Molly Sims'in bebek sahibi olduktan sonra sağlıklı bir denge bulmasına yardımcı olan düşük şekerli yeme planı

Sağlık koçu Kelly Leveque ile çalışmak, sadece hız arayışında süper akıllı bir BFF'ye sahip olmak gibidir, bütünsel beslenme her şey hakkında gülünç derecede zeki olur. Bu yüzden Emmy Rossum, Jessica Alba ve Chelsea Handler gibi ünlüler diyetlerine ince ayar yapmak istediklerinde Wellness Guru'ya dönüyor. Leveque'nin süper pozitif felsefesi (yaşam için sağlıklı, sürdürülebilir yeme alışkanlıkları yaratmakla ilgilidir) yeni kitabı, Body Love: Canlı Denge'de Yaşayın, İstediğinizi Tartın ve Gıda Dramasından Sonsuza Kadar Özgürlük.

Burada, Well+Good için yeni bir seride, Sertifikalı Beslenme Uzmanı ve Be Kurucusu, en ünlü müşterilerinden bazılarının sağlıklı yaşam denemeleri ve sıkıntıları hakkında açılıyor. (Yıldızlar: Gerçekten var olan tıpkı bizim gibi.)

Bu hafta? Molly Sims. Üçün modeli, oyuncu ve annesi, Leveque ile tanıştığında zaten usta bir çoklu görevliydi. O zaman, Sims en küçük çocuğuna hamile kaldı ve doğum yaptıktan sonra proaktif olarak şekle geri dönmek için sağlıklı bir plan arıyordu. İşte All-Star Intel.

44 yaşındaki Molly Sims, süpermom, süper model, başarılı bir oyuncu (Las Vegas), Ve New York Times En çok satan yazar-yeni kitabı denir Günlük Şık: Evde Eğlence, Organizasyon ve Dekorasyon Sırlarım, Ve inanılmazlıkla dolu.

Üçüncü üç aylık döneminde birlikte çalışmaya başladık ve metabolizmasını artırmak için yalın mukavemet ve kas oluşturmayı içeren bebek ağırlık bölümünü kaybetmesine yardımcı olmayı amaçlayan bir doğum sonrası program geliştirdik. Molly egzersiz yapmak için temizlendiğinde, her gün 6'da hareket etmek için kalktı.M. (5 yaşın altındaki 3 kiddo ile, eğer yapmazsa, o zaman olmaz.) Lo Roxburgh ile birlikte vücudunu hizaya yuvarlamak ve kalçalarının tekrar bir araya gelmesine yardımcı olmak için çalıştı. Ayrıca Simone tarafından Simone de la Rue ile çalıştı (ve Simone kasabada olmadığında stüdyodan birkaç usta eğitmen).

Molly, detaylara inanılmaz bir dikkat çekiyor, yani ona güçlenmiş hissetmek için yeterli yapı verebildim, ama o zaman gayreti gerisini yaptı. Bir planımız olduğunda, tek yapması gereken infaz etmekti.

İşte Molly'yi öngördüğüm beslenme protokolü, bebek kilosunu kaybetmesine yardımcı olmak için sağlıklı yol.

Havalı kız müşteri: Molly bir şeyler yapar! Aklını bir şeye koyduğunda, bu sadece bir zaman meselesi.

Neden koçluk için bana geldi: Süt üretimini yüksek tutmak ve daha sonra temiz yiyerek ve beslenmesine konsantre olarak bebek ağırlığını dökmeye odaklanmak istedi. 25 yıllık modellemeden sonra yoksunluk Molly'nin varsayılan moduydu. Bu birçok kadın için çok yaygındır-bu diyet ve kalori sayma zihniyetinin bir ürünüdür, birçoğumuz büyüdük.

Beslenme Reçetem: Molly için gerçekten eğitim ve [sağlıklı bir zihniyet oluşturmak] ile ilgiliydi. Kan şekeri, insülin ve isteklerin arkasındaki bilimi açıkladım. Bunu yapmak kalori saymayı bırakmasına yardımcı oldu ve bunun yerine kalorik olarak daha yoğun oldukları anlamına gelirse, onun için daha iyi olan yiyeceklerin tadını çıkardı. Sonra, yaşanabilir bir rejim veya “hafif yapı” geliştirmekle ilgiliydi,. Günde üç öğün yemesini tavsiye ettim (Fab Four'dan oluşur: protein, yağ, lif ve yeşillikler), ona bir yemeği atlamamasını söyledi ve ihtiyaç duyuyorsa öğleden sonra bir köprü atıştırmalık eklemesini tavsiye etti. Molly meşgul, meşgul, meşgul, bu yüzden onun hazırlandığından emin olduk. Buzdolabı fab dört ile çevrildi-burada bir tur atabilirsin.

Kısıtlayıcı listeler veya hayatınızı sefil hale getirmekle ilgili değil-hepsi yükseltme ile ilgili.

Planı için oyun değiştiren yemek: Molly esnekliği seviyor. Kahvaltıda yumurtalardan hoşlanıyor (ki protein yüzünden sevdiğim) ve hareket halindeyse, kendini fab bir dört smoothie ile topraklıyor. Ayrıca kahve içeceklerini de temizledik, çünkü sahip olduğu şeyde çok fazla şeker vardı. Molly kimyasal tatlandırıcıları terk etti-son derece bağımlılık yaparlar, bağırsakta maya ve kandida gibi kötü bakterileri besleyebilirler ve şişkinlik, gaz ve ishal dahil gastrointestinal sıkıntı ile bilinir. Kahvenizi “tatlandırmanız” gerekirse, organik stevia damlalarını, keşiş meyvesini veya yacon şurubu seçin-tüm gıda malzemelerinden yapılmış düşük veya kalorili tatlandırıcılardır.

Öğle yemeği için, tüm hazırlık çalışmaları ödendi: Fab Four Four öğünü bu kadar kolay inşa edebildi. (Hazırlık yapmak isterseniz, üç günlük artışlarla düşünmenizi tavsiye ederim.) Gerektiğinde ilkel mutfak çubukları ve haşlanmış yumurta gibi köprü atıştırmalıkları kullandı. Molly ayrıca çocuklarının yemeğini yemeyi bıraktı ve yağ depolamadan yakıt için karbonhidrat önerilerimi takip etti.

Molly başka bir yemek seviyor? Çorbalar! Her hafta bir tane yapıyor ve öğle ve akşam yemeği arasında sağlıklı bir seçeneğe ihtiyaç duyuyorsa bunun içinim. Onaylamamın nedeni, onları kemik suyu, hindistancevizi veya avokado yağı gibi şeyler ve kabak veya brokoli gibi nişan dışı sebzelerle yapmasıdır. Hep birlikte, bu malzemeler temiz, fab-four bir yumruk atıyor.

Ayrıca çorbayı da destekliyorum çünkü çocuklarının akşamın erken saatlerinde otlamaktan kaçınmasına yardımcı olan bir şey. Molly ve kocası her hafta birçok akşam yemeğine ve sosyal işlevlere katılır. Müşterilerimin çoğu bu “restoran ve parti savaşlarıyla” karşı karşıya, ama onlara önceden sağlıklı seçimler yaparak dramayı terk etmeyi öğretiyorum. Molly ile gerçekten yankılanan bir teknik “Roadie dediğim şeydi."Temelde sadece daha küçük, hareket halindeyken Fab Four Smoothie ve dengeli hissettiren olaylara ulaşmasına yardımcı oldu. Benim önerim 15 gram proteine ​​sahip olmak, bu yüzden yırtıcı hissetmiyorsunuz ve ilk meze'yi düşünmeden alıyorsunuz. Protein ve yağ, kan şekerini dengelemeye ve bizi doymuş hissettirmeye yardımcı olur! Sadece bir paket temiz protein tozu, şekersiz badem sütü (veya su) ve bir blenderbottle alın ve sallayın.

Yol boyunca temizlemesi gereken gerçek kız engel: İlk tanıştığımızda, Molly ve ben buzdolabından daha sağlıklı seçenekler için yemeğini değiştirmek hakkında konuşuyorduk, aniden sevgili Kraft Parmesan peynirini kavradığında. (Çorbasının üstünde seviyor ve şaka yoluyla kalması için yalvardı!) Güldüm ve kaldı ama yaptığım şey onu daha temiz seçimler yapması için güçlendirmekti. Birkaç organik seçenek ve ayrıca çiğ koyun ve keçi versiyonları önerdim. Kısıtlayıcı listeler veya hayatınızı sefil hale getirmekle ilgili değil-hepsi yükseltme ile ilgili.

Bu doğal tatlandırıcılar için bu kılavuz ve kahvenizi üstlenmenin yolları listesi ile eklentilerinizi fırçalayın (sans şekeri).