Yoga almak için çitin üzerinde? Bu 3 zihinsel sağlık yararı fikrinizi değiştirebilir
Ama gittikçe daha fazla (ve daha fazla!) Çalışmalar yoganın faydalarını araştırdı, bulgulardan bir eğilim ortaya çıktı: yoganın uygulanmasının bazı büyük zihinsel sağlık yararları var (nihayet karga pozu çivi çektiğinizde zihinsel olarak yüksek olan).
CorePower Yoga'nın baş yoga memuru Heather Peterson, "Yoga, vücut ağırlığınızı eğitmek için kullanan harika bir fiziksel egzersizdir, ancak gördüğümüz gibi de zihinsel bir egzersiz" diyor Corepower Yoga'nın baş yoga memuru Heather Peterson. "Sağlığa bu çok yönlü yaklaşım, yogayı inanılmaz bir fiziksel-cennet pratiği yapan şeydir."
Hâlâ matın üzerine adım atma konusunda şüpheliyseniz, şunu düşünün: Harvard Üniversitesi'nden Shawn Achor'un araştırması ve ek çalışmalar zihinsel refahı ve fiziksel sağlığınızı birbirine bağlamıştır.
Peterson, "Nörologların ve doktorların buldukları şey, bedenimizin ve zihnimizin düşünüldüğü kadar ayrı olmadığıdır.". "Fiziksel sağlık uygulamalarınızla birlikte akıl sağlığı uygulamalarınızı ele almak, refahın temelini yükseltmenin yoludur."Şimdi akmaya hazır mısın?
Yoga'nın Matınızı şu anda yaymak isteyecek 3 zihinsel sağlık yararını okumaya devam edin.
Fayda 1: Tepki vermeden önce nefes almayı öğrenmek
Bu fayda çok şaşırtıcı gelmeyebilir (sakinleşmek için kaç kez derin bir nefes almanız söylendi?), ancak nefes tekniklerinin zihinsel sağlığınıza bir artış sağlayabileceğine dair yasal kanıtlar var.
Çalışmalar, yoganın her türlü IRL uygulamasına sahip strese daha iyi uyum sağlamak için sinir sisteminizi eğitmeye yardımcı olabileceğini destekliyor. Peterson, "20 yıldan fazla yoga pratik yaparken, yoga nefes almanın en stresli zamanlarda zihnimi sakinleştirdiğini buldum" diyor. "Sadece 20 dakikalık bir uygulama için zamanım olsa bile, net düşünebileceğimi ve ritmik solunum tekniklerinden gençleşebileceğimi görüyorum."
Bir dahaki sefere kendinizi stresli bir durumda bulduğunuzda, yukarıda belirtilen tavsiyeyi alın ve derin bir nefes alın. Peterson, "Bu duraklama, prefrontal korteksinizin çevrimiçi olmasına izin veriyor," diye açıklıyor Peterson. "Hızlı tepki verirsek, sadece beynimizin hayatta kalma kısımları meşgul olur ve bu perspektiften geliriz. Duraklama, daha yüksek bilişsel işlevimizin bütünsel kararlar vermemize yardımcı olmasını sağlar."
Fayda 2: Zeninizi artırmak için niyet belirleme
Büyük yoga hayranları olmayan insanların bir başka yaygın şikayeti, 60 dakikalık tam bir sınıf için düşünceleriyle yalnız kalmayı sevmemeleridir. Ancak bu rahatsızlıkla çalışmak, Yoga'nın zihinsel sağlık yararlarının daha fazla kilidini tam olarak nasıl açtığınızdır ve bilim kabul eder: Çalışmalar, farkındalık meditasyonunun kaygıyı azaltma ve strese tepkilerin iyileştirilmesi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.
"CorePower Yoga'da her sınıfa bir niyet belirleyerek başlıyoruz.". "Bu size zihniyetinizin sizin kontrolünüzde olduğunu ve niyete bağlıyken, öğretmen bize akış boyunca bize rehberlik ederken bağlı olmadığımızı hatırlatıyor. Bağlılık ve bağlılık sağlığı, hesap verebilirliği ve özgürlüğü teşvik eder."
Niyetlere yaklaşmanın bu daha rahat yolu, hayatınızın stüdyo dışındaki alanlarına pratik olarak uygulanabilir ( niyet etmek Pazar günü yemek hazırlamak ve çamaşır yıkamak için, ancak sadece bir tane yapmak) ve hayat planlandığı gibi gitmediğinde serin tutmanıza yardımcı olur. Çünkü tbh bu ne sıklıkla olur?
Fayda 3: Evet, yoga gerçekten bir egzersiz
Koşucunuzun yüksek veya egzersiz sonrası iyi bir ruh hali için kredi verdiğiniz endorfinleri biliyorsunuz? Onları yoga ile de puanlayabilirsiniz, özellikle de CorePower'da olduğu gibi, terli, güç geliştiren bir sinsh ise.
Peterson, "Tutarlı bir şekilde egzersiz yapmadığım zamanlarda, üniversitede olduğu gibi, 'mavileri' alıp uyuşuk hissetme olasılığının daha yüksek olduğunu biliyorum," diyor Peterson. "Yıl boyunca, yoga, kardiyo ve kuvvet antrenmanı ile çapraz eğitim rejiminin benim için harika çalıştığını fark ettim ve bunların hepsini C2 sınıflarımızda ve yoga heykel sınıflarımızda Corepower Yoga ile alıyorum."
Çalışmalar, egzersizin ruh halini iyileştirebileceğini ve depresyona yardımcı olabileceğini göstermiştir ve egzersiz, orta ila düşük yoğunluklu ritmik, aerobik bir egzersiz olduğunda daha da yararlıdır. Yogaya çok benziyor mu??
Kendiniz için denemeye hazır? Herhangi bir CorePower Yoga Konumunda ücretsiz bir Yoga Haftası puanı almak için buraya tıklayın.
CorePower Yoga'nın sponsorluğunda
Üst Fotoğraf: Getty Images/PeopleImages
