Uyku uzmanına göre, uykuyu ve kaçınılması gereken türü teşvik etmek için en iyi ampuller

Uyku için ampuller etrafında en yaygın yanılgı

Sıklıkla, insanlar evde değiştirilmesi gereken tek ışıkların yatak odasında olanlar olduğunu varsayarlar. Aksine Grandner. “Akşam kanepede olacaksanız, ortamınızdaki ışığın uykuya elverişli olduğundan emin olun” diyor.

Mavi ışık faydalı olduğunda

Kısacası: Aktif olarak uykuya dalmamaya çalışırken. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, “Kendinizi Akşam Mavi Işık'a maruz bırakmak, beyninizi günün erken saatlerinde olduğunu düşünmeye teşvik ediyor. Beyniniz, melatonin salınımını yavaşlatır veya durdurur ve uykuya dalmayı zorlaştırır.“Bu şekilde, geç kalıp iş yapmak istiyorsanız, ancak bunu yapmak için kafeine güvenmek istemiyorsanız, kendinizi mavi ışıkla çevrelemek potansiyel olarak yardımcı olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.