Uyuklama, gecenin ortasında uyanmanızı önlemeye yardımcı olabilir, işemek için neden

Ayrıca, DR. Cederquist, gece poliüri olan kişilerin tipik olarak gün boyunca düşük veya normal idrar hacmine sahip olduklarını, ancak geceleri idrar hacminin arttığını söylüyor. “Gün boyunca yutulan sıvı, interstisyel yerlerde korunur ve vasküler sistem boyunca olan optimal yolun hücreleri, organları ve kaslar arasındaki boşluklarda olduğu gibi, arterler ve damarlar. Bu interstisyel sıvı daha sonra yerçekimi nedeniyle ayaklarda veya bacaklarda birikir ”. Cederquist diyor.

Uykuya daldığınızda, sıvı artık ayaklarda veya bacaklarda toplanmaz. Bunun yerine, uyurken, vücudunuz bu sıvıları daha önce interstisyel aşamalarda "sıkışmış" olarak filtrelemeye başlayacaktır. “Vücut, büyük miktarda sıvı yutulmuş gibi sisteme bir sıvı akışını tanıyor ve mesane dolduktan sonra uykudan uyanmanıza neden oluyor” dedi. Cederquist açıklıyor.

Nocturia için uyuklama

Ne yazık ki, burada şekerlemelerin devreye girdiği yer. Dr, “Nocturnal poliüri olanlar için, tutulan sıvının vasküler sisteme geri döndürülmesine izin verdikleri için, gece boyunca, yatmadan önce beklemeye karşı olduğu gibi, daha önce olduğu gibi,” diyor. Cederquist. “İnterstisyel tutulan sıvı miktarının azalması, insanların akşamları daha uzun uyumasını sağlar, bu da son derece önemlidir. Bunun nedeni, uyku döngüsünde çok erken uyanmanın, birisinin derin bir uykuya düşmesini engelleyebilmesidir, bu da uykunun restoratif özelliklerinin birçoğu için gereklidir."

Şimdi, dr. Cederquist, günlük bir şekerlemenin, her gece tam, kesintisiz sekiz saat yüksek kaliteli bir kapalı göze ulaşmak için garantili bir yol olmadığını, yine de gece poliüri olan kişilerin önemli ölçüde daha iyi dinlenmiş hissetmelerini sağlayabilir. “Bu tür nocturia'ya eğilimli insanlar için, 3 civarında bir öğleden sonra şekerleme öneriyorum.M. 30 ila 60 dakika boyunca. Artık uyuklamak gece uykusunu olumsuz etkileyebilir "diyor. "Ve etkilenen bir kişi uyuklarken bacaklarını yükseltmek rahatsa, bu Daha yararlı."

Düzenli şekerleme, programınız veya uyku tercihleriniz sonucu olsun, sadece savunulamazsa. Cederquist, Nocturia'ya yardımcı olabilecek başka yaşam tarzı ayarlamaları olduğunu belirtiyor. “Diyet sodyum alımınızı azaltmak için de çalışabilirsiniz, günlük yürümek gibi en az 30 dakikalık fiziksel aktivite almayı deneyebilir, akşam yemeğinden sonra vücudunuzun alt ekstremitelerini yükseltebilir ve uzun süreli ayakta durma dönemlerinden kaçınmayı deneyebilirsiniz. Tüm bu alışkanlıkların hepsi sıvının birikmesini azaltmaya yardımcı olabilir ve böylece gece poliüriyi önlemeye yardımcı olabilir ”. Cederquist öneriyor. “Ek olarak, tutarlı bir yatmadan, soğuk, karanlık ve sessiz bir yatak odası ve bir ila iki miligram melatonin uyku deneyimini geliştirebilir, bu da nocturia'ya yardımcı olabilir."

Dahası, diyetinize daha fazla lif eklemek, nocturia'ya yardımcı olabilir. Pelvik taban uzmanı Heather Jeffcoat, "Kabızlık gece idrara çıkmaya neden olabilir," Fusion Wellness & Femina Fizik Tedavisi ile DPT daha önce iyi söylendi+iyi. "Bunun nedeni, kolondaki yerleşik dışkı maddesinin mesaneye basması ve sizi uyandıracak kadar aciliyet aşılayabilmesidir."Dr. Cederquist kabul ediyor: "Kabızlı olan insanlar, tamamen genişleme yeteneğini etkileyen ve nocturia'ya neden olan mesanelerine baskı yaparlar. Kabızlıktan kaçınmak, yüksek lifli diyetin nocturia'ya yardımcı olmasına yardımcı olan en acil ve önemli yoludur."

Son olarak, bazılarının yatakta geçirdikleri süreyi azaltmaktan da yararlanabileceğini, çünkü aşırı yatmadan daha sığ uyku ve daha kötü nocturia ile sonuçlanabileceğini belirtiyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.