Orthosomnia ile tanışın, uykunuzu hackleme

Uykusuz bir geceye sahip olmayı düşünün? Kapsamlı bir şekilde düşünerek ve nasıl uyuyamayacağınız hakkında. Yani, Orthosomnia'nın yükselişi birkaç ilginç soruyu gündeme getiriyor: yani, bilgi yararlı olmaktan inciticiye geçtiğinde ne zaman? Ve bu cevap göz önüne alındığında, ne yer-herhangi bir şey uyku teknolojisi Gerçekten Yatak Odasında Var?

Uyku izleme takıntısı nasıl doğdu

Uyku Uzmanına göre ve Uyku çözümü Yazar Chris Winter, MD, birçok kişi kısmen uyku problemlerinde gezinme alışkanlığı geliştirdi ve çözüm bulma konusunda umutlu oldukları için. "İnsanlar iyi bir gece uykusu almak için çok umutsuz" diyor bana. Ve aslında, yaklaşık 1.500 kişinin iyi+iyi bir araştırmasına göre, katılımcıların yüzde 92'si haftada bir kereden fazla yorgun olduklarını ve yüzde 83'ünün uyku eksikliğinin yaşam kalitelerinden uzaklaştığını söyledi.

"Hastalar içeri girip şunu söyleyecek, 'Uykumu ölçmek için bu şeyi Amazon'dan aldım, ama işe yaramıyor. Hala harika uyumuyorum.'Ve onlara söyleyeceğim,' Peki, tam olarak ne yapmasını bekliyordun??'"Bilgiler, hayatın kaçınılmaz biyolojik gereksinimlerine kısayolları ortozomnya gibi fenomenler aracılığıyla ne kadar zor bulmaya çalışsak da, kasıtlı eylemler olmadan fark edilir bir değişikliğe sihirli bir şekilde şekillendirilmiyor çünkü.

Bu noktaya kadar DR. Kış ayrıca Orthosomnia'ya katkıda bulunan "hackleme kültürünü" de çağırıyor. "Silikon Vadisi'nde sadece bir gece dört saat uyumak isteyen hastalarım var, böylece triatlonlar için daha fazla zaman harcayabilirler" diyor. "Bir gece dört saat uyuyabilirsin ve harika görünebilirsin, ama sizi yakalayacak; sürdürülebilir değil."Başka bir deyişle, uykuyu aldatamazsın.

Uykuyu izlerken gerçekten yardımcı olur

Ama dr. Kış uyku izleyicilerini korur olabilmek yardımcı ol; sadece nasıl kullanıldığına bağlı. O ve Kelly Baron, yukarıda belirtilen Orthosomnia vaka raporunun arkasındaki baş araştırmacı olan PhD, izleyicilerin nasıl uyuduğunuza dair genel bir his ve belirli alışkanlıkların nasıl devreye girebileceğine dair bir anlık görüntü sağlamak için harika olduğunu söylüyor.

"Belki hafta sonları eşinizin evinde uyuyorsunuz ve bunun uykunuzu etkileyebileceğini düşünüyorsunuz. Aslında, aslında evlerinde kendinizden daha az uyuyup uymadığınızı söylemek için uyku verilerini kullanabilirsiniz, "DR. Kış diyor. "Ya da belki Cuma ve Cumartesi geceleri çok içiyorsunuz ve bunun uykunuzu etkileyip etkilemediğini görmek istiyorsunuz. Görmek için verilerinizi kontrol edebilirsiniz."Bilgi, o zaman daha iyi uykuya yol açan yaşam tarzı değişimlerine yol açabilir diyor.

Ama DR'ye sorduğumda. Baron Neden bunlardan herhangi biri, bir önceki gece uyku kalitesi için bir barometre olarak verilen günde nasıl hissettiğinizi kontrol etmeli, düşüncemi bitirdi: "Kötü uykusu olan birini teşhis etmek için bir uyku izleyiciye ihtiyacım yok" diyor ki, gece boyunca uyanmanın yaygın olduğunu ekleyerek bile. "İnsanlar bana sık sık uyku verileri ile gelecek ve 'Harika uyuduğumu sanıyordum, ama izleyicim altı kez uyandığımı gösteriyor.Onlara terlememelerini söylüyorum. Hatırlamıyorsan, muhtemelen önemli değil."

Çok fazla bilgiye sahip olmak nasıl geri tepebilir?

Her iki profesyoneller de uyku verilerinin kapsayıcı bir anlamda kesinlikle yararlı olduğunu iddia ederken, ortozomnia bölgesine girmenin kolay ve verimsiz. "Uykunuz hakkında genel bilgi istiyorsanız, bunu gösterebilir, ancak belirli bir sayıya veya puanı vurmak için kullanıyorsanız, sorunlu hale gelebilir,". Baron diyor ki, her şeyi "doğru" yapabileceğinizi belirterek, yine de hala huzursuz bir uyku gecesi var. "Orada yalan söylemek, takıntılı, yardım etmeyecek."Bu lazer, vücudunuzu organik olarak yerine en iyi şekilde gerçekleştirmeye istekli olmaya odaklanıyor, diyor ki, elimizde çok fazla bilgiye sahip olmanın (veya bileklerimizde veya yataklarımızda) nasıl uykuyu tanıtmak yerine nasıl tehlikeye atabileceğidir.

Bir lazer, vücudunuzu organik olarak değil, çok fazla bilgiye sahip olmak, onu tanıtmaktan ziyade uykuyu nasıl tehlikeye atabileceğidir.

Aşırı bilgi yüklemesine karşı başka bir nokta? Her iki uzman da araştırmanın oyunda bir plasebo etkisini desteklediğini ve burada birisinin algılar Uyku şekli, uyumak için harcadıkları gerçek zamandan daha fazla nasıl hissettiklerini etkiler. Diyelim ki harika hissediyorsunuz, ancak uyku verileriniz mükemmel değil; Bu durumda, tek başına veriler, uyku geceniz hakkında nasıl hissettiğinize dair başka türlü pozitif anlayışınızı değiştirebilir. Dahası, uzmanlar, bu giyilebilir cihazlardan sunulan metriklerin henüz mükemmel olmadığını ve her uyku aşamasında ne kadar süreyle harcadığınıza dair kusurlu dökümler sunmanın yanı sıra uyku miktarını fazla tahmin edebileceğini söylüyor. "İnsanlara uykusu hakkında hayali veri verdikleri ve gün boyunca nasıl hissettiklerini etkileyen çalışmalar yaptılar. Oldukça büyüleyici, "Dr. Baron diyor. "Bir şey yapmadıkları ve davranışları hakkında bir şeyi değiştirmedikçe cihazlar [insanlar] için bir şeyler geliştirmeyecek."

Demek istediğim, uyku verileri bilgi sağlayabilirken, insanları daha iyi uyumak için gereken yaşam tarzı değişikliklerini yapmaya zorlayamaz. Dr. Baron ayrıca, gün boyunca nasıl hissettiğinizin her türlü uyku puanından daha karmaşık olduğunu not edin. "Zihinsel tükenme, fiziksel tükenme ve stres dahil olmak üzere dikkate alınması gereken birçok faktör var. Uyku numaranızı bilmek, gün boyunca nasıl hissedeceğiniz kadar hikaye değil "diyor.

Şimdi, tüm bunlar göz önünde bulundurularak, büyük, dip hat sorusu: uyku izleyicileri kötü uyku için? Uzmanlara göre hayır. Yardımcı olabilirler ve kesinlikle olabilirler Olumsuz yardımsever. Ortozomniyi de körfezde tutacağını akılda tutmanız gereken ana paket, parmaklarınızın ucunda ne kadar veri olursa olsun, hepsi budur: veriler.

Uyuyamıyorsan, bir uyku uzmanı bunu yapmak için. Ve burada, bir uyku doktoru akşam rutinini paylaşıyor.