcı olabileceğini düşünüp düşünmediklerini sorun-eksik olup olmadığını görmek için magnezyum seviyelerinizi test etmeyi seçebilirler. (İnsanların yüzde 75'ine kadar.) Durum buysa ve doktorunuz kramplarınıza neden olabileceğini düşünüyorsa, özellikle depresyon, anksiyete, osteoporoz gibi magnezyum eksikliği semptomları yaşarsanız, diyetinizi magnezyum açısından zengin gıdalarla kasıtlı olarak desteklemeye değer olabilir. Yorgunluk, kas zayıflığı, yüksek tansiyon veya düzensiz kalp atışı.

Birçok çalışma, magnezyumun bacak kramplarının tedavisinde bir plasebodan daha etkili olmadığını göstermiştir, ancak bunların çoğu yaşlı yetişkinlerde yapılmıştır.

Magnezyum doğal olarak yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, fındık, tohum, tam tahıl ve hatta bitter çikolata gibi çeşitli yiyeceklerde meydana gelse de, vücut tüketilen diyet magnezyumunun sadece yüzde 30-40'ını emer. Bu yüzden takviye de genellikle önerilir. Gargiulo, "Krampların önlenmesi için günde 400mg magnezyum glisinat şeklinde almanızı tavsiye ederim," diyor Gargiulo. Her iki dr. Briden ve Schneider, Gargiulo'nun magnezyum oksit, magnezyum hidroksit ve magnezyum klorür dahil olmak üzere daha sert magnezyum formlarından uzak dururken magnezyum glisinat ile takviye etme önerisi ile aynı fikirde.

Oral magnezyum takviyesini denerseniz ve teknenizi yüzmediğini fark ederseniz, birçok fizyoterapist, antrenör ve kişisel eğitmenler, magnezyum ve sülfattan oluşan bir mineral bileşiği olan EPSOM tuzlarının kullanılmasını öneririz. Epsom tuzlarını ıslak bir beze uygulayabilir ve sıkışık bir kasla bastırabilir veya ağrılı krampları hafifletmenin bir aracı olarak tuzları sıcak bir banyoda çözebilirsiniz.

Magnezyum bir yana, inatçı kramp vakalarının yönetilmesine yardımcı olacak çeşitli diğer doğal tedaviler var-Mayo Clinic, şu anda bacak kramplarını yatıştırmak için ısı kullanmanızı ve nemlendirici önlemler olarak gerilmeyi ve gerilmeyi önerir. Ve siz oradayken, magnezyum açısından zengin bitter çikolata porsiyonu herhangi bir zarara neden olmaz. Almak O, Adale kasılması, kramp.

Bacak krampları sizi indiriyorsa, Arnica'yı katlamayı veya uyurken bir bar sabunla snugging yapmayı da deneyebilirsiniz. (Şaka değil.)