Dünyadaki en uzun yaşayan insanlar bu 9 ortak noktaya sahiptir

Çevrimiçi olarak doktorlarınızla çalışan Richard Honaker, MD, "Gününüze ne kadar çok egzersiz yapabilirsiniz, o kadar iyi olursanız. Yürüyüş bile sağlığınız için iyidir."Onun tavsiyesi, haftada üç kez en az 30 dakikalık egzersiz hedeflemektir. “Bu, sağlığınıza fayda sağlayacak çıplak asgari egzersiz miktarı” diyor.

2. Daha büyük bir amacı var

Sabahları neden uyandığınıza dair net bir anlayışa sahip olmak, uzun ve sağlıklı bir yaşam yaşamakla bağlantılıdır. "Amaç mutlulukla ilgilidir ve mutluluk üzüntü veya kayıtsızlıktan daha iyi sağlıkla ilişkilidir". Honaker diyor.

Dr. Gün, zihin, sağlık ve bir amaç duygusu arasındaki bağlantının güçlü olduğunu ekliyor. "Hedefiniz kardiyovasküler hastalığı veya kanseri yenmek, hatta uzun ve sağlıklı bir yaşam yaşamak olsun, çalışma sonrası çalışma, yaşamda her türlü daha iyi sağlık sonuçlarıyla bir amaç ilişkisi buldu-yaş, cinsiyete bakılmaksızın duran bir etki yarattı , eğitim veya ırk "diyor. "Her sabah yataktan kalkmak için bir nedenin olmalı. Sizi iten ve motive eden bir şey. Amaçsız olarak, uzun ve sağlıklı bir yaşama elverişli sağlıklı davranışları ve yaşam tarzını korumak imkansızdır."

3. Stresinizi Yönetin

PSA: Kronik stres sağlığınız için korkunçtur, bu yüzden stres yönetimi uzun ve sağlıklı bir yaşam yaşamak için sütunlardan biridir. "Hepimizin stresi var. Anahtar, stresinizi nasıl algıladığınızdır, "dr. Gün diyor. "Stresi sizi güçlendiren veya sizi rafine eden bir şey olarak görürseniz, bu iyi bir şey olabilir. Stresi yıkıcı bir şey olarak görürseniz, muhtemelen."

Çin'de geçirdiği süre boyunca, besleyici yiyecekler yemek, fiziksel olarak aktif olma, iyi uyku alma ve aile ve komşularla sosyalleşme gibi basit yaşam tarzı alışkanlıklarının, sütunların iç içe geçtiğini ve bağlı olduğunu göstererek kasaba halkının yaşadığını göstermeye yardımcı oldu. birbirine göre.

4. Yüzde 80 dolu olana kadar yiyin

Burada eyaletlerde, cömert, büyük boy gıda kısımlarına büyük değer verilir. Ancak Mavi Bölgelerde Buettner, insanların tabağındaki her şeyi bitirdiklerinde veya başka bir ısırık yemek için çok doldurulmuş olduklarında değil, çoğunlukla dolu olduklarında yemeyi bıraktıklarını buldu. Ayrıca, günün en büyük yemeğinin öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde meydana geldiğini gözlemledi, yatmadan hemen yakın değil. Bilimsel araştırmalar, gece geç saatlerde yemenin sağlıksız kilo alımıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir, bu da ömür için tam olarak harika değildir.

Mavi bölgelerden bahsetmişken, uzman sevilen Akdeniz diyeti hakkında bilmeniz gerekenler:

5. Bitki ileri diyetine sadık kalın

Biz yiyecek konusunda, mavi bölgelerdeki insanlar, özel günlerde ayda sadece birkaç kez et tüketen, esas olarak bitki bazlı bir diyet yeme eğilimindedir. "İşlenmiş gıdalar ve ilave şeker hiçbir zaman sağlık yararına sahip olmadığı gösterilmemiştir. Onları kesmek, sağlıklı bir diyetin yüzde 90'ıdır, ”Dr. Gün diyor. "[Çin'in uzun ömürlü köyünde], kendi ürünlerini seçtiler ve aynı gün yediler. Ve esasen dünyanın geri kalanından kesildikleri için, şekere veya işlenmiş gıdalara erişimleri yoktu.“Ayrıca haftada yaklaşık iki kez balık yediklerini ekliyor, bu da elbette Akdeniz diyetini akla getiriyor, doktorlar ve diyetisyenler tarafından uzun zamandır sevilen bir yemek planı.

6. Orta derecede alkol tüketimi

Mavi Bölgeler boyunca Buettner, alkolün tüketildiğini, ancak orta derecede bir ila iki bardakta, arkadaşlarınız veya yiyeceklerle gözlemledi. Bu mantıklı, çünkü hafif ila orta derecede içme (özellikle şarap) daha uzun bir ömürle ilişkilendirildiği için. 2017 333.000 kişilik bir, sekiz yıllık analize göre, ara sıra içecek yedi veya daha az olanlar, tam olarak yüzde 20 daha az olmak için herhangi bir nedenden ölme olasılığı daha az ve yüzde 25 ila yüzde 30 daha az ölme olasılığı tamamen ayık olanlardan daha kardiyovasküler hastalık. Anahtar, elbette dikkatli olmaktır.

7. Topluluğunuzu Bul

Tüm mavi bölgeler topluluklarında aile ve topluluk duygusu önemlidir,. Honaker, doğrudan sağlığa bağlı olduğunu söylüyor. "Birçok çalışma, birçok arkadaşı olan ve hayatlarında sevgi dolu ilişkileri olan insanlar için daha düşük hipertansiyon, obezite, diyabet ve hatta kanser göstermiştir" diyor.

Dr. Gün ilk elden ait olmanın Çin'in uzun ömürlü köyündeki insanların sağlığını nasıl etkilediğini gözlemledi. "Araştırmamız, insanlar köyde kaldıkları ve köy yaşam tarzını benimsedikçe, sağlıklı olduklarını ve yaşlanmanın yavaşladığını gösterdi" diyor. "Ancak, Çin'deki büyük şehirlerden birinde istihdam için ayrılırlarsa, sağlıkları acı çekti."

8. Aileyle yakın kalın

Benzer şekilde, mavi bölgelerde, aileler hem coğrafi hem de duygusal olarak yakın olma eğilimindedir. Genç nesiller, yaşlıların bakmasına yardımcı olur ve yardımcı olur. Dr. Gün, sağlıklı yaşlanmanın, insanların kendi başlarına yapabileceği bir şey değil, sağlık hedeflerini ve değerlerini paylaşan yakın bir arkadaş ve aile ağı gerektirdiğini söylüyor. Bu da aidiyet duygusu ile ilgili olabilir. "Bu kısmen mutlu insanların ölçemeyeceğimiz diğer faktörlerle birlikte benimsediği sağlıklı yaşam tarzları olabilir". Honaker diyor.

9. Tatmin edici bir sosyal yaşam sürdürün

Blue bölgelerindeki insanların sadece destekleyici aileleri ve toplulukları olmakla kalmaz, aynı zamanda aktif olarak onlara katılırlar. Bazıları için inanç, sosyal yaşamlarının temel taşı olabilir,. Honaker, ortak bir inanç sistemi aracılığıyla hem rahatlık hem de arkadaşlık sağlayabileceğini söylüyor. "Amaçta olduğu gibi, çalışma sonrası çalışma, bir inancın uzun ömürlülüğü artırabileceğini gösteriyor". Günler bu bağlantı hakkında diyor ki, inancın sık sık sosyal toplantılar içerdiğini ekliyor. 2016 yılında yayınlanan bir başka çalışma, uzun ömür söz konusu olduğunda sıradan sosyal ilişkilerin bile önemini vurgulamaktadır.

İşte ilişkilerinizi tam olarak nasıl etkilediğine dair daha fazla intel. Artı, neden Chili Peppers uzun ömürle bağlantılıdır?.