Uzun, sağlıklı (ve mutlu bir yaşamak için takip edilecek 9 kural!) Hayat

Uzun ve sağlıklı bir yaşamı nasıl yaşarsın? Birkaç şey, bütün ve besleyici yiyecekleri (olabildiğince sık) yemek, terlemek ve kalp atış hızınızı yükseltmek ve sizi mutlu eden şeyler yapmak gibi yardımcı olabilir.

Basit, Doğru? Çok değil. Onları günlük olarak tutmak zaman zaman imkansız olabilir. (Artı, pek çok insan sağlıkla ilgili kişisel deneyimlerini söylerken, tespit etmek zor olabilir Kesinlikle Bu, şanstan uzun bir hayata yol açan şey.)

Ama Nick ve Dan Buettner kardeşleri görevlerini yaptılar. Blue bölgelerin kurucuları olarak, sadece en uzun yaşam beklentisine sahip olmakla kalmayıp, aynı zamanda en düşük hastalık oranına sahip en yüksek insan popülasyonuna sahip olan toplulukları bulmak için dünyayı dolaştılar.

Hangi şehirler zirveye çıktı? Okinawa, Japonya; Sardunya, İtalya; Nicoya, Kosta Rika; Icaria, Yunanistan; ve Loma Linda, CA.

Ve belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Buettner Brothers'ın araştırması, iklim ve kültürdeki coğrafi farklılıklarına rağmen aynı dokuz niteliği paylaştığını buldu. Adidas'ın Fit Panelinin Geçtiğimiz hafta SXSW'de Fit Panelinde, Nick Buettner bu Intel'i paylaştı ve bu bilgeliği günlük yaşamımıza yönlendirme fikirleri. (Spoiler: Göründüğünden çok daha az karmaşık.)

100'ü geçmeye devam etmek için takip edilecek 9 paylaşılan niteliği görmek için aşağı kaydırın.

1. Topluluklar hareket için inşa edilmiştir

Buettner, "Amerika'da bisiklet ve yürüyüş şehirlerinde bir düşüş oldu, ancak bu beş şehirde norm insanlar okullarına veya arkadaşlarının evine yürüyebiliyorlardı.". "Ayrıca Amerika'da burada evlerimizde sahip olduğumuz kolaylıklar yoktu. Örneğin, Kosta Rika'da, mısır ekmeği yapmak için insanlar bir mutfak robotuna sahip olmak yerine mısırı elleriyle manuel olarak dövmek zorunda kaldı."(Hatta bana her gün çimlerini bir pala ile biçen 104 yaşında bir kadınla tanıştığını bile söyledi.)

2. Her insanın güçlü bir amaç duygusu vardır

Buettner'ın araştırmasında bulduğu ortak bir konu, her insanın topluluklarına katkıda bulunduklarını ifade edebilmesidir. "İster 20 ister 100 olsun, karşılaştığım her kişi sorduğumda kasabalarındaki yerlerini bana açıklayabilir ve bu yedi yıllık uzun ömürlüdür" diyor.

3. Bitki bazlı bir diyet yüce hüküm sürer

Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Akdeniz diyetine benzer bir diyetin uzun ömürlülüğe önemli bir katkıda bulunduğu bulunmuştur. Buettner, "Et yediler, ama bir kart güverte büyüklüğündeydi ve ayda sadece dört kez, bu yüzden buradan çok farklı.". (Tom ve Gisele bir şeyin üstünde olabilir gibi geliyor?)

4. Genel olarak, sadece daha az yiyorlar

"Sonuç olarak, diyetlerine sıkı dikkat etmediklerinde, daha düşük bir kalori alımına sahip olduklarıdır" diyor. "Amerika'nın menülerine ve diyetlerine bakarsanız, kalori alımı çatıdan geçer."

5. Ama hala kırmızı şarap içiyorlar

Buettner, antioksidanlar ve kalp sağlıklı faydaları ile dolu, kırmızı şarap bu topluluklarda uzun yaşayan sakinler için asla masadan çıkmadı. (Peki ya şarapla aşılanmış kahve?)

6. Vites küçülteceğini biliyorlar

Şarapla birlikte, tüm bu toplulukların stresi azaltmanın basit, şehir çapında yolları vardır. "Hepimizin bildiği gibi, stres, yaşa bağlı hastalıkların çoğuna bağlı olan kronik inflamasyonla bağlantılıdır" diye açıklıyor. "Uyuklama, ata saygı veya diğer dini törenler arasında insanlar her gün kendileri için zaman ayırmayı biliyorlardı."

7. Hepsi inanç temelli topluluklardır

Dünyaya yayılmış olsalar da, her şehir inanca odaklanıyor. Buettner, "Toplum güdümlü bu hedefler ve inançlar, tüm sakinler için amaç, bağlantı ve yerine getirilmeye yardımcı oldu-ki bu da hepsi büyük yaşam süresi göstergeleri" diyor.

8. Ailelerini ilk sıraya koydular ..

İnancın ötesinde bile, insanlar sevdiklerine öncelik veriyorlar: "Aileleriyle güçlü bir sevgi duygusu vardı" diye açıklıyor. "Yalıtım, sevdikleriyle güçlü bağlantıları olan stres ve hastalıkların ekstra bir göstergesi haline geliyor."

9… ama desteğe ihtiyaç duyduklarında arayacak arkadaşlarınız var

"Yirmi beş yıl önce, ortalama bir kişinin en iyi üç arkadaşı vardı. Bugün, 1'e düştü.5. Bu günde 20 sigara içmeye eşdeğerdir, "diyor Buettner. "Günün sonunda, hiçbir diyet veya egzersiz, sadece konuşmanız veya devam eden bir şey hakkında konuşmanız gerektiğinde arayabileceğiniz arkadaşlara sahip olmaktan daha önemli değildir."(Brb, en iyi arkadaşım.)

Hayatınızın her yerinde mutluluk bularak uzun ömürlülüğünüzü nasıl artıracağınız aşağıda açıklanmıştır. Ve biraz yaşa bağlı bir inspo için, bu 107 yaşındaki şairin bazı büyük farklılık dersleri var.