Doktorlara göre, sürekli sağlıklı kaka 7 altın kuralı

2. Lif bakımından zengin yiyecekleri düzenli olarak yiyin

Bu ikinci ipucuna yol açar: Yeterli lif almak. Her iki dr. Aggarwal ve Dr. Sinett, elyafın dışkıya (ishal önlemek için) toplu eklediğini ve ayrıca atıkların sindirim sisteminden (kabızlığı önleme) sorunsuz bir şekilde hareket etmesini sağladığını söylüyor. Genel kılavuz, günde 25 ila 28 gram arasında almaktır. Ne kadar lif aldığınızı ölçmek zor olabilir, bu yüzden dr. Sinett, ölçmenin iyi bir yolunun kakanızı kontrol etmek olduğunu söylüyor. "Fiber alımı vücut tipiniz için tutarlı olmalıdır" diyor; Farklı insanların farklı miktarlarda besin maddesine ihtiyacı var.

Çok fazla lif açısından zengin yemek yemeye alışık değilseniz, dr. Sinett, lifinizi yavaşça artırmanızı önerir; Aksi takdirde, yüksek lifli bir alım için kullanılmayan bir sindirim sistemini aşırı yükleyebilir. "Fiber ile sindirim sorunları olan hastalar için ipuçlarım, ne yediğinizi takip etmek, sh*t'nizi değerlendirmek ve yavaş değişiklikler yapmaktır" diyor.

Gıda ve bağırsak sağlığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

3. Yeterli miktarda sağlıklı yağ yiyin

Lifin yanı sıra, her iki uzman da sağlıklı yağların iyi kaka için de önemli olduğunu söylüyor. Fiber gibi, dr. Aggarwal, yağın toplu eklediğini söylüyor. Dr. Sinett, yağların aynı zamanda kolondaki mukozal astarın korunmasına yardımcı olan ve böylece sizi iltihaplanma ve enfeksiyondan korumaya yardımcı olan A vitamininin emilimini de desteklediğini ekliyor. Diyetinize çalışmak için sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, yumurta, fındık, tohum ve balık bulunur.

4. Yeterince su iç ve su açısından zengin yiyecekler yiyin

"Yüksek su hacmine sahip yiyecekler yemiyorsanız, kabızlığa yol açabilir,". Aggarwal diyor. Bu, meyvelerin ve sebzelerin kaka için bu kadar harika olduğunu söylemesinin başka bir nedenidir; Lifle dolu olmanın yanı sıra, sindirim sisteminde işlerin hareket etmesine yardımcı olan yüksek bir su içeriğine sahiptirler. Her iki uzman her iki uzman da sindirim sisteminin yüzmesini sağlamak için yeterli su içmenin de önemli olduğunu söylerken, DR. Aggarwal, tek başına içme suyunun iyi kaka yoluna yol açmayacağını vurgular-dışkıya toplu eklemek için lif ve sağlıklı yağlara ihtiyacınız vardır.

5. Fermente yiyecekleri deneyin

Dr. Sinett, Kimchi, Lauerkraut ve Kefir gibi probiyotiklerde yüksek yiyecekler yemenin, bağırsaktaki iyi bakterileri artırabileceğini ve bunun da iyi kakalara yol açmasına yardımcı olabileceğini söylüyor, ancak DR. Aggarwal, bunu destekleyen bilim söz konusu olduğunda jürinin hala dışarıda olduğunu söylüyor. "Probiyotik gıdaların veya probiyotik takviyelerin arkasında önemli kanıtlar yok" diyor. Ancak probiyotikler söz konusu olduğunda uzman görüşleri hala karışmış olsa bile, fermente gıdalar tipik olarak lif içerir, bu yüzden hala bağırsağınızı her iki şekilde de iyi yapıyorsunuz.

6. Gitme arzusunu bastırmayın

"Gitmen gerektiğinde gitmelisin. Gitme arzusunun bastırılmasının birçok nedenden dolayı iyi olmadığı kanıtlandı, "Dr. Sinett diyor. Dr. Aggarwal, bunu yapmanın hemoroidlere yol açabileceğini söyleyerek kabul eder. Gitme arzusunu bastırdığınızda, bağırsakta dışkı biriktiğini açıklıyor. Bu, anüsü yırtabilecek mega kaka daha sonra daha fazla itmeye yol açabilir. (Evet, göründüğü kadar eğlenceli.) "Bir çalışma, kolonda artan bir dışkı yükünün bakteri sayımlarını artırabileceğini ve kolonun uzun süreli iltihaplanmasını yaratabileceğini gösterdi,". Sinett ekliyor.

"Bir zoom çağrısında olsanız bile, gitmeniz gerekiyorsa, kendinizi beş dakika boyunca mazur görmeli ve tuvalete gitmelisiniz,". Aggarwal diyor. "Bekleme."Ayrıca, kakanın sadece bu kadar uzun sürmesi gerektiğini de ekliyor: beş dakika veya daha az. Tuvalette 20 dakika boyunca Tiktok kaydırarak oturuyorsanız, bu bir kabızlık işareti.

7. Yeterince D vitamini aldığınızdan emin olun

Dr. Aggarwal, D vitamini ve iyi kaka arasındaki bağlantının dolaylı olduğunu söylüyor DR. Sinett önemli bir bağlantı olduğunu söylüyor. "Bu bağlantıyı çevreleyen harika bir araştırma var ve bu konuda yeterince insan konuşmuyor" diyor. Dr. Sinett, örneğin bir çalışmanın, irritabl bağırsak sendromlu çalışma katılımcılarının yüzde 82'sinin yeterli D vitamini almadığını bulduğunu söylüyor. D vitamininin iyi kakalara yol açabilmesinin nedeni, bağırsaktaki iyi bakteri miktarını artırabilmesidir. Bu yüzden güneş ışığında biraz yürüyüş yapmak potansiyel olarak güzel, iyi bir kakaya yol açabilir.

Tüm bu adımları harekete geçirirseniz ve yine de POP probları yaşıyorsanız, o zaman bir G ile randevu alma zamanı gelmiştir.BEN. Doc, altında yatan bir sorun olup olmadığını görebilen ve daha fazla kişiselleştirilmiş ipuçları da sağlayabilir. Ancak çoğu insan için, bu ipuçları banyo alışkanlıklarınızı gerçekten dönüştürecek kadar güçlüdür. Şimdi bu iyi sh*t!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.