Yeni araştırmalar, omega-3'lerin yemenin gençlerde bile bilişini önemli ölçüde artırabileceğini gösteriyor

Kısacası: Kaç yaşında olursanız olun, günlük önerilen omega-3 alımınızı tükettiğinizden emin olmak önemlidir (kadınlar için yaklaşık 1.100 mg ve erkekler için 1.600 mg). Omega-3'lerin ilk üç gıda kaynağı için aşağı kaydırın Ve Kotanıza vurmak için ne kadar yemeniz gerekir (çünkü, cidden, bu günlerde kim göz küresi miligram?)

Omega-3'lerin en iyi 3 gıda kaynağı, her yaşta tabağınıza eklemek için

1. Yağlı, yağlı balık

"Somon, sardalya, hamsi, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar omega-3 içeriği için tepelerdir, ancak morina veya tilapia sayısı gibi yağsız beyaz balık bile. Balık yemiyorsanız, yaşlanan beyninizi korumaya yardımcı olmak için bir omega-3 takviyesi almaya değer olabilir "diyor Danahy. Üç onsluk bir vahşi somon porsiyonu yaklaşık 887 miligram omega-3 içerirken, iki onsluk sardalya porsiyonu yaklaşık 556 miligram içerir.

2. Keten tohumu

Bu ufacık, küçük tohumlardaki yağ asitleri, kardiyovasküler hastalığa karşı korunmaya yardımcı olmanın nedenidir. Mayo Clinic'e göre, günde bir ila iki yemek kaşığı keten tohumu beslenme tatlı noktadır ve onları öğütmeyi veya ezmeyi (veya sadece keten yemeği satın almayı) düşünmelisiniz, böylece vücudunuz aslında bu omega-3'leri kullanabilir.

3. Chia tohumları

Chia tohumları ile güçlü bir omega-3 ve lif kombinasyonu alacaksınız. Bu bebeklerin iki yemek kaşığı.2 gram omega-3'ler, böylece onları smoothie'nize ekleyebilir ve güne hazır olduğunuzu bilebilirsiniz.