Yoklamayacak en sağlıklı, en çok yönlü yemek hazırlığı bakkal listesi

2. tatlı patatesler

Kablo, her zaman tatlı patatesleri yemek hazırlıklı bakkal listesine koyar, bu da genellikle buzdolabında tam bir hafta boyunca iyi tutunur. Ve bunlar iyi bir antioksidan, A vitamini, C vitamini ve potasyum kaynakları. Basit Sağlıklı Deliş blog yazarı Leanne Miyasaki, tatlı patateslerin de favorilerinden biri olduğunu söylüyor. "Tatlı patatesleri mükemmel bir şekilde buharlamak için pirinç pişiricisinin üstünde buhar sepetini kullanıyorum" diyor. Sonra, kahvaltı için gitmeye hazırlar, ghee ve tarçınla tepeli veya öğle veya akşam yemeği için bir taraf.

Denemek için tarif: Basit Veganista'nın biberi, artık biber ve avokado ile taze patatesleri yığan tatlı patates doldurdu

3. Pirinç

Miyasaki her zaman hafta boyunca kullanmak için büyük bir pirinç grubu yapar. "Kesinlikle asla hantal olmaz!" diyor. Ama Miyaski pirincin kuruduğunu söylüyor. Bununla mücadele etmek için, kabarık bir dokuyu restore etmek için yeniden ısıtırken nemli bir kağıt havlu pirincin üzerine yerleştirmenizi önerir. Bir pirinç ocakta büyük bir parti yapın ve kaselerde, karıştırma veya hafta boyunca bir garnitür olarak yemek için sağlıklı tahıllara sahipsiniz.

Denemek için tarif: Rahatlatıcı bir yemek için kahverengi pirinç, brokoli, havuç ve diğer sağlıklı malzemeleri birleştiren Erin'in brokoli pirinç güveç tarafından iyi kaplanmıştır

4. haşlanmış yumurta

Sağlıklı gıda uzmanları yumurtaları sever çünkü sağlıklı yağlar, protein ve diğer besinlerle doludur. Miyaski, sert haşlandıklarında da iyi durduklarını söylüyor. "Soyulmuş yumurta olarak saklanırken kabuğu bırakmanızı tavsiye ederim, buzdolabında bulunan diğer kokuları emme eğilimi var" diyor.

Denemek için tarif: Protein dolu yiyeceklere bir lezzet patlaması katan taze otlar ve turşu arpacık soğanları ile evin sert haşlanmış yumurtalarında ziyafet çekiyor

5. Lahana

Yeşillere gelince, Cording lahana en zor olduğunu söylüyor. (Yemek Hazırlık Bakkal Listesi Yeşiller Olmadan Tamamlanmamıştır!) "Pişirseniz veya salataya masaj yapsanız bile, iyi durma eğilimindedir" diyor. Salatalarda, güveçte, çorbalarda, sandviçlerde ve sargılarda kullanabilirsiniz.

Denemek için tarif: Minimalist Baker'ın Kale, Çıtır Fırında Nohut ve Kaju Tabanlı Pansuman

6. yulaf

Kahvaltılarınızı, öğle yemeğinizi ve akşam yemeklerinizi hazırlamak istiyorsanız, kayıtlı diyetisyen Jenna Gorham, RD, bir grup yulaf yapmayı öneririz. "Yulaf sabahları kolay, sağlıklı kahvaltılar için mükemmeldir" diyor. "Mason kavanozlarında bireysel porsiyonları saklayın ve en sevdiğiniz Topingler ile doldurun."Delici bir şey için doğranmış elma, kuru üzüm ve tarçın eklemeyi deneyin.

Denemek için tarif: Sağlıklı ve lezzetli bir tatlı için fiber dolu yulaf, elma püresi ve hindistancevizi şekeri kullanan kuş yemeğinin sağlıklı yulaf ezmesi kurabiyeleri yemek

7. Çekti tavuk

Et yerseniz Gorham, yemek hazırlayan tavuğun çok hızlı gitmeyecek sağlıklı, çok yönlü bir protein olduğunu söylüyor. "Tavuğu sobanın üzerine veya güveçte kolayca hazırlayabilirsiniz" diyor. Tavuğu salata, sargılar, tacos ve pizza dahil çok çeşitli yemeklere dahil ediyor.

Denemek için tarif: Veronika'nın mutfağının sağlıklı tavuk avokado sargıları, rendelenmiş tavuk, marul, domates ve avokado içeren

8. kavrulmuş sebzeler

Gorham, "Tatlı patates ve havuç veya brüksel lahanası ve brokoli kızartmayı ve öğle yemeğine veya akşam yemeklerine eklemek için onları elinde tutmayı seviyorum" diyor. Onları soğuk yiyebilirsiniz, ancak onları hızlı bir şekilde yeniden ısıtabilir ve akşam yemeği için bir taraf olarak alabilir veya çorbalara ve güveçlere ekleyebilirsiniz.

Denemek için tarif: Joyfoodsunshine'nin Pişmiş Çıtır Tofu ve Fıstık Sosu Kremsi fıstık sosu sayesinde lezzetle yüklenen kızartma kızartması

9. Konserve domates

Konserve domates kullanmanın çok farklı yolu var. RDN Erica Ingraham, "Elde olmak ve makarna, burrito ve çorbaya kolay bir katkı sağlamak için uygunlar" diyor. Ayrıca güçlü bir antioksidan olan likopen yüklü.

Denemek için tarif: Doğranmış domates, siyah fasulye, pirinç ve bol miktarda baharat çağıran Chipotle soslu lezzetli 'sebze burrito kaseleri gimme

10. Palm'ın Kalpleri

Henüz Hearts of Hearts'ı denemediyseniz, şimdi tam zamanı. Beslenme ve hastalığın önlenmesi konusunda uzmanlaşmış pratisyen hekim olan Casey Means Means, "Bunları Crabless Crab Keklerim için seviyorum" diyor. "Vegan Mayo'yu kullanarak onları tamamen bitki bazlı hale getiriyorum ve glutensiz ekmek kırıntıları yerine badem unu kullanarak tahılsız yapıyorum."

Denemek için tarif: Vegan Huggs'ın Hearts of Palm, Nohut, Kelp Granülleri ve diğer malzemeleri kullanan vegan yengeç kekleri, geleneksel Maryland versiyonu gibi tatmak için

11. Konserve mısır

Ingraham'ın konserve mısır sevmesinin basit bir nedeni var. Nötr lezzeti nedeniyle, çok çeşitli tariflerde kullanılabilir. "Bir salata tazeleyebilir veya tacos için güzel bir ek yapabilir" diyor.

Denemek için tarif: Gerçek Yiyeceklerin Siyah Fasulye Mısır Salatası'nda koşuyor veya ya olarak yenilebilen veya bir taco tepesi olarak keyif alabilen

Bu öğün hazırlık hackleri size para kazandıracak. Ve Reg'de sağlıklı yemek inspo istiyorsanız, bizimle iyi+good'un aşçısına katılın Facebook Grubu.