Egzersiz öncesi, bir egzersizden önce tüketmek için yeterli enerji mi?

Ancak her birinin ne kadarını aldığınızı bilmeyebilirsiniz: bir 2019 çalışma Besin İncelenen 100 egzersiz öncesi takviyenin neredeyse yarısının (yüzde 44) tescilli karışımlardan oluştuğunu, yani porsiyon başına bileşen dozlarının dahil edilmediği bulunmuştur.

Egzersiz öncesi takviyeler her zaman enerjiyi artırmaz

Matheny'ye göre, egzersiz öncesi takviyelerin kafein içermesi yaygındır, genellikle yeşil çay özü, kahve çekirdekleri, yerba arkadaşı veya susuz kafein şeklinde. Sonuçta, kafein, kas dayanıklılığını, kas gücünü ve atma performansını ve ayrıca çok çeşitli aerobik ve anaerobik spora özgü eylemleri iyileştirdiği gösterilen en iyi, en çok çalışılan takviyelerden biridir.

Ancak orada var olan Kafein içermeyen egzersiz öncesi formüller, tipik olarak 'STIM olmayan' ön egzersizler olarak pazarlanan. Bu versiyonlar, kafein türevi (duh) içeren bir enerji sarsıntısını vermeyecek. Ancak spesifik içerik dizilerine bağlı olarak, uyarıcı içermeyen bir egzersiz öncesi, yine de zihinsel odağı iyileştirebilir ve kaslara kan akışını artırabilir.

Bir sonraki spor salonunuzdan önce bir egzersiz öncesi denemek istiyorum?

Siz enerji Gerçekten Bir egzersizden önce ihtiyacım var

Kafein, spor salonu aktivitelerinizin ne güçlerine güç vermez. Bilimsel olarak konuşursak, kaloriler vücudun bir arabanın benzin kullandığı enerji birimleridir, Matheny açıklıyor.

Kaloriler, elbette, gıdadaki karbonhidratlardan, protein ve yağlardan gelir. Bir antrenmandan hemen önce, sertifikalı spor beslenme uzmanı Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, Pointe Nutrition'ın sahibi olarak öncelikle basit karbonhidratlara bağlı kalmak isteyeceksiniz. “Egzersizinizden 30 ila 60 dakika önce tost, simit veya kraker gibi kolayca sindirilebilir karbonhidratların tüketilmesi, glikojen mağazalarını doldurmaya yardımcı olacaktır” diyor. Vücut, kaslarda glikojen olarak karbonhidratları depolar, bu yüzden bunları egzersizden önce yenilemek, egzersizinizin süresini sürdürecek kadar enerjiye sahip olmanızı sağlar.

Kuvvet antrenman yapıyorsanız, kas iyileşmesini teşvik etmek için biraz protein eklemek isteyebilirsiniz, Matheny ekler. “Protein karbonhidratlardan daha yavaş sindirimdir” ve bu nedenle vücut genellikle egzersiz yaparken enerji olarak kullanmaz, açıklıyor. Bununla birlikte, 20 (ish) gram protein-üç yumurta veya üç ons tavuktan önce egzersizden önce, kas iyileşmesini desteklediği gösterilmiştir.

Yani… Egzersiz öncesi takviyeleri yeterli mi?

Matheny, “Egzersiz öncesi takviyelerinin çoğu veya düşük kalorili” diyor. Bu, oruç kardiyo ile deney yapan sabah taşıyıcıları için yararlı olabilir. Ama diğer herkesin egzersiz öncesi karışımlarını iyi 'ole moda gerçek yiyeceklerle eşleştirmesi gerekecek. Sizemore, “Örneğin, spor salonuna gitmeden önce bir muz ve yumurta veya protein tozu ile yulaf ezmesi yiyebilirsiniz, sonra arabada egzersiz yapabilirsiniz” diyor Sizemore.

Egzersizleriniz beslenmenizi aradıktan sonra bile hala biraz 'falan' hissediyorsa, Matheny gün boyunca daha fazla su içmenizi önerir. “Egzersiz rutinlerinin ortasında düz hisseden birçok insan susuz” diyor. Bir başlangıç ​​noktası olarak, Maydanoz Sağlığı'na sahip bir beslenme uzmanı olan Adrienne Dowd, daha önce iyi+iyi dedi ki, optimal hidrasyon için her gün vücut ağırlığınızın yarısını suda tüketmenizi tavsiye ediyor.

Ve yatmadan önce unutmayın: yeterince uyuduğunuzdan emin olmak istiyorsunuz, Matheny ekliyor.

Bir egzersiz öncesi takviyesi, dinlenmediyseniz, yakıtlandırılmadıysanız veya yeterince iyi nemlendirilmişseniz, kendi başına bir egzersiz yapamaz. Matheny'nin söylediği gibi, “Takviyeleri eklemeden önce temel bilgileri karşılamak her zaman en iyisidir."