Limon veya kireç? Bir RD'ye göre, suyunuza ne tür narenciye koymalısınız?

Şu anda, narenciye kabuğu ve bağırsak iltihabı arasındaki bağlantıyı belirlemek için fareler üzerinde bir çalışma yürütülüyor ve limon, uzun ömürlü rolü inceleyen Japonya'daki hayvan çalışmalarında özellikle test ediliyor. Ve bağışıklık sistemi korumasında C vitamini fonksiyonuna ve alerjik reaksiyonları azaltma yeteneğine dair kanıtlar var. FYI, araştırmalar, narenciye faydalarının günlük olarak yenildiğinde en büyük olduğunu gösteriyor.

Maksimum avantajlar için narenciye tüketmenin en iyi yolu

Narenciye tüketme söz konusu olduğunda, çalışmalar besin maddelerinin hamurda kabuğa karşı bulunduğunu ortaya koyar ve sonuçlar hangi meyvenin test edildiğine bağlı olarak değişir. Centr Beslenme Uzmanı Angie Asche MS, RD, CSSD, hamurda en çok lifi bulacağınızı not eder, bu yüzden suyu tek başına içtiğinizde, bu bileşeni kaçırırsınız-“Hala suda çözünür vitamin tüketeceksiniz, sadece meyve suyundan C vitamini, potasyum ve antioksidanlar gibi ”diye ekliyor.

Nihai faydayı elde etmek istiyorsanız, McKinley narenciye bir meyve olarak düşünmeyi ve her bir parçanın bir kısmını tüketmenizi önerir. Bazı besin maddelerini çıkarmak için meyve sıkacağınıza kabuk eklemek istemiyorsanız, piyasada satın alabileceğiniz tozlar vardır; Narenciye kabukları 10. yüzyıla kadar tıpta kullanılmıştır.

McKinley, “Pestisitlerin tüketimini en aza indirmek ve aynı zamanda peelin tadını çıkarmak için genel olarak limon, limon ve narenciye tedarik etmenizi öneriyorum” diye ekliyor McKinley. "Organik limon veya kireç sıkarken, optimal besin maddeleri için kabuğunu meyve suyu da."

Limon veya kireç? Daha fazla besin var?

Narencinin hepsini yönettiği birçok sağlam öneri yoktur; ve su lezzetinde kullanılan limon veya kireç söz konusu olduğunda veya tarifler-asche notlarında, beslenme açısından benzerler.

Bununla birlikte, 100 gramlık bir porsiyon taze limon suyu yapmak Kireçten daha fazla C vitamini içerir, bu nedenle günlük C vitamini önerilerine ulaşmak için özellikle daha fazla narenciye tüketmek istiyorsanız, bunun yerine limon suyuna ulaşmak isteyebilirsiniz. Meyve suyundan fiber sadece 0.1 gram kurşun alarak limon alıyor ama limon suyunda daha fazla şeker bulacaksınız.

Hem limon hem de kireç sağlık yararlarını doğruladı, bu da limonların hem anti-kanser hem de antioksidan özelliklere sahip olduğunu ve antimikrobiyal özelliklere sahip olduğu doğrulandığını gösteren araştırmalar. Açıkçası, her ikisinin de artıları ve eksileri var ve bir veya diğeri açısından limon ve limon tüketimini düşünmenize gerek yok-her ikisi için de diyetinizde (ve olmalıdır) oda.

Her gün narenciye suyu içiyor musunuz??

Sağlıklı olmayan birçok insan günlerine limonlu sıcak veya sıcak su içmeye başlarken, araştırma eksiktir, ancak limon suyu içmenin faydalarını, özellikle de ilave hidrasyon veya C vitamini artışı gibi faydaların birçoğu ile ilişkilidir. içme suyu veya genel olarak narenciye ve limon suyuna özgü olmayan.

Asche, “Limon suyu hakkında, pH'ı dengelemek ve kilo kaybını teşvik etmek de dahil olmak üzere çeşitli sağlık iddiaları yapıldı” diye onaylıyor. “Ancak, bu tür iddiaları destekleyecek bilimsel kanıt yok."

Birçok tıbbi ve araştırma kurumu (Harvard Üniversitesi ve California Üniversitesi, San Diego, aralarında), böbrek taşlarının tedavisinde limon suyu önerir, ancak bu, böbrek taşları yaşayan ve riski azaltmayı umarak birine özgü olacaktır. Günlük Tüketici.

Günün sonunda, gününüze başlamak için limon veya kireç suyu tüketmenin zararı yoktur (veya daha fazla su içmenin daha keyifli bir yolu olarak!). Asche, gerçekten herhangi bir narenciye işe yarayacağını ve tüm meyveyi yemekten çok fazla besin almayacağınız halde, yine de bazı vitaminler alacaksınız ve hidrasyonunuzu yükselteceksiniz.

“Biraz lezzet eklemeye yardımcı olmak için suya genel olarak herhangi bir ürün eklemenin büyük bir hayranıyım”. "Kişisel favorilerimden birkaçı dilimlenmiş çilek veya salatalık. Daha fazla su içmeye ve sulu kalmaya teşvik etmenin harika bir yolu."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.