Bu toplam vücut gücü egzersizi ile kaslarınızı teste koyun
3. Çömelmek için Ters Alet: Artık bacaklarınız sıcak (teşekkürler, burpees!) Ön dizinizin ikinci veya üçüncü ayak parmağınızın hemen üzerinde izlendiğinden emin olarak ters bir hamle için her seferinde bir bacağı geri alın. Diğer bacağınızda hamle yapmadan önce, bir çömelmeye basın, ya da ekstra baharatlı-bir çömelme sıçraması hissediyorsanız. Sonra diğer tarafta tekrarlayın.
4. Yan tahta push-up: Push-up'lar nihai tam vücut brülörü, hadi ona ulaşalım. Elleriniz zeminde omuzlarınızdan ve ayaklarınızdan biraz daha genişken, arkanızda ve çekirdek ve glut'larınız nişanlanırken, göğsünüzü yere ve tekrar yukarı getirin. Kalktıktan sonra, yan planınıza götürün. Dizinizi dizlerinize alarak değiştirmekten çekinmeyin.
5. Örümcek Bölünmüş Lunges: Bu size yeni bir hamle ise, atlama lunges + tahtalar = örümcek bölünmüş lunges. Yüksek bir tahttan, bir ayağı ellerinize atlayın, hamle tarzı, sonra atlayın ve değiştirin. Her zaman olduğu gibi, düşük etkili modifikasyonunuzun atlamasını nix.
6. Koşucu Siterler: Bu omuzları bir mola verelim ve bu abs'i çalıştırmak için poponuzun üzerine dönelim. Çekirdeğinizi istikrar için kullanarak oturun ve sağ dirseğinizi sol dizinize getirin. Kontrol ile, tekrar oturmadan önce kendinizi geri indirin-bu zamana göre sol dirseğinizi sağ dizinizi karşılamak için getirin.
7. Diz Sürücüsüne Köprü: Glutes zamanı! Kalçalarınızı bir köprü pozisyonuna getirin, üst vücudunuz yere bastırılmış ve bacaklarınız önünüzde bükülmüş. Tush'ınızı her zaman meşgul ve kaldırarak, bir dizini göğsünüze sürün ve sonra.
8. Diz sürücüsü nabız: Güçlü bir bitiş için ayağa kalkmaya geri dön. Kademeli bir duruşta, bir dizini dört kez sürün, sonra dizini ters bir hamle için arkanıza geri getirin, dört kez yere doğru titreyerek. Zamanlayıcı bitene kadar alternatif tarafları saklayın.
Mağaza Egzersiz Temelleri
Şimdi Satın Al Bose Sport Earbuds $ 180 Satın Al Lululemon Tersinir Mat $ 78 Satın Al Nike Dri Fit Kadınların Kırpılmış Eğitim Tankı 50 $a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
