Nane, şu anda mevsimde olan sindirimi artıran bitkidir

Mint araştırmacılar tarafından geniş çapta incelenmiştir ve birçok bilim, vücuda fayda sağlamak için kullanılabileceği birçok şekilde işaret eder. (Nane özellikle yaygın olarak incelenmiştir ve aksi belirtilmedikçe burada odaklanan nane çeşididir.) Burada, Ginger Hultin, Rd, yazarı Anti-enflamatuar diyet hazırlığı (12 $) ve Hastalık Yemek Kitabı'nı yenmek için nasıl yenir (18 $), beş nane avantajı açıklıyor. Aşağıda, onu kullanmanın yaratıcı ve lezzetli yolları için tarif inspo'yu bulacaksınız.

Kayıtlı bir diyetisyene göre 5 nane avantajı

1. Sindirime yardımcı olur.

Bir yemekten sonra ağzına bir nane patlatmanın ritüeli sadece taze nefes için değil. Bilimsel çalışmalar, nane sindirim sürecine yardımcı olduğunu göstermektedir. Hultin, "Araştırma, nane hem mide hem de bağırsak dokuları tarafından kolayca emildiğini gösteriyor.". "Sindirime yardımcı olan bağırsakların doğal hareketini spazm-inceltme etkileri ve yavaş peristalsis-aka sergilediği gösterilmiştir. Yani sindirim sisteminde çok rahatlatıcı."

Açıkçası, nane ile yemek pişirmek sindirime yardımcı olabilir ve bir yemekten sonra tadını çıkarabilir. Ancak bu araştırma aynı zamanda nane, yemek zamanı olmasa bile mideyi yatıştırmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir. Bunu Tums'a tamamen doğal alternatif olarak düşünün.

2. IBS'li insanlar için faydalı olabilir.

Nane, bağırsaklarda spazmları sakinleştirerek mideyi yatıştırmaya yardımcı olabileceğinden, irritabl bağırsak sendromu olan insanlar için özellikle yararlı bir bitki olabilir. Çalışmalar, petrol formundaki nane, IBS'li kişilerin karın ağrılarını tedavi etmeleri ve semptomları azaltmaları için güvenli ve etkili bir yol olduğunu göstermiştir.

3. Nane ruh halini artırabilir.

Mideyi yatıştırmaya yardımcı olmanın yanı sıra, nane tüketmek de bir ruh hali artışı ile sonuçlanabilir. Aslında, sadece kokusu bile insanların daha az endişeli veya depresif hissetmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Hultin, "Çalışma özellikle GABA reseptör bağlanma özelliklerinden bahsediyor ve bu beyinde sakinleştirici bir etki yaratan ve hatta stres ve endişe duygularını azaltabilen bir şey.". GABA reseptörleri, vücudun strese verdiği yanıtta önemli bir rol oynar ve korku ve kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olur. Yani nane bu önemli ruh hali reseptörlerini desteklediği gerçeği güçlü.

4. Beyin fonksiyonuna yardımcı olabilir.

Nane (özellikle Spearmint) bilişsel işlevi ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Araştırmacılar bunu bitkinin yüksek polifenol içeriğine kredi. Polifenoller, ultraviyole ışınları, radyasyon ve bazı patojenler gibi zararlı ajanlara karşı savaşarak vücuda fayda sağlayan aktif bileşiklerdir. Bilişsel işlevi desteklemeye ek olarak, polifenoller belirli hastalıklara ve kanserlere karşı korunmada da rol oynamaktadır. Yani nane bu kadar iyi bir kaynağı olması büyük bir pozitif.

5. Nane atletik performansa yardımcı olabilir.

Bir çalışma, atletik performansı önemli ölçüde geliştirmeden önce nane tüketmenin. "[Bu], akciğer yüzey aktif maddesini etkileyen veya etkilemeden bronşiyal pürüzsüz kas tonitliği üzerindeki nane etkilerinden kaynaklanıyor olabilir,". Başka bir deyişle, nane nefes almayı kolaylaştırır ve uygun nefes almanın egzersiz eforu için çok önemlidir. Bir sonraki antrenmanınızı gerçekten ezmek istiyorsanız, spor ayakkabılarınızı bağlamadan önce bir nane emmeye değer olabilir.

Nane tüketmenin 5 yolu

Yukarıdaki gibi bir özgeçmiş ile Mint, düzenli olarak keyif almaya değer olduğunu kanıtlıyor. Burada yuvarlanan beş tarif, başlamak için beş tarif var.

1. Nane çayı

Midenizi yatıştırmak veya sindirime yardım etmek için nane kullanmak istiyorsanız, bir çay şeklinde tadını çıkarmak, faydaları elde etmenin en iyi yollarından biridir. Yukarıdaki video, antioksidan açısından zengin kakao içeren bazılarını demlemek için kolay bir yol gösteriyor.

2. Nane çikolatalı kurabiye

Kesinlikle nane olmadan ince nane yapamazsınız ve bu tarif hem glutensiz hem de düşük şekerli bir parti nasıl yapılacağını gösterir. Haddelenmiş yulaf, kaju tereyağı ve badem ile yapılan bu kurabiyeler de lif dolu.

3. Taze Nane Pansuman

Nane kolay bir salata sosu dahil etmek, tüm kase yeşillikleri aydınlatacaktır. Burada, zeytinyağı, limon suyu, bal, sarımsak, deniz tuzu ve biber ile birlikte bir Dijon hardal sosunda kullanılır. Sadece beş dakika içinde, tüm hafta boyunca kullanabileceğiniz ev yapımı bir sos olacak.

Tarif Alın: Taze Nane Pansuman

4. Karpuz nane salatası

Bu yaz tarifinin gösterdiği gibi, nane salatasının içinde de çalışılabilir. Bitki karpuz ile eşleştirilmiştir-başka bir mevsimsel fave-artı salatalık ve beyaz peynir.

Tarif Alın: Karpuz Nane Salatası

5. Vegan nane çikolatalı dondurma

Nane tarifi toplanması dondurma olmadan ne olur? Bu tarifin süper basit bir malzemeler listesi var ve tamamen vegan. Sır, dondurmayı ekstra kremsi yapan tam yağlı hindistancevizi sütü kullanıyor.

Tarif Alın: Vegan Mint Çikolatalı Dondurma

Gördüğünüz gibi, nane kullanmanın çok fazla yolu var, sadece sert şeker şeklinde emmenin ötesinde. Birçok faydasıyla, kesinlikle denemeye değer. En iyi geçmiş, nane avantajlarının tadı kadar iyi olması. Bir kazan-kazan hakkında konuş!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.