Günaydın egzersizi, poponuzu ve bacaklarınızı güçlendirmenin en hızlı yollarından biridir

Zorluk seviyesi, günaydın hangi varyasyona bağlıdır. Gallegos, neredeyse herkesin bir günaydın vücut ağırlığı versiyonunu gerçekleştirebileceğini söylüyor. Hareketi daha gelişmiş hale getirmek için, bir halter gibi ağırlık eklersiniz. "Bir günaydın yaparken düz bir sırtını korumakta zorlanan herkese kilo ekleme konusunda temkinli olmak için tavsiye ederim, çünkü yaralanmanın gerçekleşebileceği yer burası. Başlamak için iyi bir yer, elleriniz kulaklarınızın arkasında veya arkanızın arkasında bir PVC borusu kullanıyor "diyor.

Düz bir sırt tutmak, bu hareketle iyi bir formun anahtarıdır. Yuvarlak bir sırt "omuzların etrafında durmasına izin verir, duruştan ödün verir ve bel sorunlarına yol açabilir" diyor. Gallegos'un gördüğü bir başka hata, insanların kalçalarını geri itmek yerine çömelmesidir. "Bu, doğru kasları çalıştırmak yerine dörtlülerinize daha fazla odaklanıyor" diyor. "Müşterilerime kalçalarını geri itmeleri için verdiğim eğlenceli bir işaret, kollarının bakkallarla dolu gibi davranmak ve bir araba kapısını kıçıyla denemek ve kapatmaktır. Neredeyse herkes bununla ilişki kurabilir!"Daha da fazlası, kimse kapı tokmağına dokunmak istemiyor.

Kimler İyi Sabahlar Yapmalı?

"Vücut ağırlığı iyi sabahları herkes için güvenlidir ve neredeyse her yerde yapılabilir" diyor Gallegos. "Uygun formu ve tekniği koruyun ve sen altınsınız."Yani temelde, herkes (dokümanlarından çalışmak için oturum açmayanları kurtar) iyi sabahları yapmaktan faydalanabilir. "İyi sabahlar, ısınma veya daha sert bir egzersizde kullanılabilen harika bir kalça menteşe hareketidir. Hamstring gücü geliştirmede önemlidirler ve bir deadlift veya hamstring buklelerine alternatif bir hareket olarak hizmet edebilirler "diyor Gallegos.

Set ve tekrarların sayısı, ne kadar ağırlık kullandığınıza ve hareketi bir ısınma olarak kullanıyorsanız veya kullanmıyorsanız. Gallegos, "Genel bir ısınma olarak, vücut ağırlığınızla 10 tekrardan oluşan üç set, hamstringlerinizi sıcak ve aktif hale getirmenin harika bir yolu" diyor. Daha güçlü hamstrings için bir güç programının bir parçası olarak ağırlıklı iyi sabahları da dahil edebilirsiniz.

Faydalar nelerdir?

Daha güçlü bir popo ve hamstrings almanıza yardımcı olmanın yanı sıra, iyi sabahlar da harika bir ısınma. "Her zaman vücut ağırlığı iyi sabahları müşterilerimle birleştiriyorum çünkü hamstringleri ısıtmanın harika bir yoludur. Deadlifts veya Kettlebell salıncakları gibi kalça menteşesi olan herhangi bir hareket için sıcak olmaları önemlidir "diyor Gallegos. "Hamstringleriniz kalçalarınızı, adduktörlerinizi ve belinizi etkiler, bu yüzden her zaman yaralanmayı önlemek için müşterilerimin ısındığından emin olmak istiyorum."

Günaydın egzersizi, deadliftler gibi hamstring ve/veya popo ağır hareketleri yapmadan önce ısınmanıza mükemmel bir katkı sağlar veya yukarıda belirtilen kasları güçlendirmek için antrenmanınızdan sonra aksesuar çalışması olarak. Egzersiz kuvvet antrenmanı programınıza dahil edilebilir. Ağırlıklı veya kilo olmadan gerçekleştirilebilen çok yönlü bir harekettir ve ekipman olmadan evde yapılabilen çok yönlü bir hareket. İyi bir formla yapıldığında, hemen hemen herkesin egzersiz rutinlerine eklemesi için güvenli bir harekettir.

Tam bir daha düşük vücut egzersizi istiyorum? Bu slayt antrenmanını yapın: