Bu 3 kolay adımla tempo şınavına hakim olun

Ancak bu tür bir push-up'ı iyi bir şekilde yürütmek için, bu hareketi gerçekleştirmenin doğru yolunu ve kaçınılması için ortak tuzakları bilmelisiniz. Neyse ki, Atienza onu parçalamak için burada.

İşte nasıl bir tempo push-up yapılır

1. Tahta pozunda başlayın

Ellerinizin doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan emin olun, çok ileri değil.

2. Üç saniye aşağı inin

Aldığınızda, dirseklerinizi vücudunuza 45 derecelik bir açıda bükün, bu da onları göğüs kafenizden koymalı (doğrudan yanlara değil).

3. Bir saniye içinde geri itin

Kalçalarınızı omuzlarınızla aynı hizaya getirin, bir bütün birim olarak hareket edin. Kalçalarınızı kaldırmadan önce göğsünüzü kaldırmayın. Bu çok zorsa, hareketin dibine ulaştığınızda dizlerinizi yere yerleştirin, bu da yine de tek parça halinde yukarı itmenize izin verecek.

Atienza'nın tempo şınavlarını doğru şekilde yaptığınızdan emin olmak için yukarıdaki videoda tüm bunları gösterin.