Tamam, kafein kafeinleri kafein kafein veya çayda gerçekten geceleri uyanık tutabilir?

Pasquariello, “Analizden sonra, büyük kahve zincirlerinden kaynaklanan boşluk seçenekleri, espresso da dahil olmak üzere kafeinsiz içecekleri için ortalama beş ila 10 miligram kafein arasında” devam ediyor. Mağazadan satın alınan anlık kahve daha sıkı düzenlenmiş olma eğiliminde olduğundan, go-to-to-to-to-gocer'da mevcut olan kafein, muhtemelen sadece eser miktarda kafein (sıfırdan beş miligram arasında herhangi bir yerde) paketleyecek, ekliyor. Bu, uyarıcıdan ellerinden gelenin en iyisini yapanlar için iyi bir haber olabilir ve evde demlerini yapmak. Pasquariello, “Daha titiz kafeinasyon benzeri etil asetat dekafeinasyon veya süperkritik karbondioksit infafeinasyon yöntemleri geçiren kafeinsiz kahve, çok az ve potansiyel olarak belirlenebilir miktarlar içeriyor” diyor Pasquariello.

Bunu göz önünde bulundurarak, bunu aslında sisteminize ne kadar yapacak olan kahve markasına bağlı olacaktır-ancak Pasquariello bunun son derece önemli bir faktör olmadığını söylüyor. “Bazı kafe dışı markalar farklı dekafeinasyon süreçleri kullanacak, böylece seviyeler bu nedenle biraz farklılık gösterecek, ancak genellikle ortalama tüketicinin tespit edileceği bir dereceye kadar değil” diye açıklıyor.

Aralıksız kahvenizden ne kadar kafein alacağınızı etkileyebilecek ek faktörler şunları içerir:

• Demleme yöntemi
• Su sıcaklığı
• Kahve alanınızın boyutu

“Daha yüksek bir sıcaklıkta veya daha küçük öğütmeler kullanarak ve/veya daha uzun bir demleme zamanıyla bir demleme, kafein miktarını ayrı ayrı artırabilir, ancak bu faktörler kafeinli kahve demleme hakkında konuşurken daha fazla endişe kaynağı olma eğilimindedir. "Pasquariello diyor. Bu noktalar göz önüne alındığında, kafee kahve fincanınızın hala hangi markayı seçerseniz seçin ve nasıl demlediğiniz önemli değil, standart bir fincan joe'da kafein miktarını içermeye yaklaşmayacağından emin olabilirsiniz.

Kırmızı çayı nasıl?

Decaffeinen çay, dekafeinen çay, uyarıcı bileşiğin eser miktarlarını içerir-tipik olarak önemli ölçüde daha düşük miktarlarda. Pasquariello, “Genellikle, kafe ekran çayındaki kafein sadece birkaç miligram olacak” diyor.”Yine, her zaman bir referans noktasına sahip olmaya yardımcı olur: bir çalışmaya göre, standart bir fincan beyaz, yeşil veya siyah çay içindeki kafein içeriği, fincan başına yaklaşık 14 ila 61 miligram arasında değişir, daha uzun dik süreler daha yüksek kafein içeriği verir.

Pasquariello, popüler dekafsız çay seçeneklerinin İngiliz Kahvaltı, Earl Gray, Darjeeling, Green Tea ve Chai'yi içerdiğini belirtiyor. Ancak yüzde 100, doğal olarak kafeinsiz çay için pazardaysanız, nane, zencefil, narenciye ve papatya çayı gibi bitkisel karışımları kontrol etmek isteyeceksiniz-sonuncusu özellikle rahatlatıcı için övülüyor , uyku desteği ve karın-yooting faydaları.

Not: Araştırmalar, çikolatalı ürünlerin yanı sıra kahve aromalı yoğurtların ve dondurmaların genellikle kafeinli çaydan daha fazla kafein paketlediğini göstermektedir. Bu nedenle, istenmeyen semptomlar yaşamadan tatlı için en sevdiğiniz çikolatanın büyük bir parçasının tadını çıkarabiliyorsanız, kafe dışı çaylar rutininizde güvenli, uyarıcı olmayan bir zımba olarak kalabilir.

Alt çizgi

Kafein hem dekafsız kahve hem de dekafsız çayda bulunsa da, tekrarlamak için, kafeinli muadillerinden çok daha az miktarda. Dolayısıyla, günde bir veya iki fincandan hoşlanıyorsanız, alımınız üzerinde uykuyu kaybetmeyeceğiniz iyi bir şans vardır; Tüketimi sabahları veya öğleden sonraları sınırlamak da acıtmaz. Tabii ki, Pasquariello'nun ipuçlarının kurtarmaya gelebileceği her zaman istisnalar vardır.

Pasquariello hisseleri, “Kafeine karşı hiper-duyarlıysanız, ancak yine de sabah fincanınızın tadını seviyorsanız, kafeinasyona yaklaşan markaları kontrol etmeye değer olabilir,” diyor Pasquariello hisseleri, RD onaylı seçeneklerinden biri olarak atıfta bulunarak. “Aslında kahvelerini 'unc' diyorlar ve fasulyelerini demleyip dondurarak oyunu daha da değiştiriyorlar, bu da çözünebilir bir anlık kafessiz kahve ile sonuçlanıyor.”Oradan, sizin için iyi bir malzemeler eklediklerini açıklıyor-bağırsak ve bağışıklık gösterenler inulin, mesquite ve adaptojenik mantar tozları. Pasquariello, “Kahve alanında her zaman inovasyon için yer var.

Ayrılık notunda, kafein alımınızı daha da azaltmak için tüm * yapmak istiyorsanız, Pasquariello porsiyon boyutunuzu azaltmayı, içeceğinizi ek su veya sütle seyreltmeyi veya dekafsız kahve ve çaydan soğuk omuza tamamen değiştirerek tavsiye eder. Bunun yerine kafeinsiz bitkisel çay için.