Push-up'a hakim oldu? İşte gücünüzü bir sonraki seviyeye taşıyan 6 egzersiz

Saçınızı büyüttüğünüzde ve kısa tarzınız ile o kadar uzun stil arasındaki o garip döneme ulaştığınızı biliyorsunuz? Şey, şınavlar aynı şekilde çalışıyor. Düzenli bir şınavta ustalaşmak için harekete geçecek kadar eğimli şınav yaparken, güçlü olduğunuz bir dönem var ... ancak Rus şınavı gibi daha zor varyasyonları alacak kadar güçlü değil. veya pike push-up. Saçın gibi, hedefinize ulaşmadan önce hala büyüyen zamana ihtiyacınız var. Ve bu şınav güçlendirme egzersizleri tam olarak budur.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Kayla Itsines, Twein Trainer ve Kurucu Ortağı

---

Eğitmen Kayla Isines yakın zamanda Instagram'da şınav yaparken kullandığınız anahtar kasları güçlendirmeye yardımcı olan bazı egzersizleri paylaştı. "Bu egzersizleri yaparak, sadece gücünüzü iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda şınav formunuzu da geliştirecek" diye yazıyor. Bunları haftalık üst vücut oturumlarınıza dahil ederseniz, şınavlarınızı bir şampiyon gibi herhangi bir varyasyonu patlatmanıza izin verecek bir seviyeye kadar güçlendireceksiniz.

İşte Isines'in kas gücünüzü bir sonraki seviyeye taşımak için önerdiği altı şınav güçlendirme egzersizi.

Denemek için 6 Push-Up güçlendirme egzersizleri

1. Tahta ve erişim

1. Önkol tahtasında başlayın.
2. Sağ kolunuza doğrudan önünüze ulaşın, sonra paspasınıza geri dönün.
3. Silahlar arasında ileri geri dönüşümlü olarak karşı tarafta tekrarlayın.

2. Tahta kayalar

1. Önkol tahtasında başlayın.
2. Vücudunuzu yavaşça ileriye taşıma.
3. Vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonunuza geri sallayın.

3. Tahta rotasyonu

1. Önkol tahtasında başlayın.
2. Sağ tarafınızdaki bir yan tahtaya dönün.
3. Merkeze dönün ve sonra sol tarafınızdaki bir yan tahta döndürün.
4. Bir sorunsuz hareketle taraflar arasında değişmeye devam edin.

4. Push-up tutma

1. Dizlerinize şınav pozisyonunda başlayın.
2. Vücudunuzun matın biraz üstüne çıkmasına izin veren bir push-up'a indirin.
3. 30 saniye tutun. Tekrarlamak.

5. Olumsuz push-up

1. Dizlerinize şınav pozisyonunda başlayın.
2. Vücudunuzu yavaşça bir push-up'a indirin.
3. Başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün.

6. Ayak parmakları aşağı

1. Yüksek tahtada başlayın.
2. Vücudunuzu bir push-up'a indirin.
3. Yüzünüz zeminin inç yukarısında olduğunda, dizlerinizi hafifçe paspasına bırakın.
4. Kollarınız düz olana kadar üst vücudunuzu kaldırın.
5. Yüksek tahta pozisyonuna geri dönün, böylece bacaklarınızı düzeltin.

Push-up formunuzda çalışmanız gerekiyor? Bu video yardımcı olacaktır: