Düşüş Bench Press, daha iyi duruş ve fonksiyonel hareket için ulaşılması zor kasları hedefler

Reddline Bench Press Hakkında Bilmeniz Gereken Yararlı İpuçları

Bu ekipmanı kullanırken Hutchins'in akılda tutulması gereken birkaç şey var.

1. Çok ağır başlamaktan kaçının

Kendinize hemen meydan okumak istemek cazip geliyor, ama bu asla iyi bir fikir değil. "Çok ağır başlamaktan kaçının" diyor. Bunu yaparak, formda ustalaşmadan ve yeterince güç kazanmadan önce çok fazla (ve potansiyel olarak kendinize zarar veriyor olabilirsiniz). Bunun yerine, yönetilebilir bir ağırlıktan başlayın ve oradan gidin.

2. Nefesini tutmaktan kaçının

Zorlu bir egzersiz yaparken nefesinizi tutarak kendinizi ne sıklıkla yakalarsınız?? Hutchins, insanların böyle zorlu bir ekipman kullanırken yaptıkları yaygın bir hata olduğunu söylüyor. Nefes almaya devam ettiğinizde, daha iyi bir forma sahip olacaksınız, daha kararlı olacaksınız ve genel olarak daha iyi performans göstereceksiniz.

3. Dirseklerinizin çok geniş olmasından kaçının

Hutchins'in gördüğü bir başka yaygın hata, insanların dirseklerinin çok geniş olması. "Onları vücudunuzdan 45 derecede tutmaya çalışın" diyor. Doğru formu koruduğunuzda, vücudunuzu en iyi şekilde hissettirecek ve egzersizden daha fazlasını alacaksınız.

Bir düşüş bench press kullanmanın artıları ve eksileri

Redding Bench Press'in kullanmasının çok sayıda artısı var. Hutchins, "Göğsün düz ve eğimli tezgahların farklı alanlarını hedefliyor" diyor. "Ayrıca omuzlarınıza daha az stres koyar, daha geniş bir hareket aralığına izin verir ve daha fazla kilo basmanıza izin verir."Bununla birlikte, bazı olumsuzluklar da var.

Her şeyden önce, spor salonunda her zaman bir seçenek değildir. Normal tezgah baskılarını bir düşüş seçeneğinden çok daha sık göreceksiniz. Neyse ki, bir çözüm var: Evde birden fazla pozisyonda kullanmak için ayarlanabilir bir tezgah (190 $) satın alabilirsiniz. Bir halter kullanırken başka bir con kavramanızda. “Kavramanız doğru yerde değilse, omzunu etkileyebilir” diyor. Her zaman çubuğu kollarınızla omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde kavradığınızdan emin olun. Bunun dışında, bu zorlu ve etkili ekipmanla yanlış gidemezsiniz.

Bu karışıma biraz HIIT eklemek istiyorsanız, ağırlıklarla bu tam vücut antrenmanını deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.