Hayır, 'sadece üstesinden gelemezsin', bunun yerine psikolog onaylı 6 şey var

“Yoğun duygular sadece kendimiz için değil, çevremizdeki kişiler için de stresli olabilir. Bizi önemseyebilecekleri kadar, insanlar sadece streslerini kontrol etmek istiyorlar ”diyor Dr. Hafeez. Ve bu, insanların birine “Sadece üstesinden gelmeyi denemeleri gerektiğini söylediklerinde yaptıklarının bir parçası."

İyi niyetli ya da değil, dr. Hafeez, bu kelimeleri mesajlaşmalarını yeniden gözden geçirmeye ve bunun yerine devam etmek için daha eyleme geçirilebilir ipuçları sunmaya teşvik eder. Zor durumlarla başa çıkmak ve etkili bir şekilde "üstesinden gelmek için altı ipucunu bulmak için okumaya devam edin."

Bir psikologa göre, üstesinden gelmek için 6 pratik ipucu

1. Olumsuz düşüncelere karşı koyacak bir onaylama yaratın

Beyanlar, sizi sakinleştirmeye ve şimdiki zamanda topraklamaya yardımcı olabilecek kısa ifadelerdir. Beyanları aşmak için birçok ipucu olarak kullanmak için, “kendinizle sıkışıp kalmasını sağlamak yerine sizi ileriye taşıyabilecek bir şekilde konuşmak” isteyeceksiniz. Hafeez.

Duygularınızı sıralamakta zorlanıyorsanız ve bunu bir mantra olarak uygulayıyorsanız, perspektif değişikliği önerir. "Kaybolmak yerine" Bunun başıma geldiğine inanamıyorum!,`` Artık hayatta benim için iyi olan yeni bir yol bulabiliyorum 'gibi daha olumlu bir [yaklaşım] dene' diyor Dr. Hafeez.

2. Mesafenizi fiziksel ve duygusal olarak saklayın

Bu, telefonu kapatan kişi veya durum hakkında endişeleri uzak tutmak için “gözden uzak, akıl dışı” taktiği olarak çalışır. "Kendiniz ve kişi veya durum arasında fiziksel veya hatta psikolojik mesafe yaratmak bırakmanıza yardımcı olabilir ”diyor Dr. Hafeez. "Bunu düşünmek, işlemek veya hatırlatmak için hiçbir nedeniniz yoksa, çok daha mutlu olacaksınız."

3. Kendinize odaklanın

DR'ye göre. Hafeez, sonunda bir şeyi nasıl aşabileceğinizi merak ederken içe bakmak çok önemlidir. “Yaşadığınız acıyı ele almayı seçmelisiniz” diyor Dr. Hafeez, bir şeylerin ötesine geçmeye çalıştığınızda bir şeylerin şişe kalmasına izin verilmesinin tek odun olduğunu ekliyor, çünkü bu duygular kaçınılmaz olarak yüzeye gelecek.

Yaşadığınız şey sizi her günün sonunda boşaltıyorsa, DR. Hafeez, meditasyon, yürüyüşe çıkma, günlüğe kaydetme, sınırlar koyma, nasıl hayır diyeceğinizi öğrenme veya size sevinç ve rahatlık getiren herhangi bir şey yapabilen sağlıklı bir dozda kendi kendine bakım dozu önerir. “Kendi kendine bakımı günlük yaşamlarımıza ne kadar çok uygulayabilirsek, ondan o kadar güçlenebiliriz” diyor Dr. Hafeez.

4. Kendinizi sevdiğin insanlarla kuşat

Üstesinden gelmek için ipuçları, zorluk ne olursa olsun, sizi önemseyen insanların etrafında olmak oldukça güçlü. “Kendimize sevdiklerimize ve desteklerine yaslanmamıza izin vermek, izolasyondan kaçınmanın ve bize hayatımızdaki iyiliği hatırlatmanın mükemmel bir yolu” diyor Dr. Hafeez.

Zor zamanlardan geçmek genellikle yalnız olabilir, bu yüzden kendinizi önemseyen insanlarla çevrelemek, bunu geçmeniz için ihtiyacınız olan desteğe (ve bu konuda başka bir şey) sahip olduğunuzu hatırlatabilir.

5. Durum hakkında konuşmanıza izin verin

Kesinlikle sizin ve üzüntünüzün temel nedeni arasında gerçek ve mecazi bir mesafe yaratmak isterken, tamamen konuşmaktan kaçınmamak önemlidir, bu da duyguları toplamak için de kendini ödünç verebilir.

“Acı verici duygularla veya sizi inciten sorunlu bir durumla uğraşırken, bunun hakkında konuşmanıza izin vermek önemlidir” diyor Dr. Hafeez, bazen utançların insanların hissetmesini zorlaştırdığını da ekliyor olabilmek bunun hakkında sohbet et.“Bununla birlikte, bunu konuşmak önemlidir ve sabırlı olan, kabul eden ve dinlemeye istekli olan [bir terapist veya arkadaş] bulmak uzun bir yol kat edebilir,”. Hafeez ekliyor.

6. Affedmeyi Uygulama

Birinin vadesi geldiği bir özür almamış olsanız bile, yine de öfkeniz ve hayal kırıklıklarınızla çalışabilirsiniz. Artık birisiyle konuşmuyor olsanız bile, kendiniz affedebilirsiniz-ve zihinsel sağlığınız için bu devam etmenin akıllıca bir yoludur.

“Birinin özür dilemesini beklemek, bırakma sürecini durdurabilir ve bunun yerine affetmeniz üzerinde çalışmanız gerekebilir” diyor Dr. Hafeez. “Affetmek, iyileşme süreci için hayati önem taşır, çünkü herhangi bir öfke, üzüntü, utanç veya suçluluktan ya da yaşayabileceğiniz başka bir his vermenizi sağlar ve devam etmeye başlayın."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.