Tahpilim Terapisi, iç çocuğunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir

Tezgah terapisi nasıl uygulanır

1. Çocukluğunuzla etkileşime girmeye hazır olup olmadığınızı ve şimdi sizi nasıl etkilediğini belirleyin.

Birçok iç çocuk ve geçmiş travma iyileşmesinin öncüsü, şu anda nerede olduğunuzu tanımlamaktır. Bazen, özellikle birisi henüz genç yaşta sahip oldukları deneyimleri işlemediyse, iyileştirmediyse veya karşılaşmamışsa, bu çalışma gerçekten zor olabilir.

En eski yaralarınızı sorgulamaya hazır olup olmadığınızı ölçmek için bir zayıflık işareti değildir. Aslında, bu gerçekten önemli bir adımdır, çünkü DR'ye göre, tebrik terapisini kendi başınıza veya bir klinisyen aramanız gerekiyorsa rahat hissettiğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Lepera.

Onaylama birçok şekilde olabilir; Luman'a göre, bir terapist müşterinin daha önce hiç yaşamadığı olumlu bir ebeveynlik rolünü modelleyebilir veya bir kişi bağımsız olarak tövbe edebilebilir.

2. İç çocuğunuzu tanımlamaya çalışarak başlayın.

Bu adım, bu işe başlayan insanlar için en zor kısımlardan biridir. "İç çocuk, çözülmemiş sorunları, duygusal yaraları veya karşılanmamış ihtiyaçları olan bir parçamızdır," diyor Dr. Lepera. Bunun nedeni, bazen iç çocuk kavramının biraz kafa karıştırıcı olmasıdır. Tanım taşa ayarlanmamıştır, ancak travma sonrası iyileşme ve karmaşık travma araştırması, iç çocuğun (başlangıçta psikolog Carl Jung tarafından icra edilmiş) duygu, duygu, ihtiyaç, anılar ve mesajların toplanması olduğunu açıklar. bir kişinin davranışını günümüzde bilgilendirmeye devam eden erken çocukluk döneminde emildi.

İç çocuğun arkasındaki düşünce, erken çocukluk yıllarınızın hayatınızın geri kalanı için son derece biçimlendirici olması ve bu nedenle ihtiyaçlarınızın karşılanmamış olabileceği veya travma yaşadığınız bu süre zarfında yaşadığınız acı verici deneyimlerdir. günümüzde.

İç çocuğunuzu dinlemeye başlamak için DR. Lepera, nasıl hissettiğiniz, sizi neyin açtığı, sizi neyin üzdüğü ve bu durumlarda ne yaptığınız hakkında not almak gibi birçok farklı etkinliğe katılabileceğinizi açıklıyor. Bu notları aldıktan sonra, sizin için ortaya çıkan daha büyük duyguları hissetmek veya deneyimlemek için kendinize yer sunmaya çalışabilirsiniz.

3. Büyük duygulara yer açan aktiviteleri test edin.

Luman'a göre, ebeveynlerinize iç çocuğunuzdan bir mektup yazabilir, belirli bir duygu, "serininizi kaybettiğiniz" veya bunalmış olduğunuz günlüğe yazabilir ve buna yol açan ayrıntıları not edebilirsiniz. Tüm bunlar, bastırabileceğiniz duygularınızı hissetmenize izin verebilir. Çoğu zaman, ihmal, istismar, terk etme veya ebeveynlerden yüzleşmenin bir sonucu olarak, insanların duygularının kapsamını hissetmelerine ve onları tam olarak işlemelerine izin vermeyen başa çıkma mekanizmalarına sahiptir.

"Bir çocuğun küfürlü bir ortamda büyüdüğü hanelerde, ihtiyaçlarının ve isteklerinin önemli olmadığını ve asla otoriteyi sorgulamayacağını öğrenirler. Yazma egzersizleri, bireyin seslerini kullanmaya başlamasına, sınırları belirlemeye, neyin iyi olduğunu ve olmadığını ve hayatlarında bu kadar kötü muameleye nasıl izin vermeyeceklerini güvenli bir alan sağlar "diyor Luman.

Onaylama, bulunduğunuz yerde kendinizle tanışmak, acı verici bir his olmanın uygun olduğunu teyit etmek ve onu itmek veya telefon, TV veya maddeler gibi şeylerle uyuşturmak yerine deneyimlemenize izin vermekle ilgili olabilir.
Bir evcil hayvana bakmak, iç iyileşmeye izin verebilecek bir etkinliktir. Van Dell, bir evcil hayvanın iç çocuğunuzun harici bir düzenlemesini temsil edebileceğini söylüyor. Van Dell, “Koşulsuz sevgiyi böyle paylaşmak ve kendi sevginizin ve özenizin yansımasına sahip olmak, çocuklar ve iç çocuklarımız için özel bir şey yapıyor” diyor. "Bir evcil hayvan alamıyorsanız, sadece kendiniz için bir şeyler yapmaya başlayın, size neşe getiriyor ve özel hissediyor. Bu iç çocuğun enerjisidir."

4. Hayatınızdaki karşılanmayan ihtiyaçları kabul edin.

Luman'a göre, TEDAVİ TERAPİTE İÇİN bir başka adım, karşılaşmayan ihtiyaçlarınızın stokunu almaktır. Bu, hayatınızdaki mevcut sorunlu alanları araştırmaya benzeyebilir. Örneğin, işte mi yoksa okulda mı uyuyorsunuz?? O zaman sahip olduğunuz ihtiyaç daha fazla uyumaktır. Kızgın olduğunuzda partnerinizle tartışmaya giriyor musunuz?? O zaman sahip olabileceğiniz ihtiyaç daha fazla yemek ve yemeklerinizi daha iyi planlamaktır. Bunlar basit görünebilir; Ancak, arkalarında gizlenmek, yemeyi hak etmediğiniz veya çok fazla yememeniz gerektiği hissi olabilir çünkü bu çocukluğunuzdan içselleştirdiğiniz bir şey.

İyileşmek için kendinize ailenizden almadığınız şeyi verin. “Bu, kendi duygularımızı doğrulamak, sınırlar oluşturmak, oyun ve esneklik bulmak veya daha fazla disiplin geliştirmek anlamına gelebilir”. Lepera diyor.

Dr. Lepera. Kendi ihtiyaçlarınızı karşılama eylemi, hayatta kalmak için kendinize güvenebileceğinizi öğretebilir. Bu, tedavinin en önemli yönlerinden biridir. Luman'a göre, güvenlik ve istikrar yetiştirmek bu çalışmanın büyük bir parçasıdır.

Lepera, "Kendinizi tövbe etmek, her gün kendi ilginizle seçim yapmakla ilgilidir" diyor. "Desenlerinizin ve davranışlarınızın farkına varıyor, özellikle ne yaptığınızı neden yaptığınızı anlamak."Tek başına farkındalık ve anlayış güçlüdür.

5. Kendinize güvenebileceğiniz sınırları, kuralları veya disiplinleri uygulayın.

Homan, "Müşterilere, müşterilere yakın, güvenilir bir ebeveynin güvenliğini deneyimlemelerine izin veren terapötik duygusal deneyimler sağlayabilir" diyor Homan. "Müşteriler, paylaşım ve duygusal risk alma uygulaması yoluyla yeni olabilecek bir güvenlik duygusu geliştiriyor."

"Toplam 8 saat uyku alarak ve güvenebileceğiniz, kendinize küçük ödüller verebileceğiniz, kendinize nazikçe konuşarak ve yetişkin şeylerle ilgili yardım isteyebileceğiniz belirli bir yatmadan önce egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Günlük onaylamalarınızla ilk adımı atmalısınız ve sürece güvenmelisiniz "diyor Luman.

Tahminci terapiden kim yararlanır

En iyi çocukluktan keyif aldığını mutlu bir şekilde rapor edebilseniz bile, dünyayı görme şeklinizi etkileyen, erken yıllarınızda geçen büyük ve çok büyük olmayan şeyler olduğunu varsaymak güvenlidir. Kimsin ve Günlük Hayatınızda Gösteriliyor. Ancak bu inançlar ve anlayışlar ne kadar derinlemesine otursa da, onları sonsuza dek duygusal bagaj olarak taşımak zorunda değilsiniz: Tezgah terapisi yoluyla, kendinize nasıl ebeveynlik edileceğinizi öğrenmek ve aynı zamanda iç çocuğunuzu nasıl iyileştireceğinizi öğrenmek mümkündür.

"Onaylama, iyileşmek için yetişkinlikte kendimizi nasıl 'yükselttiğimiz". En eski eklerimizi anlayan terapötik modele dayanmaktadır. Geleceğimizde sahip olduğumuz tüm ilişkilerin temelleri var, "diyor manevi koç Candace van Dell, tedirgin olmayı yargılamadan gözlemlemeyi ve kendinizi koşulsuz olarak sevmek olarak nitelendirmeyi tanımlayan. Bağlanma ve terk etme sorunları, düşük benlik saygısı, kod bağımlılık ve kendini sevme eksikliği, yaralı bir iç çocuğun tezahürleri olabilir.

"Çocukken, arzularımız kim olduğumuz için görülmeli, duyulmalı ve tam olarak ifade edilmelidir" diyor Dr. Lepera. "Sınırları olmayan, duygusal olgunlaşmamış veya kendi çözülmemiş travmaları olan ebeveynlerimiz olsaydı, temel ihtiyaçlarımızdan bazıları karşılandı çünkü tekrarlamaya ihtiyacımız olabilir."

Bu işe girerken, kendinizi tövbe etmenin ve iç çocuğunuzu iyileştirmenin bir yolculuk olduğunu ve yine size rehberlik edebilecek bir profesyonelin yardımından yararlanan bir yolculuk olduğunu unutmayın. "Hızlı bir düzeltme değil. Bu bir süreç, "dr. Lepera diyor. "Başladığımızda, ezici veya korkutucu hissedebilir, ama bunlar sadece iç çocuğumuzdan korkular. Sadece kendimize bir taahhütte bulunmalıyız değil, mükemmel olma taahhüdü değil, kim olduğumuzu ve neden olduğumuzu öğrenmeye bağlılık. Bir yolculuk gibi davranarak, kontrol listesi olmadığını ve doğru ya da yanlış olmadığını anlıyoruz."