Çevrimiçi fitness topluluğumuz en iyi 10 egzersiz videosundan yeterince alamıyor

3. 15 dakikalık Pilates Çekirdek Egzersiz

Pilates'in en iyi yanı, hangi kasta çalışırsanız çalışın, 10 üzerinden dokuz kez, çekirdeğinizle de ilgilenmenizdir. Yani bu antrenmanın çekirdekten başka hiçbir şeyi hedeflemesi için, iyi olacağını biliyorsun. Burada, Gregor sizi ayak muslukları, tahta düşüşler ve daha fazlasına götürüyor.

4. Direnç Bando Back Egzersiz

Pushup'lardan utangaç, sırt kaslarınız ekipman olmadan çalışmak için en zor kaslardan bazıları. Sertifikalı eğitmen Bec Donlan liderliğindeki bu antrenman sırasında, bir direnç bandından başka hiçbir şey kullanmadan satırları, alt-pull çıkışları ve daha fazlasını tamamlayacaksınız (3 set için 14 $).

5. 15 dakikalık evde abs egzersizi

Sertifikalı Fitness Eğitmeni ve Le Sweat kurucusu Charlee Atkins tarafından öğretilen bu AB egzersizi, iki kez tamamladığınız iki tur içerir. Her turda, her biri 40 saniye boyunca yaptığınız dört hareket vardır. Ve bu dambılların sizi korkutmasına izin vermeyin-ekipman gerekmez.

6. 25 dakikalık düşük etkili kardiyo egzersizi

İster rahatsız etmek istemediğiniz ortak sorunlarınız veya alt kattaki komşularınız olsun, bu düşük etkili kardiyo antrenmanı kalp atış hızınızı kaldıracak, atlama gerekmez. Bu 25 dakikalık egzersiz sırasında Atkins sizi 16 hamle alacak.

7. 15 dakikalık dansçı abs egzersizi

Herkes iyi sevdiği için+Good'un ilk dansçı abs videosu, sihri güncellenmiş bir dansçı abs egzersiziyle yeniden yaratmaya karar verdik. Bu 15 dakika uzunluğundadır, yani orijinal video ile olabildiğince iki kattan fazla Pryce ile dans edebilirsiniz.

8. Solidcore ile tahta serisi

Solidcore sınıfları genellikle bir megaformer üzerinde yapılır, bu da onları evde yeniden yaratmayı zorlaştırır. Bununla birlikte, Solidcore eğitmeni Triana Brown, iki kaydırıcı (20 $), havlu veya kağıt tabaklarla yapılabilecek bu egzersiz boyunca sizi yönlendirerek bunu gerçekleştirir. Solidcore'un yetenek ve ürün üst düzey yöneticisi olan Brown, temel depreminizi 10 dakikadan kısa bir sürede mümkün olduğunu bilmediğiniz bir şekilde yapacak.

9. 15 dakikalık Tabata Egzersiz

Bu Tabata antrenmanı sırasında, eğitmen Ash Wilking sizi her biri altı hareketten oluşan iki devreden geçirir. Her hareketi 20 saniyede verecek ve sonra 10 için dinleneceksiniz. Bu ekipmansız egzersiz için biraz yer açın ve spor ayakkabılarınıza bağlayın.

10. Ağırlıklarla tam vücut HIIT antrenmanı

10 numaraya geliyor, eğitmen Meg Takacs liderliğindeki bu tam vücut HIIT antrenmanı. Bu antrenman sırasında, her biri 30 saniye boyunca altı hareketten iki tur yapacaksınız. Bu hareketlerden herhangi birini tamamlamak için dambıllara ihtiyacınız olmasa da, bunları kullanmak antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Takacs, beş ila 15 pound arasında herhangi bir dambıl kullanabileceğinizi söylüyor. Bir sete ihtiyacınız varsa, bir stand ile 5, 8 ve 12 kiloluk ağırlık içeren bu seti takın (124 $).

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.