Vücudunuzdaki her kası aydınlatacak 6 dakikalık, tam vücut HIIT antrenmanı

1. Yüksek dizlere sınırlama atlama: Matınızın arkasından öne doğru atlayın, çömelmeye iner. Ardından, yüksek dizlerle başlangıç ​​pozisyonunuza geriye doğru hareket edin. Değiştirmek için, atlamayı atla ve çömelin ve yüksek dizlerinizi yerinde yapın. 30 saniye tekrarlayın.

2. Pulse Lunges: Sol bacağınız öne ve sağ bacağınız sırtla, 30 saniye boyunca bir hamle içinde nabız. Tam bir uzatma elde etmek ve gövdenizi dik tutmak için glutesizi sıkın, bu da arka bacağınızın yukarı çıkmasını sağlamaya yardımcı olur.

3. Kalça Uzatma Atlamaları: Ayak parmaklarınız yerde düz ve topuklu olarak dizlerinize başlayın ve poponuzu topuklarınızın tepelerine geri gönderin. Doğrudan yukarı atlayın ve bir çömelme ile ayaklarınıza inin. Değiştirmek için, atlamak yerine bir seferde bir ayağa adım atın. 30 saniye tekrarlayın.

4. Bir tuck atlamasına burpee: Ayakta durun ve ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Bacaklarınızı tekrar push-up pozisyonuna atlayın ve vücudunuzu yere yatırın. Ayakta geri itin, sonra bacaklarınızı yüksek bir atlama atlamasına patlatın. Tam atlamayı yapmak istemiyorsanız, burpee'yi üstte küçük bir atlama ile yapın. 30 saniye tekrarlayın.

5. Pulse Runge Curtsy Lunge: Sol bacağınız öne ve sağ bacağınız geride, iki lunjın içine darbe yapın, sonra sağ bacağınızı soldan arkaya doğru geçişli bir hamle için. Glutes'inizi sıktığınızdan ve gövdenizi dik tuttuğunuzdan emin olun. 30 saniye tekrarlayın.

6. Tek bacak RDL: Sol ayağınız sıkıca yere dikilirken, sağ bacağınızı kollarınız önünüzde düz olarak geri sallayın. Ardından, diziniz göğsünüze doğru yükseltilmiş olarak ileri getirin ve doğrudan yukarı atlayın. Değiştirmek için sağ ayağınızı arkanıza koyun (kaldırılmış tutmak yerine) ve sonra ileri hareket et ve yukarı atlayın. 30 saniye tekrarlayın.

Bu terin bazı çekirdek işlerle yükseltmek istiyorsanız, Takacs'ın birinci haftadan altı dakikalık ABS antrenmanını deneyin:

Haftada iki gün teknik olarak HIIT yapmanız gerektiğinden, bu seriyi Takacs'ın oturma odanızın konforunda da yapabileceğiniz altı dakikalık çekirdek egzersiziyle desteklediğinizden emin olun (pantolon: isteğe bağlı).