Yetişkinler için Uyku Hikayeleri ve Podcast'ler Daha İyi Uyku Sırrı

Karantinada iken son iki yıldan fazla bir süredir, daha az güneş maruziyetinde rol oynayabilir, çünkü daha az güneşe maruz kalma sirkadiyen ritmi bozabilir ve düşmeyi ve uykuyu daha zor hale getirebilir. Buna ek olarak, sosyal olaylarda bir azalma, yaşam ve uyku arasındaki çizgiyi harmanladığımız, genellikle okuma, çalışma, sosyal medyayı kaydırdığımız veya yatağa televizyon izlediğimiz anlamına gelir-hepsi de beynin yatak ve uyku arasındaki ilişkisini zayıflatır. “Pandemi başladığından beri uyku programları değişti” diyor Miller. "Birçok insan daha sonra kalıyor ve daha sonra uyuyor gibi görünüyor ve bazılarımız için uyku düzenlerindeki değişiklik ve tutarlı bir uyku programı eksikliği uykusuzluk semptomlarını tetikleyebilir."

Yine de sonsuz, uykusuz gecelere mahkum değiliz ve yetişkinler için uyku hikayeleri, uyku zorluklarını azaltmaya yardımcı olabilecek potansiyel bir araçtır. Farkındalığı teşvik ederek, stres kaynaklı uykusuzluğu düşürmeye yardımcı olabilirler. Kathryn Nicolai, hikaye anlatıcısı, meditasyon ve yoga öğretmeni ve podcast'in yaratıcısı Çok fazla bir şey olmaz: Yetişkinler için Yatma Zamanı Hikayeleri, hayatımızı iyileştirmeye yardımcı olan hikayelerin gücüne uzun zamandır inanıyordu. Nicolai, çoğumuzun karşılaştığı stres ve kaygıyı hafifletmek için Nisan 2018'de podcast'i başlattı. “Dünyamız giderek daha kaotik ve eğer insanların iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olabilirsem, bu her şey” diyor. "Bu hikayeleri zihinleri için yumuşak bir iniş noktası vermek için diğer insanlarla paylaşmak istediğimi biliyordum."

Fazla Şey Olmaz Dikkatinizi günlük yaşamın stres faktörlerinin ötesinde bir şeye tutturan duyusal detayları vurgulayan hikayeler aracılığıyla dinlendirici uykuyu teşvik eder. Hikayeler ayrıca, yaşamın daha tatlı kısımları hakkında nostaljiye yer yaratmak için mevsimlere güçlü bir şekilde yaslanın-bu, sonbaharda bir fincan kahve ile rahatlatıyor ister bir yaz gecesinde ateş böceklerinin yanmasını izliyor olsun. Nicolai, yeni yayınlanan kitap formunun yazarı Fazla Şey Olmaz, Stratejik olarak herkese doğal olarak tanıdık gelen manzaralardan, sesler, zevkler, duygular ve seslerden bahsettiğini söylüyor ve Miller'a göre, bir şeye açık: Zihninizi duyularda köklendirmek, gevşeme tepkisini artırmaya yardımcı olan temel bir farkındalık uygulamasıdır. Beyni yatmadan önce yerleştirmek. Miller, “Farkındalık bizi şimdiki zamana geri getirmeye yardımcı oluyor ve sempatik sinir sisteminin aktivasyonunu azaltabilir” diyor.

Yatma vakti hikayeleri, günün dramasını bir kenara bırakmanın ve farkındalığı uygulamak için harika bir yoldur, çünkü sizi gerçeklik ve rüya diyarı arasındaki başka bir dünyaya davet ederler. Ve yatmadan önce hikaye podcast'leri, alışkanlığı uygulamak için yararlı, erişilebilir bir stratejidir. “Yaşınızdan bağımsız olarak kitapları okumak [veya dinlemek], bizi normal yaşam deneyimimizin dışında bir maceraya götürüyor” diyor PSYD Kevin Gilliland. "Beynimiz rutinlere çok iyi yanıt veriyor. Kendimiz için sağlıklı yatma rutinleri oluşturduğumuzda, uykumuz büyük ölçüde gelişebilir. Beyniniz yatmadan önce stres yerine rahatlama ile ilişkilendirmeye başladığında, uyku daha kolay olacak."

Yetişkinler için en iyi uyku hikayeleri ve yatma podcast'leri nelerdir?

Düzenli olarak yatmadan önce hikaye podcast'lerini dinliyor Fazla Şey Olmaz İyi ve sık sık uyumak için mücadele ederken bir oyun değiştirici olabilir. Kendi rahatlatıcı yatmadan rutininize başlamak için aşağıdaki beş yatmadan önce hikaye podcast'ine göz atın.

1. Uykulu olun: Uyku Meditasyonu ve Hikayeleri

Uykuya dalmak Dinleyicileri ağaç evleri ve uzay gemileri hakkında çocuksu hikayelere hazırlamak için vücut ve nefes farkındalığı gibi farkındalık unsurlarına dayanır. Her hikayeyi oluşturan yazarlar ve meditasyon uzmanları uyku uzmanları tarafından yönlendirilir, böylece hile yapmak için buna güvenebilirsiniz.

2. Yatma zamanı için sıkıcı kitaplar

Yatma zamanı için sıkıcı kitaplar İsmine göre, sizi uyumak için sıkmak için gerçek edebi eserleri kullanır. Henry David Thoreau gibi yazarlardan büyük fikirler duymayı ve 19. yüzyıl İskoçya gibi yerlere yer ve zaman geçirmeyi bekleyin.

3. Sakin Uyku Hikayeleri

Sakin uygulamanın başlatılmamış olanı için, platform, yatma vakti dostu podcast'lerin bir bölümünü sunarak en iyi uyku uygulamalarından biri haline getirir. Calm'ın uyku hikayeleri, konuşulan nesirlere yatıştırıcı ses ve müzik katıyor, bu da katı bir doz hikaye anlatımı ve uykuya neden olan tonlar ekliyor.

4. Uyku fısıltılar

Günlük yaşamın gürültüsünden kaçmanız gerektiğinde (bu, kafanızdaki yapılacaklar listesini, gürültülü komşuların gerçek sesini veya her ikisini de içerir), BBC Host Fısıldayan Harris'in rehberiniz olmasına izin verin. İçinde Uyku fısıltılar, Hem geleneksel yatmadan önce hikayeleri hem de Wikipedia makalelerini, yardım edemeyeceğiniz, ancak görmezden gelemeyeceğiniz sessiz, sessiz bir sesle okuyor.

5. Miette'nin Yatma Time Story Podcast

Miette'nin Yatma Time Story Podcast gerçek edebiyat eserlerini okumak isteyenler için mükemmeldir. Sizi stressiz uykuya yönlendirecek temalara, karakterlere ve yerlere göre 100 bölüme göz atın.

6. Spotify'ın uyku podcast'leri ve şovları

Spotify her şeye sahiptir: müzik, türler ve ruh halleri, podcast'ler ve şovlar ve uyku dahil her konuda. İster uyku araç seti, The Sleep Stories podcast, uykulu kitaplık veya Spotify'da aura temizleme uykusu meditasyonu, 1 saatlik bir uyku klinik hipnoz müziği veya derin iyileştirici uyku müziği tercih edin, sonuç aynıdır: Uykuya daha kolay iniş ve bir bütün olarak daha derin, daha restoratif uyku. (FYI: Uyumak için durma fikrini seviyorsanız, ancak hikayelerle iyi sonuç vermeyin, uyku kanalı için giderek daha popüler kahverengi gürültü sadece sizin için olabilir.

Uyku Hikayesi SSS

Uyku hikayelerinin genellikle çocukluğun kalıntıları olduğu düşünüldüğünden, konuyla ilgili birçok soru vardır. En sık sorulan uyku hikayesi sorularının cevaplarını bulmak için okumaya devam edin.

Uyku hikayeleri senin için iyi mi?

Sakin bir sözcüye göre, uyku hikayeleri sadece insanların daha iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda etkilerinin sağlığınız, iş ve günlük yaşamınız üzerinde artık etkisi vardır. “Sekiz hafta boyunca sakin uyku hikayeleri ™ kullanan insanların sakin bir çalışmasında, yüzde 92'si daha yüksek uyku kalitesi, yüzde 74'ü akıl sağlığında iyileşme gördü ve yüzde 72'si daha az stres bildirdi” diye açıklıyorlar.

Yatma vakti hikayeleri uykusuzluğa yardımcı olur mu?

Sakin bir bilim çalışmasında, bir uykusuzluk teşhisini kendi kendine bildirenlerin yüzde 92'si, sakinleştirmenin uykusuzluk semptomlarını geliştirmelerine veya yönetmelerine yardımcı olduğunu bildirdi, sakin bir sözcü.

İyi bir uyku hikayesi yapan nedir?

İyi bir kitap yaptığını düşündüğünüzde, muhtemelen indirilmesi imkansız bir komplo düşünürsünüz; Seni uyumaya yatıştırma olasılığı düşük. Öte yandan uyku hikayeleri, dinleyiciyi uykuyu teşvik etmek için rahatlatmak ve yatıştırmak için tasarlanmıştır.

Sakin bir sözcüsü, “Sakin Uyku Hikayeleri ™ ™ 'in geri kalmasını sağlayan birkaç unsur var: yazma, ses, teslimat ve puanlar” diyor.

"Uyku Hikayeleri ™, hem anlatım hem de yazılı olarak barışçıl ve yatıştırıcı olarak tasarlanmıştır. Başlangıç ​​noktamız, olaysız bir hikaye ile basit, açıklayıcı bir hikaye geliştirmek. Ayrıntılı bir birikim yerine, iyi bir uyku hikayesi ™ kademeli bir gevşeme sağlar: kelimelerin, müzik ve ses efektlerinin sakinleştirici bir karışımı. Hikaye geçtikçe kasıtlı olarak daha az ilginç oluyorlar. Ayrıca, takip ettiğiniz karakter nispeten basit, romanlarda ve filmlerde tanıştığınız 'çok boyutlu' karakterlerle keskin bir kontrast.”Sonuç olarak, bu hikayeler dinleyicilerin yatırılmasını sağlamak yerine uyumalarına yardımcı olur.

Bana inanma? Yıllar geçtikçe, Matthew McConaughey tarafından anlatılan Calm'ın “Wonder” uyku hikayesiyle yemin ettim, bu da onu dinlemesine rağmen hala sonunu bilmiyorum. Tek başına bu, orada yetişkinler için en sakinleştirici yatmadan hikayelerden biri olduğuna inanıyor.

Yatma vakti hikayeleri seni nasıl uyutuyor?

Uykuya dalmaya çalışırken günü anlatırken sadece uyanık hissetmek için yatağa gitmek yaygındır. Sakin bir sözcü, “Bilim adamlarının 'ruminasyon döngüsü' dediği bir süreç, yaşadığımız gün, konuşmalar veya stresli anlar hakkında düşündüğümüz bir süreç” diyor. "Doğal olarak, bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir.”Bunu göz önünde bulundurarak, sakin (ve diğer uyku hikayesi yaratıcıları), dinleyicileri günlerinden gelen herhangi bir takılmanın aksine, dinleyicileri rahatlatacak ve hikayeye odaklanacak şekilde yatıştırmayı amaçlıyor. “Rahatladığınızda ve hikayeye ayarlandığınızda, daha kolay uyumanıza izin vererek dış düşünceleri engellemeye başlıyorsunuz” diye açıklıyorlar.

Uyku meditasyonları gerçekten işe yarıyor?

Uyku Meditasyonu, dinleyicilerin farkındalığı uygulamalarına yardımcı olurken, aynı zamanda uyumak için de durdurulmasına yardımcı olur.

“Uyku meditasyonu, uykuya dalmamıza ve daha uzun süre uykuya dalmamıza yardımcı olabilecek bir uygulamadır” diyor sakin bir sözcü. "Yoğun bir günden gevşemek kolay değil ama araştırma açık: Farkındalık ve uyku meditasyonu gerçekten yardımcı olabilir. Yapılacaklar listelerimizin hala zihnimizle sarılmasıyla yatağa girdiğimizde, uyku meditasyonu zihinsel süreçlerimize dinlenir, vücudun sinir sistemini sakinleştirir ve tatlı, derin, doğal uyku koşullarını yaratır."

Bununla birlikte, meditasyonun tam faydaları için, uyanık meditasyon için zaman ayırmak en iyisidir, çünkü her zaman orta uyuşuklukta uykuya dalırsanız, uygulamanın anıtsal zihinsel sağlık yararlarını asla tam olarak kullanamazsınız.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.