Her ağrı için hedeflenen tedavileri ve stratejileri kullanarak periyotları daha az gerçek bir ağrı haline getirin

Dönem krampları ve geri dönüşler nasıl yardımcı olur

İbuprofen (advil) veya naproksen (aleve) gibi bazı tezgah üstü ilaçlar, kramp ağrısını yatıştırmaya yardımcı olabilirken, ob/gyn stephanie mcclellan, md, naproksen ayrıca ağrıyı ilk etapta önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, dozaj hakkında akıllı olmak çok önemlidir, çünkü sağlık hizmeti sağlayıcınızla bu ilaçları almanın sizin ve vücudunuz için güvenli olduğunu onaylamaktadır.

Daha bütünsel olarak, klasik bir sıcak su şişesi, siz ve ağrılı sırtınızın tüm menstruasyon hayatınızı kaçırmış olabilir. "Yumuşak kapaklı bir tane bulun". McClellan, kucaklaşmayı optimize etmek için öneriyor. "Orada çok sayıda süslü ısıtma pedleri var, ancak sıcak su şişesi ucuz ve uzun süre ısıyı koruyor."

Araştırma ayrıca, sırt ağrısını tedavi etmek için bir müdahale olarak akupunktur kullanmayı da desteklemektedir. Ya da, akupunktur noktaları üzerinde aromatik bir bitkiyi yakarak adet-acı semptomlarını hafifletebilecek geleneksel bir Çin tıbbı uygulaması olan bir Moxibustion uygulayıcısını görebilirsiniz. New York City merkezli kadınların sağlık bakımı için akupunkturisti Elana Weisberg, "Moxibustion, alt karnınız veya pelvis üzerinden mugwort veya artemisia vulgaris olarak bilinen bir bitki olan yoğun bir moxa çubuğunu ısıtarak gerçekleştirilen geleneksel bir tekniktir" diyor. Sağlık Merkezi Tia. "Bitkilerden gelen ısı, pürüzsüz kasları gevşetmeye, kan dolaşımını düzenlemeye yardımcı olur ve üretim sonrası ortaya çıkan uterus kasılmalarını kontrol etmeye yardımcı olur."

Ve eğer sadece s göndermeyi tercih edersen.Ö. Hızlı, doğal kramp ve PMS ilaçları için mağazaya, bakkal listesine magnezyum, balık yağı ve E vitamini ekleyin. Weisberg, uterus kaslarını yatıştırmak için bunları ahududu yaprağı çayı ile yıkamanızı önerir.

Göğüslerde hassasiyet

Meme ağrısının ilk belirtisinde, şahsen tercih etme eğiliminde olduğum cafcaf iç çamaşırından biraz daha rahat bir şeye kaymak istersiniz. "" Zıplamayı önleyen rahat, destekleyici bir sütyen giyin "diyor Dr. McClellan. "Bir spor sutyen veya yumuşak pamuklu sütyen ve takılmaktan kaçının. Rahat ve güvenli olmasını istiyorsun ama çok sıkı değil."

"Zıplamayı önleyen rahat, destekleyici bir sütyen giyin. Bir spor sutyen veya yumuşak pamuklu sütyen ve takılmaktan kaçının. Rahat ve güvenli olmasını istiyorsun ama çok sıkı değil." -STEPHANIE MCCLELLAN, OB/GYN

Ayrıca, bazı yiyecek seçeneklerinin rahatsızlığı daha da kötüleştirebileceğini söylüyor. "Bütün, işlenmemiş yiyeceklere sadık kalın. Şişmeyi azaltmak için şeker, alkol ve sodyumdan hidratlayın ve kaçının."

Ağrılı akne

Flo öncesi hormonlarım genellikle beni çene çizgim boyunca ve ağzımı süsleyen süper fonlu sivilcelerim boyunca kaçıramaz bir dizi kistik akne ile bırakıyor. Herhangi bir derm (ve anneniz ve bayanlar bir kez kaşlarımı ağda tutar) size söyleyecekler gibi, dönemle ilgili cilt alevlemeleriyle başa çıkmanın ilk kuralı ona dokunmamaktır.

"Akne jeli veya kremalı, reçeteli veya reçetesiz bir spot uygulaması yararlıdır" diyor Dermatolog Tara Rao. "Başka bir güzel tedavi, dermatoloğunuzla bir kortizon enjeksiyonudur (az miktarda seyreltilmiş steroid çözeltisi içerir)."

Ve mükemmel serbest bir tedavi için, her zaman donmuş su vardır. Bir buz küpünü bir kağıt havluya sarmak ve 10 dakika sonra 10 dakika uzaklıkta uygulamak kistik akne için mükemmeldir; Ağrıyı uyuşturabilir ve bir kerede iltihabı azaltabilir.

Düşük enerji

MS, MS, LAC Kadın Sağlığı Uzmanı Aimee Raupp, "Adet döneminizdeki düşük enerji tipik olarak geleneksel Çin tıbbında kan eksikliğinin bir işaretidir ve hatta batı tıbbı perspektifinden anemi anlamına gelebilir" diyor. "Bu yüzden tipik olarak yapraklı yeşil sebzeler, pancar, kemik suyu ve kırmızı et gibi kan yapımı yiyecekleri tavsiye ederim."Ayrıca, kendinize bir ritim alma ve rahatlama fırsatı verin. "Dinlenin ve egzersizi düşük ila orta derecede yoğunluğa kadar tutun. Aslında, TCM'de, menstrüel akışınızın ağır günlerinde hiçbir egzersiz öneriyoruz "diye ekliyor.

Pekala, spor salonunu atlamak için bir bahane arıyorsanız (döneminiz boyunca çalışmanın sizi daha iyi hissettirebileceğini iddia eden diğer hesaplara rağmen)… Temel olarak, sizin için doğru hissettiren şeylere sezgisel olarak eğilerek doğru yapın.

kötü ruh hali

Bazen kötü ruh halimin sorun gidermek için en zor dönemle ilişkili semptom olduğunu görüyorum. Grump'ı her seferinde kucaklamanın hayata devam etmenin en kötü yolu olmadığına inanıyorum (özellikle Ayın o zamanı), denemeye değer birkaç yöntem var.

"Kan şekerinizi dengede tut," diyor Raup. "Adet döneminiz boyunca, kan şekerinde ani ve damlalar yapmak gerçekten kolaydır, bu da genellikle kranklılığa neden olur. Yumurta ve ıspanak gibi protein ve sebzelerle dolu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun, gün boyunca yeterli protein yediğiniz ve yemeklerde uzun boşluklardan kaçının."Sanırım hanginin ve ekşi bir ruh halinin bağlanabileceği mantıklı.

Ve şimdi, dönemimin atması gereken her taşı tedavi etmek (ve ön muamele etmek) için ipuçlarıyla silahlandırıldığım için, gelecek ayın savaşına hazırım. Bana git, Flo.

Artık dönem kramplarına ve diğer semptomlara nasıl yardım edeceğiniz konusunda daha net olduğunuza göre, diğer köpekbalığı haftasında 411'e göz atın. Mesela, döneminizde yüzmek güvenli mi? Ve OB/GYNS tarafından cevaplanan en yaygın dönem sorularından 6'sı.