Beslenme uzmanlarının sevdiği en iyi 5 kalp-sağlıklı atıştırmalık

Michalczyk, “İyi haber, bu yiyeceklerin çeşitli şekillerde yemek için kolay ve lezzetli olması ve atıştırması kolay,” diye ekliyor, bu yüzden onları buzdolabınızda tutmak ve hafta içinde atıştırmalık zaman yemeği hazırlığı sırasında kullanmak tamamen kolay.

Başlamak için bazı kolay, kalp-sağlıklı atıştırmalıklar arıyorum? Bunlar Martin ve Michalczyk'in sevgileridir:

1. Yaban mersini

Michcalczyk, “Yaban mersini, hareket halindeyken veya yediğiniz veya yediğiniz her şeye eklemesi kolay olan harika bir kalp-sağlıklı atıştırmalık” diyor Michcalczyk.

Yaz meyvesinin birçok faydası vardır: lif bakımından zengindirler (bir bardak dört gram vardır) ve ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen antioksidanlar ve diğer bileşikler içerir. Michcalczyk, bağışıklığı artırmak ve sizi daha uzun süre doldurmak için “C vitamini de içeriyorlar” diyor.

Ayrıca, süper çok yönlüdürler; Bunları yoğurtlara, smoothies'e, iz karışımına, yulaf ezmesine ve daha fazlasına ekleyebilirsiniz. Çok yönlü bir atıştırmalık yapmak için onları protein, daha fazla lif ve biraz sağlıklı yağ ile birleştirin.

2. Ceviz

Cevizler bir sebepten dolayı en sağlıklı fındıklardan biridir. Michalczyk, “Cevizler sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya ve kalp hastalığı için önde gelen faktörlerden ikisi olan kan basıncını azaltmaya yardımcı oluyor” diyor. Ayrıca, ateroskleroz riskini azaltmaya yardımcı olan anti-enflamatuar omega-3 yağ asitleri içerirler, gün boyunca bilişsel işlevi geliştirebilir ve bilişsel işlevi geliştirebilir ve tokluğu artırabilir.

Michalczyk, “Yoğurtunuzu veya Chia Pudinginizi onlarla doldurun, onları bir iz karışımına koyun ya da sadece kalp-sağlıklı bir atıştırmalık için bir avuç ceviz yiyin” diyor Michalczyk.

3. Leblebi

2020'de nohutun yeni karnabahar olacağını tahmin ettik. Ucuz, lezzetli… ve tahmin ettiniz, kalp sağlığı için harika. Martin, “Elyaf, potasyum, B vitaminleri, demir, magnezyum ve nohutlarda selenyum kalp sağlığını destekliyor” diyor Martin.

Martin, "Lif, kandaki kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı oluyor" diye açıklıyor. Nohut ayrıca, vücudun kolesterol emilimine müdahale eden ve nohutların kardiyo koruyucu faydalarına daha da katkıda bulunan Sitosterol adlı bir bitki bileşiği içerir.

Evde kendi kavrulmuş nohutlarınızı yapın, bazı iyi baharatlarla veya baharatlarla hafifçe tuzlanmış veya Biena Snacks gibi bir markadan önceden yapılmış bir paket satın alın.

Kalp sağlığı, nohut yemenin birçok nedeninden sadece biridir:

4. Yulaf

Dürüst olmak gerekirse, yulaf ne yapamaz? Michalczyk, “Yulaf, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek LDL kolesterol ve toplam kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olan Beta-glukan adı verilen özel bir lif içerir” diyor. Bir ton ek şeker veya Toping ile gelmedikleri sürece kalbiniz için harikalar. “Bir gecede yulaf, bir paket düz yulaf ezmesi, yulafla harmanlanmış bir smoothie veya yulaf ile büyük bir kalp-sağlıklı atıştırmalık olarak yapılmış sağlıklı bir çörek düşünün” diyor.

5. Dilimlenmiş elma ve badem ezmesi

Bir elmayı dilimleyin ve dengeli bir atıştırmalık için üstte badem veya fıstık gibi bazı fındık ezmesi yayın. “Elmalar çözünür lif bakımından zengindir-çoğunlukla kolesterol seviyelerini düşürmekten sorumlu lif tipi” diyor Martin. "Badem yağı da iyi bir lif kaynağıdır, ayrıca kalp-sağlıklı, tekli doymamış yağ bakımından zengindir.Martin diyor. Kazanın, Kazan.

Bunlar, bir kardiyologun işitmekten bıktığı kalp sağlığı mitleri. Ve bunlar bir kardiyologun reg'de sağlıklı bir işaretleyici için yaptığı beş şey.