Yatağa Hazır? Henüz en sağlam ertelemeniz için bir bitki uzmanının gece rutinini takip edin

8 P.M.: Yemekten sonra

Melatonininizi Alın

Popüler inancın (ve önceden var olan alışkanlıklarımızın birçoğu) aksine Robinett. Melatonin, uykudan gastrointestinal desteğe kadar bir dizi şey için mükemmeldir ve bazıları bunu "ilk gerçekten hüks olmayan adaptogen" olarak düşünen çok yararlı niteliklere sahiptir, diyor Robinett. Ek olarak, melatoninin tam etkisine ulaşması genellikle yaklaşık iki saat sürdüğünden, sisteminize girmesine izin vermek için yatmadan önce kendinize biraz zaman vermek iyidir.

Balık Yağınızı Alın

Ayrıca, uyurken beyin işleyişinizi ve hafızanızı desteklemeye yardımcı olmak için şu anda balık yağı takviyenizi almanızı önerir. Akşam yemeğinden sonra almak özellikle faydalıdır çünkü midenizdeki yiyecekler emilimine yardımcı olabilir.

Yürüyüşe çıkmak

Son olarak Robinett, akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmanın sindirim için yararlı olduğunu ve böylece gözlerinizin, bedenlerinizin ve beyninizin güneşin batmasını görebileceğini ve "hormonlarımızda ve Sirkadiyen ritimler uyumaya gitme zamanı."

9 P.M.: Yatmadan önce

Bitkisel Sıcak Çikolata Nightcap yapın

Yürüyüşünüze gittikten sonra Robinett, vücudunuza uyumaya gitmenin zamanının geldiğini gösteren sıcak veya soğuk bir gece içkisi yapmayı önerir. En iyi yanı, en sevdiği kişinin tıpkı sıcak çikolata gibi tadı olması! Aşağıda, arzu ettiğiniz herhangi bir miktarda karıştırılacak malzemeler.

İçindekiler
Yulaf sütü veya hindistancevizi sütü
Kakao tozu
Vanilya
Stevia
Rasa Calm Bend (demlenmiş bitkisel karışım)

Takviyelerinizi al

Robinett ayrıca, Supreme uykusu için almayı sevdiği bir dizi yatak öncesi takviyeye sahiptir. Ashwagandha'yı bir toz, kapsül veya tentür, magnezyum, l-triptofan, l-theanine veya Form Nutrition'ın Zzzz's (29 $) veya Hush ve Hush'un zihin yourmand (55 $) gibi daha güçlü bir karışımla almayı önerir. Sabah uyuyabildiğin zaman.

Gece Cilt Bakımı Rutininizi Yapın

Şimdi gerçekten günü çıkarmanın zamanı geldi. Robinett, karmameju iyonik vücut fırçasıyla kuru fırçalamayı seviyor (75 $). Cildinizi kollarınızda, bacaklarınızda, gövdenizde ve daha sonra göğsünüze kurutun "lenf sisteminizi uyarmak ve su tutmaya yardımcı olmak için kalbinize doğru" açıklıyor. Bundan sonra Robinett, Rowse Summer Vücut Yağı'na (49 $) masaj yapar ve gece derisini, saçını ve diş rutinini yapar. Böyle bir rutine sahip olmak harika çünkü size kendinize bakmanız için zaman tanıyor, aynı zamanda vücudunuza ne bekleyeceğinizi öğreten ve günün sona erdiğine işaret eden bir alışkanlıktır.

10 P.M.: Yatma zamanı

Işıkları söndür

Yatağa girmeden hemen önce, Robinett, alanınızı hazırlamak ve vücudunuz ve ortamınız için en rahat bir sıcaklık bulmak için odanızı serin ve karanlık yapmanızı önerir.

Uçucu yağlarınızı kullanın

Robinett, lavanta gibi esansiyel yağları odanıza ve bileklerinize ve burnunuzun ucuna bir damla koymanızı önerir. Lavanta bir sinirdir, bu yüzden onu teneffüs ettiğimizde veya ciltten emdiğimizde, "bizi bir çaydan tüketmiş gibi etkileyecektir" diyor Robinett. Belirli kokuların en iyi yanı, onları belirli bir gecenin belirli bir saatiyle ilişkilendirirseniz, vücudunuza yatma vakti olduğunu göstereceklerdir.

Topluluğumuzdan daha sağlıklı tarifler ve yemek pişirme fikirleri için, bizimle birlikte Good+Good's Cook'a katılın Facebook Grubu.