Enneagram tipiniz için en iyi farkındalık uygulamalarıyla stres eritmesine izin verin
Enneagram, dokuz motivasyon stilini kapsayan bir kişilik göstergesidir. Dokuz türün her birinin korku, utanç veya öfkeye dayanan tekrarlayan kalıpları vardır. (Türünüzü bilmiyorsanız, resmi Riso-Hudson Enneagram testini alabilir veya ücretsiz bir test çevrimiçi değerlendirmesi bulabilirsiniz.) Aşağıda, enneagram tipiniz için en iyi farkındalık uygulamasını öğrenin.
Enneagram tipiniz için en iyi farkındalık uygulaması.
Birinci Tip: Reformcu
Kendi kendine disiplinli, amaçlı ve iç ahlaki pusulaları tarafından yönlendirilenler. Onlar, her şeyi (ve tamam, bazen herkes) geliştirirken, işleri doğru yapmak ve işleri iyi yapmak isteyen dünyanın Hermione Grangers'ı. Onlara, onlara “olması” gerektiğini anlatmayı seven sert bir iç eleştirmenleri var, hatta derinlerde, bu vizyon kim oldukları ile uyumlu değil. Yaratıcı tarafınızı keşfetmek, mükemmeliyetçiliği ve yargıyı bırakmanıza yardımcı olacaktır ve kural veya beklentiler olmadan oynayabildiğinizde, büyük bir akış yaşayacaksınız.
Türler için farkındalık uygulamaları:
- Kendinizle düzenli “Play Tarihleri” planlayın, bu süre zarfında bilgi yazma istemlerini, boyama kitaplarını ve bulmacaları denediğiniz.
- Gerginliği çeneniz, boynunuz ve omuzlarınızdaki serbest bırakın.
- Yargılarınızın nereye gittiğine dikkat edin ve ortak temaları tespit edip edemeyeceğinizi görün, sonra bırakın.
Tip İkinci: Yardımcı
İkinciler, gece geç saatlerde kalpten kalbe veya bir pep konuşmasına ihtiyacınız olduğunda facetime türü türden bir arkadaştır. Sıcak, cömert ve besleyicidirler, ancak aynı zamanda ihtiyaç duyulmakta da gelişirler. İkilerin kendilerine odaklanmak yerine onlar için önemli insanların hayatlarında süpürülmesi kolay olabilir. Twolar yönlendirilebilir ve hırslı olsa da, genellikle üzüntü, öfke ve hatta kendi ihtiyaçlarını bastırırlar, yanlış hizalama yaratırlar. Öz bakımları konusunda kasıtlı olmak, ikişer ikişer onlar için en önemli olana sunulmasına izin verir.
Tip Twos için Farkındalık Uygulamaları:
- Olumsuz düşünceleri temizlemek için bir kelimeyi veya cümleyi tekrarladığınız mantra tabanlı bir meditasyon uygulaması başlatın.
- Odağınıza rehberlik eden günlük, haftalık veya aylık niyetleri ayarlayın.
- Başkalarıyla konuştuğunuz olumlu bir şekilde kendinizle konuşun.
Üçüncü Tip: Başarı
Üçlüler çalışkan hustlers, ancak özünde, değerli hissetme arzusuna sahipler. Başarılı olmak için sık sık ne gerekiyorsa yaparlar, bu da hem tükenmişliğe hem de ne kovalama riski olabilir düşünmek Ne yerine istiyorlar Aslında İstiyorum (merhaba, kimlik krizi). En iyi şekilde, üçlü bir umut ve ilham kaynağıdır. Onlar oldukları değişim yapıcılar olmak için, "yapma" arzusundan kopmaları ve bunun yerine kendilerini "olmasına izin vermeleri gerekir."
Üçlü tipler için farkındalık uygulamaları:
- Dijital Detokslar: Güne okuma, günlüğe kaydetme veya hareketle başlayın ve kendinize sosyal medya içermeyen saatler verin.
- Başarıya veya başarıya bağlı olmayan hobileri keşfedin.
- İhtiyacı olan birine yardım ederek veya geri dönen birine yardım ederek topluluğunuza olan sevgiyi gösterin,.
Dördüncü Tip: Bireyci
Dörtlüler hassas, etkileyici ve duygusal dünyalarıyla derinden temas halinde. Onları diğerlerinden ayıran benzersiz bir kimlik yaratırken görülmesi ve anlaşılması çok uzun. Bununla birlikte, kimlik arayışında kendilerini diğer insanlarla karşılaştırırlar ve içinde neyin yanlış veya eksik olduğuna odaklanırlar. Fours için büyümenin anahtarı, hediyelerini tanımak ve oluşturulan bir versiyon yerine gerçek benlikleriyle hizalamaktır. Oradan, istedikleri anlamın hayatını inşa edebilirler.
Tip Dörtlü için Farkındalık Uygulamaları:
- Öz değeri güçlendiren olumlu kendi kendine konuşma yapın (i.e., “Keşke hayatlarını olsaydı” yerine, “gurur duyacak çok şeyim var”)
- Ruh halinizi ve enerji seviyelerinizi izleyin. Bu, kalıplarınıza daha fazla farkındalık getirir ve tetikleyicilerinizi anlamanıza yardımcı olur
- Vücudunuzu gösterin Aşk: Sulu kalın, kendinizi besleyin ve gün boyunca uzatın
Beş Tip: Araştırmacı
Fives meraklı, gözlemcidir ve bilgi toplama becerileri ile bilinir. Yeni fikirler, kavramlar ve kendilerini dünyanın taleplerini yerine getirmeye nasıl hazırlayacağını düşünmek için zihinlerine geri çekilmede rahatlık alırlar. Ne oluyor, asla tam olarak yetenekli veya kendilerini oraya koymaya hazır hissetmezler. Bu nedenle, beşlerin vücutlarıyla temasa geçmesi ve harekete geçmesi önemlidir. Düşüncelerini keşfetmek için çok fazla zamana ihtiyaçları olsa da, bu aynı zamanda aynı kalıplarda sıkışıp kalabilir.
Tip Fives için Farkındalık Uygulamaları:
- Meditatif Yürüyüş-Vücudunuza Meydan Çıkarın ve Çevrenizle Mevcut Olun. Ne görüyorsunuz, duyuyor ya da kokuyorsun? Hareket ederken düşüncelerinizin değiştiğini nasıl fark ediyorsunuz??
- Vücudunuza daha fazla enerji ve farkındalık getirmek için göbek nefes almayı pratik yapın
- Başkalarına daha fazla bağlı hissetmek için LovingKindness Meditasyonunu deneyin
Tip Altı: Sadakatçi
Bir kriz ortaya çıktığında yanınızda altı tane istiyorsun. Kararlı, sorumlu ve her zaman iki adım önde düşünüyorlar. Korku ve kaygıya bir yanıt olarak, hissederler, ittifaklar ararlar ve tüm potansiyel tuzaklara hazırlanırlar abilir olmak. Dış dünyalarını kontrol etmeye odaklanma eğilimindeyken, aslında TLC'ye ihtiyaç duyan iç dünyasıdır. Sixes korkularını kafa kafaya ele almayı ve kendinden şüphe etmeyi öğrendiklerinde, aradıkları güvenliği kazanırlar.
Altı Tür için Farkındalık Uygulamaları:
- Korkularınızı ortaya çıktıkça adlandırın ve kendinize sorun: Neden bu korkuyu hissediyorum? Bu korku bana kendim hakkında öğretiyor?
- Kaygı olmadan endişeli düşünceleri keşfetmek için günlük 10 dakikalık ücretsiz yazmayı deneyin.
- Sakin bir zihin geliştirmek için egzersizlerle rehberli bir meditasyon uygulamasını deneyin.
Yedi Tip: Meraklı
Yediler her zaman hareket halindedir, macera, heyecan ve yeni olasılıkları takip eder. Gittikleri her yerde neşeli bir varlık taşıyorlar, hayatı sonuna kadar yaşamak istiyorlar-bu da kendilerini zayıflatmaya yol açabilir. Herhangi bir şekilde huzursuz veya sınırlı hissettiklerinde, mevcut kalmakta zorluk çekiyorlar. Acı veya üzüntü gibi duyguları keşfetmek yerine, genellikle "bir sonraki en iyi şey"."Bu zevk arayan tür için farkındalık uygulamaları, topraklanmış ve merkezli kalmalarına yardımcı olur. Daha derin bir kendini keşfetme yoluyla, her zaman peşinde oldukları gerçek memnuniyeti elde edebilirler.
Yedili tipte farkındalık uygulamaları:
- Her gün sessizce birkaç dakika geçirin. Telefonunuzu, TV'nizi kapatın ve ekstra dikkat dağıtıcı şeyler kesin. Ne farkettin? Nasıl hissediyorsun? Neyin ortaya çıktığını keşfedin.
- Birisiyle tam olarak hazır olduğunuz dikkatli dinleme pratik yapın. Tepkilerinize dikkat edin ve anlayışınızı netleştirin.
- Kendinizi başınızın tacından, ayaklarınıza kadar topraklayarak (ters) bir vücut taraması deneyin.
Sekiz Tip, Challenger:
Sekizler güçlü, iddialı ve kendinden emin. Adaletsizliğe karşı ilk konuşan veya inandıkları bir nedenden dolayı bir grubu düzenleyen ilk kişi. Farkına varsınlar, öfke sürüşlerini körükler ve güçlü görünmek için duvarlar koyarlar, böylece kimse onları kontrol edemez. Reaktif ve duygusal olarak kaçınabilecekleri için, sekizler için olumlu bir uygulama, dürtülerini yavaşlatmaktır. Kontrolü serbest bırakmak, tam güçlerine dokunmanın anahtarı olan düşüncelerine ve duygularına daha fazla mevcut olmalarına yardımcı olur.
Sekiz tipler için farkındalık uygulamaları:
- Harekete geçmek için bir dürtü hissettiğinizde, dikkatli nefes egzersizlerine katılın.
- Gönüllü veya bağış yaparak önem verdiğiniz sosyal nedenleri destekleyin.
- Güçlü olmak için kendinize koyduğunuz baskıyı nereye koyduğunuzu kabul edin. Enerjinizi doğru yerlere koyabilmeniz için hayatınızın neresinde yer açabilirsin?
Tip dokuz, barışçı:
Dokuzlar, nihai soğuk mevcudiyeti olan kabul eden, olumlu, barış arayan tiptir. Ancak içeride başkalarıyla bağlantıyı kaybetmekten korkuyorlar, bu yüzden benlik duygusunu unuturken onlara yakın olanlarla birleşiyorlar. Barışı korumak için çatışma, yüzleşme veya doğrudan sorumluluklardan kaçınırlar. Birçok dokuz çeşitli hobiler ve aktivitelerle meşgul olsa da, bu gerçek önceliklerinden bir dikkat dağıtıcı olabilir-bu yüzden dokuzun için farkındalık uygulamaları kendi değerlerini yeniden kurmakla ilgilidir.
Tip dokuz için farkındalık uygulamaları:
- Vücut bilincini ve enerjik dengeyi geri yükleme için EFT dokunmayı deneyin.
- İster bakkaldan satın aldığınız veya bir arkadaşın söylediği bir şeyle aynı fikirde olmamanız olsun, otoritenize dokunmak için günlük kararlar verin.
- Öfke kabarcıklarını hissettiğinizde, hoş geldiniz-bu daha iyi sınırlar belirlemenize ve taahhüt etmek istemediğiniz şeylere hayır demenize yardımcı olacaktır.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
