PSA Yaşlandıkça hidrasyon ihtiyaçlarınız önemli ölçüde değişiyor

Yaşlandıkça hidrasyonunuz nasıl değişmesi gerekiyor

Keyes'e göre, vücut kompozisyonunuzla birlikte içmek için değişiklik yapmanız gereken su miktarı, yaşlandıkça doğal olarak değişen. "Çoğu insan için onlarca yıl yürürken, yağsız kütle veya kas azalırken yağ kütlesi artar. Kas yağdan ziyade 'daha ıslak', bu yüzden bu kasını kaybettiğimizde, tüm bu suya tutunma yeteneğini kaybediyoruz "diyor.

Daha düşük hidrasyon seviyeleri, yaşlandıkça rutininizin bir parçası haline gelebilecek diüretik ilaçlar (idrara çıkma ve dolayısıyla dehidrasyon) adı verilen bazı ilaçlara da bağlanabilir. Böyle bir örnek, hipertansiyonu tedavi etmek için kullanılan chlorthalidondur.

Artı, susadığımızı ya da susamış olacağımızı ayırt etme yeteneğimiz zamanla azalıyor gibi görünüyor. "Zor olan şey, dehidrasyonun kendisini yorgunluk ve karışıklık olarak maskeleyebilmesidir" diyor Keyes. Ayrıca, idrarınızın nadir veya koyu renkli olduğunu veya baş döndürücü hissediyorsanız fark ederek susuz kaldığınızı da öğrenebilirsiniz.

Bütün bunlar bir hidrasyon taban çizgisi oluşturmanın çok önemli olduğu anlamına gelir; O zaman, vücudunuzun ipuçlarına da dikkat etmeyi öğrenebilirsiniz.

Keyes, "Günde sekiz, sekiz onsluk su önerisi çoğu için iyi bir öneri," diyor Keyes. U.S. Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri yaklaşık 15.5 bardak (veya 3.7 litre) erkekler için günde sıvı ve 11.5 bardak (2.7 litre) kadınlar için günde sıvı. Bununla birlikte, bu, kahve ve çay gibi içeceklerin yanı sıra nemlendirici meyveleri (karpuz gibi) içerir.

Bununla birlikte, su ihtiyaçlarınız Y-O-U'ya özgüdür. "Genetik, ilaçlar, fiziksel aktivite, irtifa ve iklim su ihtiyaçlarımızı etkileyebilir" diyor Keyes. "En iyi öneri, idrarınızın açık sarı olması için yeterli sıvı içmektir: Samanın rengini düşünün, çok karanlık değil ve kesinlikle net değil."

Aşağıda, Keyes, sulu kalmak için sulu kalmak için en iyi beş ipucunu sunuyor önemi yok Pastanızda kaç doğum günü mumu var. Ve unutmayın: İyi hidratlı iseniz ya da değilseniz, birinci basamak hekiminizle bir check-in yapmaya değer.

Yaşınız ne olursa olsun, nemlendirilmiş kalmak için 5 ipucu

1. Su sıkıntısını çiğnemek

Sade eski su içmek sizin için sıkıcı ise (adil), Keyes, en sevdiğiniz meyvelerle aşılanmış meyve popsicles veya içme suyu yiyerek yaratıcı olmayı önerir. Örneğin, bardağınızı limon ve salatalık ile aşılayabilir veya karpuz kabının altındaki suyu bir sürahi suya dökün ve hafifçe tatlandırılmış bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz.

2. Ne kadar alkol içtiğini izle

Kötü haberlerin taşıyıcısı olduğum için üzgünüm, ancak alkol diüretik olduğu için vücudunuza son derece susuz kalıyor. Yeterince su içmekte zorlanıyorsanız, o kadeh şarap veya birayı atlamayı deneyin ve zamanında daha iyi hissetmeye başlayıp başlamadığınızı görün.

3. Suyunuzun keyif aldığınız bir sıcaklıkta olduğundan emin olun

"Sıcaklık ile Tinker: Bazı insanlar sadece buz küpleriyle suyunu sevebilir, ancak oda sıcaklığını veya hatta biraz daha sıcak temps. Gerçekten chug yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, daha sıcak yardımcı olabilir "diyor Keyes. Suyunuz size bir beyin donduruyorsa, yudumlamaya devam etmeniz muhtemel değil, doğru?

4. Tutarlı hidrasyon uygulayın, böylece asla elde edemezsiniz fazla susuz kalmış

Bu "hayır, duh" gibi görünebilir-ama gerçekten önemli. "Süper susayana kadar bekleme [su içmek için]," diyor Keyes. "Yaşlandıkça, beynimize ve dilimize susadığımızı söyleyen sinyaller de işe yaramıyor, bu yüzden susuzluğa güvenmek dehidrasyona yol açabilir."Bunun yerine, bir zamanlayıcı ayarlamayı veya her 20 dakikada bir SIP almayı denemeyi deneyin.

5. "Duygusal Destek Su Şişesi" trendine girin

Henüz duygusal destek su şişesi trendinde değilseniz, Keyes bir şişe satın alıp yanınızda götürmek için büyük bir savunucudur her yer. İster sadece evden çalışıyor olun, ister arkadaşlarla bir gün boyunca dışarı çıkın, o su şişesini sizinle birlikte alın ve gün boyunca doldurma noktasını yapın.

Ayrıca, yemek rotasyonunuzda videodaki videodaki bu anahatları çok sayıda nemlendirici gıda tuttuğunuzdan emin olun: