İlk Yarı Maratonunuzu Çalıştırma Kişisi Kılavuzu (Eğitim Planı ile!)

2. Mil zamanına değil, algılanan efora dayalı tren. Özellikle eğitimin başlangıcında Cane, belirli bir mil süresine bağlı kalmaya çalışmak yerine sizin için orta derecede zor hisseden bir hızda koşmanın daha iyi olduğunu söylüyor. Bulunduğunuz yerde ölçmenize yardımcı olur ve daha sonra daha fazla hassasiyet ekleyebilirsiniz.

3. Sahip olduğun her şeyi verme. Barry'nin ve volan eğitmenlerinden duymaya alışık olduğunuz push-to-max mantralarını görmezden gelin. Bu hedef için, son için biraz enerji tasarrufu yapmayı planlayın. Cane, “Çalılardan atladım ve yapabileceğiniz ekstra bir mil istersem Cumartesi koşusunu bitirmeni istiyorum” diye açıklıyor Cane. Neden? Çabalarınızı akıllıca kullanmak önemlidir. Birçok koşucu, Cane'nin tavsiyesine karşı 13 yapacak.Hafta 1 mil koş önce Bir yarım "yapabileceklerinden emin olmak için."O zaman gerçek yarış için enerjiye sahip değiller ve genellikle de performans sergilemiyorlar. "Eğitiminiz sırasında en iyi koşunuzun olmasını istemezsiniz. Doğru zamanda zirveye ulaşmanızı istiyoruz ”diyor Cane.

4. Kolay günler isteğe bağlı değildir. Vücudunuzun üzerine koyduğu tüm kilometre gerçektir, bu yüzden iyileşme için olması gereken eğitim günlerinde zorlamaya çalışmayın. Eğer yaparsanız, ertesi gün koşusu ve bir sonraki ve bir sonraki… "Zor günlerinizin bir başkentle kolay olmasına izin verin" diyor Cane diyor. "Pazar günleri, o kadar yavaş koşmanızı istiyorum ki biri seni görürse utanırsın."

5. Vücudunu Dinle. Yaralanmadan kaçınmak çok önemlidir ve uygun insanların bir avantajı vardır, burada. Acımlar-çok iyi titreme dörtlüleri arasındaki farkı biliyorsunuz ve o zaman yogada bir siniri sıkıştırdınız, bu yüzden antrenman yaparken güvende kalmak için bu vücut bilgisini kullanın, bir mola vermeniz veya dokunmanız gerekebileceği ipuçlarını dinliyorsunuz. -Lisa Elaine tuttu

Brooklyn yarısını mı yapıyorsun? Rehberimizi indirin! Ve aşağıdaki yorumlardaki eğitim planınızdan bahsedin. Ve sÖnümüzdeki haftalarda eğitim güncellemeleri için ayarlanmış Tay!