Bir diyetisyenlere göre, kilerinizde her zaman sahip olacak en sağlıklı konserve ürünler

1. Balkabağı Püresi

Satın al: Libby'nin% 100 saf konserve balkabağı püresi (4 $)

Bunun sadece sonbahar için bir zımba olduğunu düşünmeyin. Michalczyk, “Konserve balkabağı yıl boyunca satın alabilirsiniz ve diyetinize A, C ve lif gibi daha fazla beslenme eklemenin harika bir ucuz yolu” diyor Michalczyk. Kalbiniz ve cilt sağlığınız için harika ve lezzetli tadı da. “Smoothies'lerinize bir kaşık ekleyin, pişmiş mallara ekleyin veya bunun gibi bir biber tarifine bir kutu ekleyin” diyor.

2. Nohut

Satın al: Goya Chickpeas (altı kutu için 14 $)

Şimdiye kadar fark etmediyseniz, insanlar nohutları kelimenin tam anlamıyla her şeye, çerezlere, pizzaya veya gözleme üzerine veya hatta gevrek bir atıştırmalık için pişmiş eşyalara koyuyorlar. Uygun fiyatlı baklagillerin de beslenme santralinin. “Nohut iyi bir bitki bazlı protein ve lif kaynağıdır, süper çok yönlüdür ve yine çok ucuzdur,” diyor Michalczyk, bu yüzden onları kesinlikle alışveriş listenizde tutun.

Daha sağlıklı gıda recleri arıyor? Bir RD'nin her zaman Trader Joe's'a ne satın aldığını kontrol edin:

3. Fasulye (bayinin seçimi)

Satın al: 365 Günlük Değer Organik Siyah Fasulye (1 $)

“Nohut gibi, siyah fasulye iyi bir bitki bazlı protein ve lif kaynağıdır” diyor Michalczyk. Süper çok yönlü, çok yönlü, tacos ve kahvaltı burritoları gibi Meksika zımbalarında harikalar, salata topper olarak iyi çalışıyorlar ve hatta tatlılarda ikna edici bir sağlıklı sub yapıyorlar.

Beyaz fasulye için de gidebilirsiniz, diyor Kelly Jones, MS, Rd. “Yumuşak dokuları nedeniyle siyah veya barbunya fasulyesi gibi fasulye yemeye alışık olmayan insanlar için daha lezzetli bir seçenektir, ancak yine de benzer bir besin içeriği sağlar” diyor. “Beyaz bir fasulye biberi yapın veya ekstra protein sağlamak için kremsi çorbalara karıştırın” diyor.

4. Domates

Satın Alın: Av yok Tuzlu Doğranmış Domates Eklendi (12 kutu için 12 $)

Michalczyk, “Konserve domatesleri, taze mevsimde değilken tasarruf etmek için harika bir fikir” diyor Michalczyk. Sağlıklı makarna sosu, çorbalar, chilis, salsas ve domateslerin başrolün başrolü olacağı hemen hemen her şey yapmak için harika bir kısayollar. Ayrıca çok pahalı değiller ve yine de taze ve lezzetli tadı olacaklar, çünkü son sezon dışı domateslerden daha kötü bir şey yok.

5. Konserve ton balığı veya somon

Satın al: Güvenli Yakalama Elite Wild Ton balığı (altı kutu için 24 $)

Jones, evde konserve kanallı hafif ton balığı ve somon tutmayı seviyor. Ton balığı için, Merkür'de çok daha düşük olduğu ve düzenli olarak yemek için daha güvenli olduğu düşünüldüğünden, Albacore ton balığı üzerinde yığın ışık için gidin,. "Omega-3 EPA ve DHA ve yüksek kaliteli protein açısından zengin, sadece ton balığı salatası yapmak için kullanılması gerekmiyor. Egzersiz sonrası atıştırmalık için krakerlere yayılmak için biraz humus veya avokado ile karıştırın veya hızlı bir akşam yemeği için pirinç ve sebzelerle eşleştirin ”.

6. Hindistan cevizi sütü

Satın al: Tay Mutfak Organik Şekersiz Hindistan Cevizi Sütü (Altı Kutu İçin 17 $)

Konserve hindistancevizi sütü genellikle pişmiş mallar ve soslar için tariflerde laktoz içermeyen, süt içermeyen, süt yerine kullanılır. Konserve hindistancevizi sütü (soğutulmuş hindistan cevizi sütünün aksine) kalın, kremsi ve yağ bakımından zengindir, burada biraz uzun bir yol kat eder.

"Konserve hindistancevizi sütünü kullanmanın en sevdiğim yollarından bazıları kahvemde veya smoothie'mde veya kremsi bir yulaf ezmesi veya chia puding yapmak. Hindistan cevizi sütü de Taylandlı kırmızı köri sosu gibi Taylandlı soslarda da kullanılır ”diyor Charlotte Martin, MS, RDN.

7. Yeşil biber

Satın al: Hatch hafif doğranmış yeşil şiles (2 $)

Bu sağlıklı konserve yiyeceklerle bir flaşla biraz ısı ekleyin. "Kilerimde her zaman hafif yeşil şiles doğurdum. Onları çorbalara, taco karışımlarına, bibere ve hatta bazen shakshuka ve pirinç yemeklerine ekliyorum ”diyor Jones. Lezzete ek olarak, C vitamini ve çeşitli fitokimyasallar da sağlarlar, bu nedenle bağışıklık ve kalbiniz için harika.

Kilerinizi satın almanın başka yaratıcı yollarını arıyorum? İşte bir haftalık sağlıklı kiler yemekleri. Ve bunlar RDS'nin sevdiği en sağlıklı konserve çorbalar.