Kayla Itsines artık bir yemek kitabı yazar ve sağlıklı tatlı patates enchilada tarifi dahi

5 ise.9 milyon taraftar, Kayla Isines'in dünya hakimiyetinden sonra olduğuna ikna etmek için yeterli değil, büyüyen imparatorluğunun son eki hile yapmalı.

Dünya çapında stadyum büyüklüğünde bir tura, bir fitness uygulamasına ve en büyük pop yıldızlarınınkine rakip olabilecekleri hayranlara ek olarak, Uber-Fit Instagrammer ilk kitabını yayınlıyor.

Bikini Body 28 Günlük Sağlıklı Besleme ve Yaşam Tarzı Rehberi Resmi olarak bugün çıkıyor ve 400 sayfası egzersiz besleme tarifleriyle dolu.

Tabii ki, "Bikini Body" yüklü bir terim ve erken hitap ettiği. "Bana göre, bir 'bikini vücudu' belirli bir ağırlık, boyut veya görünüm değildir. Kendine güvenen, sağlıklı ve güçlü olduğunuz bir ruh halidir "diye yazıyor. "Kendiniz ve vücudunuz hakkında iyi hissettiğiniz zamandır."

Bu güven ve mutluluğun sütunlarından biri, tüm malzemelerle dolu ve lezzetle dolu temiz yiyen bir diyettir.

Kitapta ne bulacağınızı tatmak istiyorum? Aussie'nin tatlı patates ve siyah fasulyesi enchiladas'ı nar guacamole ile deneyin, bunun sağlıklı toplantının vuruşu olacağına yemin ediyor. Egzersiz sonrası akşam yemeği partisi, herkes?

Kayla Itsines'in tatlı patates ve siyah fasulye enchilada tarifini almak için aşağı kaydırın.

Tatlı patates ve siyah fasulye enchiladas

İçindekiler

Enchiladas için:
Hindistan cevizi yağı spreyi
1/2 küçük kırmızı soğan, ince doğranmış
2 sarımsak karanfil, ezilmiş
2 çay kaşığı biber tozu
1/2 çay kaşığı zemin beklemesi
1/2 çay kaşığı tatlı kırmızı biber
Kurutulmuş kekik tutam
Deniz tuzu ve öğütülmüş karabiber, tatmak
16 oz konserve ezilmiş domates
1/2 su bardağı tuz azaltılmış sebze stoğu
2 orta tatlı patates, soyulmuş ve küplerde 3/4'e kesilmiş
1 Siyah fasulye, boşaltılmış ve durulanmış
Bir avuç kurutulmuş kayısı, ince doğranmış
2 kepekli sargı
3 oz az yağlı çedar peyniri, kaba rendelenmiş

Guacamole için:
3 1/2 oz avokado
2 Nar
Lime suyu, tatmak
İnce doğranmış taze yeşil biber, tatmak
1/2 küçük kırmızı soğan, ince doğranmış
2 yemek kaşığı taze kişniş yaprakları
Deniz tuzu ve öğütülmüş karabiber, tatmak

1. Fırını 350 ° F konveksiyon (400 ° F) önceden ısıtın.

2. Büyük bir tencereyi orta ateşte ısıtın ve hindistancevizi yağı spreyi ile hafifçe püskürtün. Soğanı ekleyin ve 5-7 dakika veya yumuşak ve yarı saydam olana kadar sık ​​sık karıştırarak pişirin. Sarımsak, biber tozu, kimyon, kırmızı biber, kekik ve karabiber ekleyin ve 1 dakika veya kokulu olana kadar pişirin, sürekli karıştırarak pişirin.

3. Tavayı ısıdan çıkarın ve domatesleri karıştırın. Bir çubuk blender kullanarak, pürüzsüz olana kadar dikkatlice karıştırın. Karışımın yarısını bir kaseye aktarın.

4. Tavayı ısıya geri dönün ve orta-düşük ısıda kaynamaya getirin. Tatlı patatesleri ekleyin ve 10-15 dakika veya tatlı patates yumuşayana kadar pişirin, ara sıra karıştırarak. Isıdan çıkarın ve siyah fasulye ve kuru kayısı ekleyin.

5. Sargıları temiz bir doğrama tahtasına yerleştirin ve yarıya indir. Her bir sargının yarısını, tatlı patates ve domates karışımının bir çeyreği ile üst. Dolguyu kapatmak için her sargıyı yuvarlayın. Pişirme kabı dikişine yerleştirin.

6. Ayrılmış domates karışımının üzerine kaşık ve peynirle üst. Fırında 20 dakika veya peynir eriyene ve dolgu ısıtılıncaya kadar pişirin.

7. Enchiladalar pişirirken, guacamole yap. Avokadoyu küçük bir kaseye koyun ve kabaca bir çatalla ezin. Narları ikiye bölün ve tohumları çıkarmak için kaseye hafifçe dokunun. Limon suyu, biber, soğan ve kişniş ekleyin ve birleştirmek için nazikçe karıştırın. Eğer isterseniz, tuz ve biber katın.

8. Hizmet etmek için enchiladaları dört tabağa yerleştirin ve guacamole ile üst.

Bu çılgın avokado gerçeklerinden şaşırabilirsin. Konuşma: İşte tost gerektirmeyen üç sağlıklı avokado tarifi.