Tamam, TMI çişin rengini gerçekten ne kadar nemlendirdiğini kanıtlıyor?
Yıkamadan önce kesinlikle kontrol edip kullanışlı bir araç olarak kullanabilirsiniz, işte ne kadar nemlendirildiğinizden emin olmadığınızda, sadece idrar rengine güvenemediğiniz için aranacak birkaç bedensel semptom ve gösterge var.
Diğer söyleme dehidrasyon belirtileri (idrar renginin yanı sıra)
İdrarınızın rengine ek olarak, başka dehidrasyon belirtileri de vardır. En bariz olan kuru gözler ve cilt. “Cilt turgoru veya esneklik, hidrasyon durumu için bir belirteç”. Gabal diyor. Alt kolunuza bir cilt parçasını hafifçe sıkıştırırsanız ve serbest bırakıldığında hızla yerine geri dönmezse, bu sıvı kaybı yaşadığınızın (ve biraz daha fazla su kullanabileceğinizin) bir işaretidir.
“Düşük tansiyon, özellikle de oturma pozisyonundan ayakta durma pozisyonuna giderken baş döndürürse, dehidrasyon için iyi bir işarettir” diye ekliyor Dr. Gabal. Eğer baş döndürücü hissediyorsanız, biraz su alın ve dengeyi yeniden kazanıp kazanmadığınızı görün. (Ancak baş dönmesi devam eder ve yiyecek ve içecekten iyileşmez, hemen bir doktora görün, çünkü bu daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.)
Son olarak, sadece renkten ziyade ne kadar ve ne sıklıkta işlediğinizi de düşünmelisiniz. “Bir kişinin ürettiği idrar miktarı, iyi nemlendirilirse daha yüksek ve susuz kalırsa daha düşük olacak, çünkü vücut uygun hücre fonksiyonu için suya tutmaya çalışırken”. Gabal açıklıyor.
"Bir kişinin ne sıklıkla idrar yaptığını soruyorum. Her iki ila üç saatte bir idrara çıkmalıyız. Yani, eğer birkaç saat geçirdiyse [işemeden], susuz kalırsınız, ”diye ekliyor Spano.
Bir Kural: Yeniden kullanılabilir bir su şişesini elinde tutun (Porter geniş ağız şişesini seviyoruz, 31 $) gün boyunca su (Seltzer değil) ve çok uzun gitmeyin ihtiyacı olan işemek. Birkaç saat geçtiyse muhtemelen susuz kalırsınız! Bunu içmek için işaretin olarak düşün.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
